10 طرق للوقاية من أمراض القلب يجب القيام بذلك

أمراض القلب بلاء يخشى كثير من الناس. يُصنف هذا المرض على أنه أحد أكثر الأمراض فتكًا في العالم. أظهرت بيانات منظمة الصحة العالمية في عام 2015 أن 70 في المائة من الوفيات في العالم سببها الأمراض غير المعدية ، وأن 45 في المائة من جميع الوفيات حدثت بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. هذا يجعلنا أكثر وعياً بالوقاية من أمراض القلب من خلال العيش بأسلوب حياة صحي.

كيفية الوقاية من أمراض القلب

أظهرت Riskesdas في عام 2018 انتشار أمراض القلب في إندونيسيا بناءً على تشخيص الطبيب ، والتي كانت 1.5 في المائة. مقاطعات كاليمانتان الشمالية ويوجياكارتا وجورونتالو هي المناطق ذات أعلى معدلات انتشار. يدفعنا الانتشار الكبير إلى توخي الحذر والبدء في القيام بالطرق التالية للوقاية من أمراض القلب:

• نظام غذائي صحي للقلب

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي للقلب في حماية قلبك ، وتحسين ضغط الدم والكوليسترول ، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. في نظام غذائي صحي للقلب ، يجب أن تأكل المزيد من الخضار والفواكه والمكسرات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والأطعمة المصنعة الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. في هذه الأثناء ، قلل أو قلل من تناول الملح والسكر والكربوهيدرات المكررة والكحول والدهون المشبعة (اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم) والدهون غير المشبعة (الوجبات السريعة والرقائق) للحفاظ على صحة قلبك.

• السيطرة على ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب. افحص ضغط الدم بانتظام لإبقائه تحت السيطرة. قم بإجراء هذا الفحص مرة واحدة على الأقل سنويًا ، ولكن إذا كان لديك تاريخ من ارتفاع ضغط الدم ، فيجب عليك التحقق منه كثيرًا. عليك أيضًا اتباع نمط الحياة الصحيح للتحكم في ضغط الدم.

• حافظ على مستوى الكوليسترول في الدم

يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم إلى انسداد الشرايين وزيادة خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي والنوبات القلبية. للحفاظ على مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية تحت السيطرة ، يجب فحص الكوليسترول بانتظام. قد يوصى بتغيير نمط الحياة والأدوية إذا كنت ترغب في خفض نسبة الكوليسترول في الدم.

• السيطرة على مستويات السكر في الدم

لدى مرض السكري فرصة لزيادة خطر إصابة الشخص بأمراض القلب. هذا لأنه بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى إتلاف الأوعية الدموية والأعصاب التي تتحكم في القلب والأوعية الدموية. لذلك ، من المهم أن يتم فحص مرض السكري بانتظام للسيطرة عليه.

• الحفاظ على الوزن الطبيعي

يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو حتى السمنة إلى إصابتك بارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول ومرض السكري من النوع 2 ، وكل ذلك يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب. لذلك ، من المهم بالنسبة لك أن تحافظ على وزنك ضمن المعدل الطبيعي. يمكنك إجراء حساب مؤشر كتلة الجسم لتحديد ما إذا كان لديك وزن مثالي أم لا. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فحاول إنقاص وزنك. يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تقليل الدهون في الدم ، وخفض نسبة السكر في الدم ، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 حتى تتمكن من تجنب الإصابة بأمراض القلب.

• الإقلاع عن التدخين

من أهم الأشياء التي يجب عليك القيام بها للوقاية من أمراض القلب الإقلاع عن التدخين. المواد الكيميائية الموجودة في السجائر يمكن بالطبع أن تلحق الضرر بالقلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل دخان السجائر أيضًا من الأكسجين في الدم بحيث يمكن أن يزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب لأن القلب يعمل بجهد أكبر لتوفير الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. لذلك ، توقف عن التدخين لأنه يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. حتى لو لم تكن مدخنًا ، فتجنب التعرض لدخان السجائر حتى لا تصبح مدخنًا سلبيًا.

• قلل من شرب الكحول

يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الكحول إلى ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي هذه العادة أيضًا إلى زيادة السعرات الحرارية الزائدة في الجسم بحيث يمكن زيادة الوزن. يمكن أن تؤدي كلتا الحالتين إلى الإصابة بأمراض القلب. للوقاية من هذا المرض ، يجب الحد من تناول المشروبات الكحولية. إذا كنت رجلاً ، فلا تشرب أكثر من كوبين من الكحول يوميًا. في هذه الأثناء ، إذا كنت امرأة ، لا تشرب أكثر من كوب واحد في اليوم.

• مارس النشاط البدني

يمكن لممارسة ما لا يقل عن 30-60 دقيقة من النشاط البدني كل يوم أن تساعدك على الوقاية من أمراض القلب. يمكن لهذا النشاط أيضًا أن يجعلك تتحكم في وزنك مما يقلل من فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم والكوليسترول ومرض السكري الذي يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب. يمكنك ممارسة الأنشطة البدنية ، مثل المشي أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات. تأكد من عدم المبالغة في ذلك.

• الحصول على قسط كاف من النوم

من يقول أن النوم ليس مهمًا لصحة القلب؟ تحتاج إلى معرفة ما إذا كان الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكري وارتفاع ضغط الدم. لذلك ، يحتاج الجميع إلى نوم كافٍ وجيد. يحتاج معظم البالغين إلى 7 ساعات على الأقل كل ليلة للنوم. حدد جدول نومك ، والتزم بموعد الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم. اجعل جو الغرفة مريحًا بحيث يسهل عليك النوم.

• السيطرة على التوتر

غالبًا ما يرتبط الإجهاد بأمراض القلب لأنه يمكن أن يرفع ضغط الدم لديك. يمكن أن يؤدي الإجهاد الشديد إلى حدوث نوبة قلبية. لذلك ، يجب أن تكون قادرًا على التحكم في التوتر الذي تعاني منه. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتحكم في التوتر ، بما في ذلك التأمل والتمرين والاستماع إلى الموسيقى ومشاهدة الأفلام الكوميدية والتسكع مع الأصدقاء والقيام بما تحب. [[مقالات ذات صلة]] من خلال بذل العديد من الجهود للوقاية من أمراض القلب ، يمكن تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. من المهم تنفيذ الخطوات المذكورة أعلاه باستمرار حتى تكون الوقاية فعالة. يمكنك أيضًا استشارة الطبيب للحصول على المشورة اللازمة.