الأطعمة لتقليص المعدة متنوعة للغاية. إلى جانب قدرتها على مساعدتك على إنقاص الوزن ، تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على عناصر غذائية صحية مهمة. لكن تذكر أن الطعام الذي يتقلص المعدة ليس "حبة سحرية" يمكن أن تفقد الوزن بين عشية وضحاها. لأنه لا يزال هناك حاجة لأنماط حياة صحية أخرى حتى تتمكن من تحقيق وزن الجسم المثالي. 
يتم تضمين السلمون في النظام الغذائي لتقليص المعدة ، والمفتاح لفقدان الوزن إلى جانب ممارسة الرياضة هو تناول الأطعمة الصحية التي يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. السلمون هو واحد منهم لأن هذه السمكة غنية بالبروتينات والدهون الصحية وغيرها من العناصر الغذائية الهامة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي السلمون أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي ثبت أنها تقلل الالتهاب وبالتالي لن تحدث السمنة. 
الأفوكادو ، اللذيذ القادر على إنقاص الوزن ، أظهرت دراسة أن المشاركين الذين يتناولون الأفوكادو يمكن أن يفقدوا الوزن بشكل كبير ويكون مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل ، مقارنة بمن لا يأكلون هذه الفاكهة. أوضح البحث أيضًا أن الأشخاص الذين يحبون تناول الأفوكادو يميلون إلى تناول المزيد من الفاكهة والخضروات. لا عجب أنهم يستطيعون إنقاص الوزن بشكل كبير.
أغذية لتقليص المعدة
لقد أثبتت دراسات مختلفة أن هذه الأطعمة لتقليص المعدة يمكن أن تقلل الشهية المفرطة مما يسهل عليك تحقيق وزنك المثالي.1. البيض
من هنا يحب أكل البيض على الإفطار؟ كن سعيدًا ، لأن البيض مدرج في النظام الغذائي لتقليص المعدة بشكل قوي. في دراسة تابعت 21 مشاركًا ذكرًا ، ثبت أن أولئك الذين تناولوا البيض شعروا بالشبع لمدة 3 ساعات بعد الإفطار. ليس ذلك فحسب ، فقد تم تقليل حصص طعامهم خلال الـ 24 ساعة القادمة بشكل كبير.2. الخضار الورقية الخضراء
يُعتقد أن الخضار الورقية الخضراء ، مثل السبانخ إلى اللفت ، قادرة على إنقاص الوزن لأنها منخفضة في السعرات الحرارية والكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الخضار الورقية أيضًا على العديد من الفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم ، الذي ثبت أنه يحرق الدهون في الجسم.3. دقيق الشوفان
الغذاء التالي لتقليص المعدة هو دقيق الشوفان. في إحدى الدراسات ، شعر المشاركون الذين تناولوا دقيق الشوفان بالشبع وتجنبوا الجوع المفرط ، مقارنةً بتناول الحبوب. يحتوي دقيق الشوفان على بروتين وألياف أكثر من الحبوب. محتوى السكر في هذا الطعام أقل أيضًا من الحبوب. يمكن أن تساعدك هذه العوامل بعد ذلك على تقليص المعدة. يحتوي دقيق الشوفان أيضًا على ألياف تسمى بيتا جلوكان مما يجعله مخفضًا قويًا للمعدة.4. سمك السلمون
يتم تضمين السلمون في النظام الغذائي لتقليص المعدة ، والمفتاح لفقدان الوزن إلى جانب ممارسة الرياضة هو تناول الأطعمة الصحية التي يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. السلمون هو واحد منهم لأن هذه السمكة غنية بالبروتينات والدهون الصحية وغيرها من العناصر الغذائية الهامة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي السلمون أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي ثبت أنها تقلل الالتهاب وبالتالي لن تحدث السمنة. 5. الخضار صليبي
خضروات صليبيالبيض مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف غني بالبروتين ووفرة في الألياف. كل من هذه العناصر الغذائية ضرورية لتحقيق شعور جيد بالامتلاء. على الرغم من أن محتوى البروتين ليس مرتفعًا مثل لحم البقر أو الدجاج والخضروات صليبي يبقى الخضار مع أعلى بروتين. مزيج من البروتين والألياف العالية يجعل هذا النوع من الخضار غذاء قوي لإنقاص الوزن.6. بطاطا مسلوقة
مؤشر الشبع هو مقياس يقيس مدى ملء الطعام. في دراسة بهذا الحجم ، ظهرت البطاطا المسلوقة كأبطال. يُعتقد أن تناول البطاطس المسلوقة يجعلك تشعر بالشبع بشكل طبيعي بحيث يمكن تجنب الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي البطاطس المسلوقة أيضًا على البوتاسيوم للتحكم في مستويات السكر في الدم. قبل تناول البطاطس المسلوقة ، دع الحرارة تنخفض أولاً. بهذه الطريقة ، ستنتج البطاطس المسلوقة أليافًا يُعتقد أنها قادرة على إنقاص الوزن.7. التونة
التونة من الأسماك منخفضة السعرات الحرارية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين. أكثر من ذلك ، هذه السمكة منخفضة الدهون أيضًا. لذا فليس من المستغرب أن يتم تصنيف التونة كغذاء لتقليص المعدة. ضع في اعتبارك أن التونة غالبًا ما يستهلكها لاعبو كمال الأجسام الذين يرغبون في تقليل الدهون في أجسامهم. لأن التونة يمكن أن تزيد من مستويات البروتين في الجسم ، ولكن يتم الحفاظ على استقرار الدهون والسعرات الحرارية.8. الجبن القريش
تميل منتجات الألبان إلى احتوائها على نسبة عالية من البروتين ، أحدها الجبن القريش. هذا النوع من الجبن أيضًا لا يحتوي على سعرات حرارية ودهون عالية. يمكن أن يؤدي تناول الجبن القريش إلى زيادة مستويات البروتين في الجسم حتى تشعر بالشبع لفترة أطول. ومع ذلك ، يتم الحفاظ على مستويات السعرات الحرارية في الجسم. يحتوي الجبن القريش أيضًا على الكالسيوم الذي يمكن أن يساعد في عملية حرق الدهون في الجسم.9. الأفوكادو
الأفوكادو ، اللذيذ القادر على إنقاص الوزن ، أظهرت دراسة أن المشاركين الذين يتناولون الأفوكادو يمكن أن يفقدوا الوزن بشكل كبير ويكون مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل ، مقارنة بمن لا يأكلون هذه الفاكهة. أوضح البحث أيضًا أن الأشخاص الذين يحبون تناول الأفوكادو يميلون إلى تناول المزيد من الفاكهة والخضروات. لا عجب أنهم يستطيعون إنقاص الوزن بشكل كبير. 
