في غضون شهر ، من الطبيعي جدًا أن تشعر المرأة بعدم الراحة أثناء الحيض. ليس هذا فقط ، يمكن أن تنخفض جودة النوم أيضًا. يمكنك تجربة وضعيات النوم لتقليل آلام الدورة الشهرية وهي موقف الجنين ، ملتف مثل الجنين في الرحم. هناك أسباب كثيرة تسبب الأرق أثناء الحيض ، من بينها تقلصات المعدة. ناهيك عن وجود شكاوى أخرى مثل الصداع ، وحساسية الثديين ، والغثيان ، والتغيرات الهرمونية. 
وضعية النوم ملتوية النوم في وضعية ملتوية مثل الجنين أو موقف الجنين يمكن أن يقلل الضغط على عضلات المعدة. في هذا الوضع ، يمكن أن تكون عضلات الهيكل العظمي أكثر استرخاء. وبالتالي ، يمكن تقليل الألم والتشنجات. ليس ذلك فحسب ، فالنوم في وضعية القرفصاء يمكن أن يقلل أيضًا من احتمالية تسرب دم الحيض. والسبب هو أن كلا القدمين في حالة لزجة وضيقة. إذا كنت ترغب في تقليل مخاطر هذا التسرب ، يمكنك أيضًا التفكير في استخدامه كؤوس الحيض.
وضعية الطفل في اليوجا وضع الطفل هو موقف لتوفير استراحة. الحيلة هي ثني جسمك للأمام أثناء وضع رأسك على السرير. كلا الساقين بجانب الجسم. يمكن أن تقلل هذه الوضعية من تقلصات المعدة أثناء الحيض. إذا كنت تريد أن تكون أكثر فاعلية ، يمكنك ممارسة اليوجا للتغلب على الانزعاج أثناء الدورة الشهرية. يمكن لبعض الوضعيات أن تقلل الألم في العمود الفقري وتجعل الجسم يشعر بمزيد من الراحة. 
النوم على ظهرك النوم على ظهرك يوفر تدليكًا لمنطقة المعدة قبل النوم. يمكنك أيضًا إضافة استخدام زيوت العلاج العطري مثل الخزامى و قرفة لتدليك المعدة. لا يوجد دليل علمي ، لكن هذه الطريقة يمكن أن تجعل المعدة تشعر براحة أكبر. في دراسة أجريت على 23 امرأة بطانة الرحم ، من المعروف أن تدليك البطن يقلل الألم بشكل كبير. يتم التدليك لمدة 20 دقيقة بالضغط على منطقة البطن وجوانب الجسم وكذلك الظهر. [[مقالات لها صلة]]
وضعية النوم لتقليل آلام الدورة الشهرية
بالنسبة لأولئك الذين يشعرون غالبًا بعدم القدرة على النوم جيدًا عند قدوم ضيوف شهريًا ، إليك بعض أوضاع النوم التي يمكن أن تقلل الألم:1. المنصب الجنين
وضعية النوم ملتوية النوم في وضعية ملتوية مثل الجنين أو موقف الجنين يمكن أن يقلل الضغط على عضلات المعدة. في هذا الوضع ، يمكن أن تكون عضلات الهيكل العظمي أكثر استرخاء. وبالتالي ، يمكن تقليل الألم والتشنجات. ليس ذلك فحسب ، فالنوم في وضعية القرفصاء يمكن أن يقلل أيضًا من احتمالية تسرب دم الحيض. والسبب هو أن كلا القدمين في حالة لزجة وضيقة. إذا كنت ترغب في تقليل مخاطر هذا التسرب ، يمكنك أيضًا التفكير في استخدامه كؤوس الحيض.2. وضع الطفل
وضعية الطفل في اليوجا وضع الطفل هو موقف لتوفير استراحة. الحيلة هي ثني جسمك للأمام أثناء وضع رأسك على السرير. كلا الساقين بجانب الجسم. يمكن أن تقلل هذه الوضعية من تقلصات المعدة أثناء الحيض. إذا كنت تريد أن تكون أكثر فاعلية ، يمكنك ممارسة اليوجا للتغلب على الانزعاج أثناء الدورة الشهرية. يمكن لبعض الوضعيات أن تقلل الألم في العمود الفقري وتجعل الجسم يشعر بمزيد من الراحة. 3. استلق على ظهرك
النوم على ظهرك النوم على ظهرك يوفر تدليكًا لمنطقة المعدة قبل النوم. يمكنك أيضًا إضافة استخدام زيوت العلاج العطري مثل الخزامى و قرفة لتدليك المعدة. لا يوجد دليل علمي ، لكن هذه الطريقة يمكن أن تجعل المعدة تشعر براحة أكبر. في دراسة أجريت على 23 امرأة بطانة الرحم ، من المعروف أن تدليك البطن يقلل الألم بشكل كبير. يتم التدليك لمدة 20 دقيقة بالضغط على منطقة البطن وجوانب الجسم وكذلك الظهر. [[مقالات لها صلة]] نصائح لتسكين الآلام أثناء الحيض
بالإضافة إلى تجربة وضع النوم الأكثر راحة ، هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لتخفيف آلام الدورة الشهرية ، وهي:اشرب الكثير من الماء
ممارسة
ضغط دافئ
استيقظ مزاج
