تعرف على الإندورفين و 12 طريقة لزيادة إنتاجها في الجسم

عندما يُسأل عن هرمون السعادة ، من المحتمل أن يكون الإندورفين من أكثر الهرمونات التي يتم ذكرها بشكل متكرر. يتمتع هذا الهرمون بشعبية في تخفيف التوتر وزيادة الشعور بالسعادة. تعرف بالفعل وظائف وفوائد الإندورفين؟

ما هو الاندورفين؟

الإندورفين هو نوع من الهرمونات والمركبات الكيميائية في الجسم للتحكم في الإصابة والتوتر. يرتبط الإندورفين أيضًا بمشاعر الفرح في القلب ، لذلك يتم تضمينها كأحد هرمونات السعادة. يأتي الإندورفين من الكلمتين "داخلي المنشأ" التي تعني في الجسم ، و "المورفين" التي تعني مسكن الآلام الأفيوني. وفقًا لمعناه الحرفي ، يعمل الإندورفين كمسكنات طبيعية للألم في الجسم. يطلق الجسم هذه المركبات استجابة للمرض أو الإجهاد. يتم إفراز الإندورفين بواسطة الجهاز العصبي المركزي والغدة النخامية. تشير التقديرات إلى أن هناك 20 نوعًا من الإندورفين تم العثور عليها.

وظائف وفوائد الإندورفين للجسم

تتمثل الوظيفة الرئيسية للإندورفين في القضاء على الألم وعدم الراحة ، فضلاً عن توفير أحاسيس ممتعة للجسم. يلعب الإندورفين أيضًا دورًا في تخفيف التوتر ، لذا فهو مهم للصحة العقلية. مع الوظائف الرئيسية المذكورة أعلاه ، يتمتع الإندورفين أيضًا بالعديد من الفوائد في مواقف مختلفة ، على سبيل المثال:

1. يساعد على تآكل الاكتئاب

هل شعرت بمزيد من السعادة بعد التمرين؟ يحدث هذا لأن الجسم يشعر بالبهجة بسبب إطلاق الإندورفين بعد القيام بنشاط بدني. يقدر الخبراء أيضًا أن التمرينات يمكن أن تكون مفيدة في القضاء على الاكتئاب بسبب إطلاق الإندورفين.

2. تقليل التوتر والقلق

ليس فقط الاكتئاب ، الإندورفين لديه أيضًا إمكانات مهمة لتخفيف التوتر والقلق. ذكرت دراسة أجريت على الحيوانات في عام 2008 ، أن هناك تأثيرًا مباشرًا بين مستويات الإندورفين في جسم الحيوان مع السلوك القلق. يساعد الإندورفين في السيطرة على الإجهاد ومع ذلك ، هناك حاجة لدراسات بشرية لتأكيد هذه النتائج بشكل أكبر.

3. زيادة احترام الذات أو احترام الذات

من المؤكد أن القلب السعيد يجعلنا نشعر بمزيد من الثقة والتفاؤل ، لذا فإن احترام الذات (احترام الذات) زاد أيضًا. كما ربط الخبراء الإندورفين بزيادة احترام الذات.

4. القضاء على الألم أثناء المخاض

يساعد الإندورفين أيضًا الأم على اجتياز عملية المخاض ، من خلال المساعدة في تقليل الألم. نشرت دراسة في علوم الإنجاب وجدت أن المستويات المنخفضة من بيتا إندورفين في المشاركات (الأمهات اللواتي كن على وشك الولادة) ارتبطت بإدارة إضافية للألم في منتصف المخاض. العلاقة بين الإندورفين المنخفض بيتا والألم غير واضح ، لذا ستكون هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

5. تساعد على إنقاص الوزن

لا تزال فوائد الإندورفين في السيطرة على الجوع معقدة. لأن ، كما نعلم ، تناول الطعام اللذيذ يزيد من الإندورفين. ومع ذلك ، فقد وجدت الدراسات أيضًا أن هذا المركب يمكنه أيضًا التحكم في الشهية ، لذلك لديه القدرة على المساعدة في إنقاص الوزن.

الأعراض إذا كان الجسم يفتقر إلى الإندورفين

فيما يلي بعض الأعراض التي يمكن أن تظهر إذا لم ينتج الجسم ما يكفي من الإندورفين:
  • كآبة
  • متوتر
  • كئيب
  • ظهور الأوجاع والآلام
  • صعب النوم
  • سلوك مندفع

كيفية زيادة الاندورفين طبيعيا

حاول العلم إثبات أن الإندورفين يمكن أن يزداد بشكل طبيعي. بعض الطرق التي يمكنك تجربتها ، وهي:

1. ممارسة الرياضة بانتظام

التمرين هو أحد الطرق الرئيسية لزيادة الإندورفين. بعض النصائح لزيادة إنتاج الإندورفين هي ممارسة التمارين في مجموعات واختيار تمارين متوسطة الشدة.

2. مارس اليوجا والتأمل

أصبح التأمل وسيلة شائعة لتهدئة القلب. يمكن أن يحدث هذا بسبب الإفراج عن الإندورفين.

3. استنشق العلاج بالروائح

لقد وجدت الدراسات أن الزيوت العطرية يمكن أن تهدئ الروح وترتبط بإنتاج الإندورفين. تتضمن بعض أمثلة زيوت العلاج العطري التي يمكن استنشاقها زيوت اللافندر وإكليل الجبل والحمضيات.

4. ممارسة الجنس

الشعور بالسعادة بعد ممارسة الحب؟ يحدث هذا بسبب إنتاج الإندورفين ، وكذلك الهرمونات الأخرى مثل الأوكسيتوسين.

5. تناول الشوكولاته الداكنة

يمكن أن تحفز الشوكولاتة الداكنة إنتاج الإندورفين. وبالمثل ، فإن كأس من النبيذ والطعام الحار وطعامك المفضل يمكن أن يساعدنا أيضًا على أن نكون أكثر سعادة.

6. الدردشة مع الأصدقاء

الضحك كثيرًا يجعلنا أكثر سعادة ويقلل من التوتر. يضحك مع الأصدقاء؟ من المؤكد أن إنتاج الإندورفين يزيد ويزيد من مشاعر الفرح في القلب.

7. مشاهدة الأفلام

عندما تكون الحالة المزاجية سيئة للغاية ، يمكنك تخصيص وقت للاستمتاع بالأفلام والمسلسلات الدرامية. وذلك لأن مشاهدة الأعمال الدرامية يُقال إنها تحفز إفراز الإندورفين. يزداد إنتاج الإندورفين عندما نتسكع مع الأصدقاء ، وهذا يحدث لأن الشعور بالحزن أثناء مشاهدة الدراما يقرأه الدماغ على أنه نفس الشعور السلبي عندما نكون مرضى. كما هو مذكور أعلاه ، غالبًا ما يتم إطلاق الإندورفين في مجرى الدم عند الإصابة أو المرض.

8. افعل الخير

إذا كنت تشعر بالسعادة لأنك ساعدت الآخرين ، فهذا دليل على أن الجسم ينتج الإندورفين. على الرغم من أن هذه المشاعر لا تدوم طويلاً ، فإن هذه المشاعر الإيجابية ستصبح "أفيونية" بالنسبة لنا لمواصلة مساعدة الآخرين.

9. خذ حمامًا دافئًا

على ما يبدو ، يمكن أن يساعد الحمام الدافئ الجسم على إنتاج الإندورفين. وذلك لأن الماء الدافئ يمكن أن يهدئ العضلات المتوترة والمؤلمة ، ويحفز تدفق الإندورفين في الدم.

10. تشمس في الشمس

يمكن أن يساعد الاستلقاء في الشمس لمدة 15 دقيقة الجسم على إنتاج المزيد من الإندورفين. لكن تذكر أن الاستلقاء تحت أشعة الشمس لفترة طويلة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. لذلك من الجيد استخدامها كريم واقي من الشمس لحماية البشرة من أضرار أشعة الشمس.

11. الحصول على جلسة تدليك

كيفية زيادة الإندورفين التي تستحق المحاولة هي القيام بجلسة تدليك. الإبلاغ من Healthline ، يمكن أن يخفف التدليك من التوتر ويزيد من الإندورفين في الجسم. بالإضافة إلى أن التدليك بالطريقة الصحيحة يمكن أن يخفف من أعراض الألم والإرهاق في الجسم.

12. جرب الوخز بالإبر

الوخز بالإبر هو دواء بديل من الصين يعتبر وسيلة لزيادة الإندورفين. حسب دراسة نشرت في المجلة رسائل علم الأعصابعندما يتم إدخال إبر الوخز بالإبر في الجسم ، يمكن تحفيز إنتاج الإندورفين. ومع ذلك ، من الجيد استشارة طبيبك قبل تجربة هذه الطريقة لزيادة الإندورفين. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

لا شك أن هرمونات الإندورفين لها تأثير إيجابي على الجسم ، سواء على الصحة العقلية أو الصحة البدنية. يمكنك تطبيق الطرق السهلة المذكورة أعلاه لزيادة إنتاج الإندورفين ، وجعلنا أكثر سعادة خلال اليوم.

المشاركات الاخيرة