17 سببًا لا زلت جائعًا في كثير من الأحيان حتى إذا كنت تأكل كثيرًا

وصل وقت الغداء. بالمناسبة ، كانت معدتك قرقرة منذ ذلك الحين. أنت تأكل على الفور الغداء الذي تم طلبه مسبقًا. بعد نفاد الطعام ، تظل معدتك جائعة لذلك تنوي طلب قائمة أخرى. هل هناك شيء خاطئ بجسمك؟ لا يجب أن يكون سبب الجوع المتكرر على الرغم من تناولك الطعام بسبب مرض معين ، ولكن يمكن أن يكون سببه نمط الحياة الذي تعيشه. ومع ذلك ، لا يمكن إنكار أن سبب الشعور بالجوع في المعدة يمكن أن يستمر بسبب الحالات الطبية.

ما أسباب الجوع المتكرر حتى وإن أكلت؟

من نمط الحياة المستقرة إلى علامات المرض الذي يحتاج إلى علاج ، يمكن أن تكون هذه سبب الجوع المستمر. فيما يلي بعض أسباب الجوع المتكرر التي يمكن الشعور بها:

• تناول الكثير من الكربوهيدرات المصنعة

لا تحتوي الكربوهيدرات المُعالجة بشكل عام على الألياف الكافية التي يمكن أن تجعل الجسم يعالج هذه الأطعمة بسرعة وتجعلك تشعر بالجوع في كثير من الأحيان على الرغم من أنك قد أكلت. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للكربوهيدرات المصنعة أيضًا أن تقلل من ضغط الدم مما قد يكون له تأثير على زيادة الجوع.

• لا تستهلك كمية كافية من الماء

في بعض الأحيان يمكن الخلط بين العطش والجوع. إذا كنت تشعر بالجوع في كثير من الأحيان بعد الأكل ، يمكنك محاولة شرب كوب أو كوب من الماء أولاً. يمكن أن يساعد شرب الماء قبل الأكل أيضًا في تقليل الشهية قبل تناول الطعام.

• تناول بعض الأدوية

إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة ، فإن الأدوية التي تتناولها يمكن أن تكون السبب وراء الجوع المتكرر بعد الأكل. الأدوية التي يمكن أن تسبب الجوع المستمر هي بعض الأدوية التي تعالج الحالات النفسية مثل مضادات الذهان ومضادات الاكتئاب ، ومثبتات الحالة المزاجية ، بالإضافة إلى أدوية الصرع ، والكورتيكوستيرويدات ، وأدوية السكري ، تؤثر أيضًا على الجوع.

• تناول الطعام في صورة سائلة

يؤثر شكل الطعام الذي تتناوله أيضًا على جوعك. الأطعمة السائلة مثل العصائروالمرق وما إلى ذلك ، سيجعل المعدة تشعر بالجوع بسرعة أكبر. وذلك لأن الطعام في صورة سائلة سيتم هضمه بشكل أسرع من الطعام في صورة صلبة.

• الكثير من التمارين

الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل كبير ، وخاصة الأشخاص الذين يخضعون لتمارين مكثفة لفترات طويلة ، سيحرقون الكثير من السعرات الحرارية وبالتالي يحتاجون إلى تناول سعرات حرارية إضافية.

• ألياف أقل

الألياف هي أحد مكونات الطعام التي تتميز بوقت هضم أبطأ وبالتالي توفر تأثيرًا ملئًا. يمكن أن تؤدي الألياف أيضًا إلى إنتاج الهرمونات التي تقلل الشهية وتمنع الجوع بعد الأكل. [[مقالات لها صلة]]

• قلة النوم

قلة النوم لا تقلل من جهازك المناعي فحسب ، بل قد تجعلك تشعر بالجوع في كثير من الأحيان بعد تناول الطعام. قلة النوم يمكن أن تزيد من هرمون جريلين الذي يسبب الجوع.

• عدم تناول ما يكفي من البروتين

يحتاج جسمك إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، مثل البروتين. عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من البروتين ، فغالبًا ما تكون جائعًا على الرغم من أنك قد أكلت. يلعب البروتين دورًا في الحد من الجوع عن طريق زيادة إنتاج الهرمونات التي توفر الشعور بالامتلاء وتقليل الهرمونات التي تسبب الجوع.

• نظام غذائي منخفض الدهون

لطالما كان يُعتقد أن الدهون تفسد النظام الغذائي ، وفي الواقع ما زلت بحاجة للدهون في نظامك الغذائي ، لأن الدهون مثل البروتين ، تلعب أيضًا دورًا في التسبب في الشعور بالامتلاء. وذلك لأن الدهون يتم هضمها بشكل أبطأ مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

• الاستهلاك المفرط للكحول

لا يعطي الكحول تأثير المخلفات فحسب ، بل يمكنه أيضًا تحفيز الشهية التي تؤدي إلى الجوع المتكرر. من الأفضل الحد من استهلاك الكحول حتى لا تفرط في تناوله.

• الأكل بسرعة كبيرة

ليس فقط شكل الطعام ، ولكن سرعة تناول الطعام تساهم في زيادة الشهية. يمكن أن يقلل تناول الطعام بسرعة كبيرة من الوعي بأنك ممتلئ. بدلًا من ذلك ، تناول الطعام بوتيرة أبطأ عن طريق أخذ عدة أنفاس عميقة قبل الأكل وترك أدواتك بعد إضافة الطعام. مضغ الطعام ببطء حتى يتمكن الجسم من قضاء وقت أطول في إفراز الهرمونات التي تؤدي إلى الشعور بالامتلاء.

• الأكل أثناء القيام بأشياء أخرى

بالنسبة لأولئك الذين يأكلون غالبًا أثناء المشاهدة أو ممارسة الألعاب أو العمل ، فأنت بحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي. وجدت دراسة أن تناول الطعام أثناء القيام بشيء آخر يمكن أن يمنع الجسم من إدراك أنك ممتلئ ، وهذا بدوره يجعلك جائعًا حتى بعد الأكل.

• متوتر جدا

الإجهاد يمكن أن يزيد الشهية ويجعلك جائعًا في كثير من الأحيان على الرغم من أنك قد أكلت ليس مجرد إشاعة. مستويات التوتر المفرط يمكن أن تزيد من هرمون الكورتيزول الذي يسبب الجوع. حاول توجيه ضغوطك من خلال التأمل واليوجا وما إلى ذلك.

• الاستهلاك المفرط للسكر

يمكن أن يؤدي استهلاك السكر الزائد ، وخاصة نوع سكر الفركتوز ، إلى زيادة الشهية مما يجعلك تشعر بالجوع في كثير من الأحيان. يمكن أن يؤدي استهلاك السكر إلى زيادة إنتاج هرمون الجريلين الذي يجعل المعدة تشعر بالجوع طوال الوقت. ليس فقط السكر العادي ، فالمحليات الصناعية لها نفس التأثير ، وبالتالي تحد من استهلاك السكر والمحليات الصناعية يوميًا.

• ضجر

لا تخطئ ، الملل يمكن أن يؤدي إلى الجوع المتكرر على الرغم من أنك قد أكلت. في بعض الأحيان يمكن الخلط بين الملل والجوع. تظهر الأبحاث أن الملل يمكن أن يجعل الشخص يرغب في القيام بنشاط ممتع ، مثل تناول الطعام.

• الاستهلاك المفرط للملح

بالإضافة إلى السكر ، فإن الاستهلاك المفرط للملح يجعلك أيضًا ترغب في الاستمرار في تناول الطعام. بدلًا من ذلك ، استهلك أقل من ستة جرامات من الملح يوميًا أو ما يقرب من ملعقة صغيرة.

• حالات طبية معينة

في بعض الحالات ، يمكن أن يكون الجوع المتكرر الذي تشعر به على الرغم من تناول الطعام علامة على حالة طبية معينة. يمكن أن تشمل الحالات الطبية التي يمكن التعرض لها مرض السكري ، وانخفاض ضغط الدم ، واضطرابات الغدة الدرقية ، وانقطاع الطمث ، والحمل ، والرضاعة الطبيعية ، وما إلى ذلك.

ملاحظات من SehatQ

إذا كنت تعاني من الجوع المتكرر على الرغم من تناول الطعام ، يمكن أن تكون عدة محفزات بسبب:

• الاستهلاك المفرط للكربوهيدرات المصنعة
• استهلاك غير كافٍ للمياه
• استهلاك بعض الأدوية
• كثرة استهلاك المواد الغذائية في صورة سائلة
• الكثير من التمارين
• ألياف أقل
• قلة النوم
• عدم تناول ما يكفي من البروتين
• اتبع نظامًا غذائيًا قليل الدسم
• الاستهلاك المفرط للكحول
• الأكل بسرعة كبيرة
• الأكل أثناء القيام بأشياء أخرى
• متوتر جدا
• الاستهلاك المفرط للسكر
• ملل
• الاستهلاك المفرط للملح
• حالات طبية معينة

إذا استمر الشعور بالجوع بعد تناول الطعام مصحوبًا بشكاوى طبية أخرى ، فاستشر الطبيب فورًا لإجراء الفحص والعلاج المناسبين.