الميلاتونين هو هرمون النوم ، كيف يعمل؟

ربما تساءلت عن أسباب النعاس والحاجة إلى النوم ليلاً. أحد العوامل التي تلعب دورًا في هذه العملية هو هرمون الميلاتونين. هل سمعت بها؟ تحقق من المقالة التالية ، لمعرفة المزيد عن هرمون الميلاتونين ودوره في الجسم. تعرف أيضًا على مكملات الميلاتونين التي يمكن أن تساعد في مشاكل النوم.

ما هو الميلاتونين؟

الميلاتونين هو هرمون طبيعي في الجسم يلعب دورًا في عملية النوم. لدوره في النوم ، غالبًا ما يشار إلى هرمون الميلاتونين بهرمون النوم. يتم إنتاج الميلاتونين في الغدة الصنوبرية في الدماغ. ومع ذلك ، يوجد هذا الهرمون أيضًا في منطقة العين ونخاع العظام والأمعاء. بصرف النظر عن ارتباطه بالنوم ، فإن الميلاتونين له أيضًا تأثير مضاد للأكسدة. مع هذه الآثار ، فإن الميلاتونين المأخوذ في شكل مكمل له فوائد صحية محتملة.

كيف يعمل الميلاتونين؟

لا توجد آلية واضحة لكيفية عمل الميلاتونين في مساعدتنا على النوم. ومع ذلك ، يقول الخبراء أن دور الميلاتونين ينطوي على إيقاع الجسم اليومي أو إيقاع التذكير الداخلي للجسم. مع الإيقاع اليومي ، يكون الجسم على دراية بالوقت الروتيني للنوم والاستيقاظ وتناول الطعام. تتأثر جودة النوم بمستويات كافية من الميلاتونين ، وعندما يحل الظلام ، تبدأ مستويات الميلاتونين في الارتفاع. ثم ينقل الميلاتونين رسالة إلى الجسم للذهاب إلى النوم. لهذا السبب تشعر بالنعاس في الليل. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب الميلاتونين أيضًا دورًا في أجزاء مختلفة من الجسم ويساعدك على الاسترخاء. بعض الأمثلة على نشاط الميلاتونين هذا ، وهي:

• يرتبط بالمستقبلات في الدماغ ويقلل من النشاط العصبي
• يقلل من مستوى هرمون الدوبامين في العين. هذا الهرمون يبقيك مستيقظا.

لماذا يعاني بعض الناس من صعوبة في النوم؟

قد ينخفض ​​إنتاج الميلاتونين بسبب التعرض للضوء. يعتبر التعرض للضوء إحدى الطرق التي يعرفها الجسم للاستيقاظ على الفور. وبالتالي ، فإن التعرض للضوء المرتفع جدًا (بما في ذلك من الأجهزة) في الليل يمكن أن يخفض مستويات الميلاتونين. بالإضافة إلى عامل الضوء ، هناك عدة عوامل أخرى تقلل من مستويات الميلاتونين ، وهي:

• ضغط عصبي
• دخان
• قلة ضوء الشمس أثناء النهار
• التقدم في العمر
• العمل بنظام الورديات (العمل بنظام الورديات)

مكملات الميلاتونين للمساعدة على النوم ، هل هي فعالة حقًا؟

كشفت دراسات مختلفة أنه يمكن تناول المكملات الغذائية للتغلب على مشكلة نقص الميلاتونين ، وكذلك مساعدة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم ، بما في ذلك الأرق. وفقًا للخبراء ، يمكن أن يقلل الميلاتونين من الوقت الذي يستغرقه النوم ، بمتوسط ​​انخفاض يبلغ 7 دقائق. يمكن أن يساعد الميلاتونين أيضًا الأشخاص الذين لديهم اختلاف التوقيت. اختلاف التوقيت يحدث لأن ساعة جسم الشخص غير متزامنة ، بعد دخول منطقة زمنية جديدة. للتغلب على هذا ، يمكن أن يساعد تناول مكملات الميلاتونين الجسم على التكيف مع هذه المنطقة الزمنية.

فوائد مكملات الميلاتونين بجانب المساعدة في مشاكل النوم

بالإضافة إلى النوم ، فإن لمكملات الميلاتونين أيضًا العديد من الفوائد المحتملة الأخرى. تشمل فوائد الميلاتونين ما يلي:

1. الحفاظ على صحة العين

الميلاتونين له تأثيرات مضادة للأكسدة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمشاكل مختلفة في العين ، مثل الضمور البقعي بسبب التقدم في السن.

2. يساعد في علاج قرحة المعدة و حرقة من المعدة

لا تمتلك خصائص الميلاتونين المضادة للأكسدة القدرة على الحفاظ على صحة العين فقط. أمراض أخرى مثل القرحة الهضمية و حرقة من المعدة يمكن أيضًا التغلب عليها عن طريق مكملات الميلاتونين. ومع ذلك ، لا تزال الأبحاث حول فعالية مكملات الميلاتونين جديدة نسبيًا ، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.

3. يقلل من أعراض الطنين

طنين الأذن هو رنين مستمر في الأذنين. غالبًا ما يزداد طنين الأذنين سوءًا عندما يكون المصاب في حالة هدوء ، مثل النوم. ومن المثير للاهتمام أن العديد من الدراسات أظهرت أن تناول مكملات الميلاتونين يمكن أن يقلل من أعراض طنين الأذن ويساعدك على النوم.

4. زيادة مستويات هرمون النمو عند الرجال

استهلاك مكملات الميلاتونين لديه أيضًا القدرة على زيادة مستويات هرمون النمو لدى الرجال. يفرز الجسم هذا الهرمون بشكل طبيعي عند النوم.

انتبه لهذا قبل تناول مكملات الميلاتونين

يمكن أن تكون مكملات الميلاتونين حلاً لأولئك الذين يعانون من مشاكل في النوم. ومع ذلك ، قبل تناوله ، يجب استشارة الطبيب أولاً. بشكل عام ، يجب أن يتم استهلاك مكملات الميلاتونين بأقل جرعة ممكنة. استشر الطبيب قبل تناول مكملات الميلاتونين ، فقد يعاني بعض الأشخاص من النعاس والدوخة والصداع والغثيان بعد تناول مكملات الميلاتونين. يرجى أيضًا ملاحظة أن مكملات الميلاتونين لها تفاعلات دوائية مع أدوية مختلفة. على سبيل المثال ، أدوية منع تجلط الدم ، وأدوية التحكم في ضغط الدم ، والأدوية المضادة للاكتئاب.

الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين

لا يعلم الكثير أن هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين ، بما في ذلك:

• غوجي التوت

إلى جانب الاعتقاد بقدرته على منع الشيخوخة ، اتضح أن غوجي التوت يحتوي أيضًا على الميلاتونين ويمكن أن يحسن نوعية نومك.

• بيضة

بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من البروتين ، يعد البيض أحد الأطعمة الغنية بالميلاتونين.

• لبن

غالبًا ما يُعتقد أن الحليب الدافئ علاج طبيعي للأرق. لا عجب ، لأن الحليب يحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين.

• سمكة

فهي لا تحتوي على دهون جيدة فحسب ، بل اتضح أن الأسماك تحتوي أيضًا على الميلاتونين الذي يمكن أن يحسن نوعية نومك. اختر الأسماك مثل السلمون والسردين ، والتي تحتوي أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية.

• المكسرات

تحتوي معظم المكسرات على مستويات عالية من الميلاتونين ، مثل اللوز والفستق. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

يلعب هرمون الميلاتونين دورًا مهمًا في الجسم ، بما في ذلك عملية النوم. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، استشر الطبيب. يمكن لطبيبك تحديد حاجتك لمكملات الميلاتونين.