وضعية النوم لتقليل آلام الدورة الشهرية ، هل جربتيها؟

في غضون شهر ، من الطبيعي جدًا أن تشعر المرأة بعدم الراحة أثناء الحيض. ليس هذا فقط ، يمكن أن تنخفض جودة النوم أيضًا. يمكنك تجربة وضعيات النوم لتقليل آلام الدورة الشهرية وهي موقف الجنين ، ملتف مثل الجنين في الرحم. هناك أسباب كثيرة تسبب الأرق أثناء الحيض ، من بينها تقلصات المعدة. ناهيك عن وجود شكاوى أخرى مثل الصداع ، وحساسية الثديين ، والغثيان ، والتغيرات الهرمونية.

وضعية النوم لتقليل آلام الدورة الشهرية

بالنسبة لأولئك الذين يشعرون غالبًا بعدم القدرة على النوم جيدًا عند قدوم ضيوف شهريًا ، إليك بعض أوضاع النوم التي يمكن أن تقلل الألم:

1. المنصب الجنين

وضعية النوم ملتوية النوم في وضعية ملتوية مثل الجنين أو موقف الجنين يمكن أن يقلل الضغط على عضلات المعدة. في هذا الوضع ، يمكن أن تكون عضلات الهيكل العظمي أكثر استرخاء. وبالتالي ، يمكن تقليل الألم والتشنجات. ليس ذلك فحسب ، فالنوم في وضعية القرفصاء يمكن أن يقلل أيضًا من احتمالية تسرب دم الحيض. والسبب هو أن كلا القدمين في حالة لزجة وضيقة. إذا كنت ترغب في تقليل مخاطر هذا التسرب ، يمكنك أيضًا التفكير في استخدامه كؤوس الحيض.

2. وضع الطفل

وضعية الطفل في اليوجا وضع الطفل هو موقف لتوفير استراحة. الحيلة هي ثني جسمك للأمام أثناء وضع رأسك على السرير. كلا الساقين بجانب الجسم. يمكن أن تقلل هذه الوضعية من تقلصات المعدة أثناء الحيض. إذا كنت تريد أن تكون أكثر فاعلية ، يمكنك ممارسة اليوجا للتغلب على الانزعاج أثناء الدورة الشهرية. يمكن لبعض الوضعيات أن تقلل الألم في العمود الفقري وتجعل الجسم يشعر بمزيد من الراحة.

3. استلق على ظهرك

النوم على ظهرك النوم على ظهرك يوفر تدليكًا لمنطقة المعدة قبل النوم. يمكنك أيضًا إضافة استخدام زيوت العلاج العطري مثل الخزامى و قرفة لتدليك المعدة. لا يوجد دليل علمي ، لكن هذه الطريقة يمكن أن تجعل المعدة تشعر براحة أكبر. في دراسة أجريت على 23 امرأة بطانة الرحم ، من المعروف أن تدليك البطن يقلل الألم بشكل كبير. يتم التدليك لمدة 20 دقيقة بالضغط على منطقة البطن وجوانب الجسم وكذلك الظهر. [[مقالات لها صلة]]

نصائح لتسكين الآلام أثناء الحيض

بالإضافة إلى تجربة وضع النوم الأكثر راحة ، هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لتخفيف آلام الدورة الشهرية ، وهي:
  • اشرب الكثير من الماء

أثناء الحيض ، زد من تناول السوائل قدر الإمكان حتى تمنع آلام البطن. عادةً ما يكون الماء الدافئ أكثر راحة لأنه يحسن الدورة الدموية ويريح العضلات المتشنجة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الخس والخيار والبطيخ. التوت.
  • ممارسة

يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة قبل النوم على إنتاج الإندورفين. وفقًا للبحث ، يلعب هذا الهرمون دورًا في تقليل آلام الدورة الشهرية وحتى تقليل الحاجة إلى مسكنات آلام الدورة الشهرية. أنواع التمارين التي يمكن القيام بها هي المشي أو اليوجا. حتى في إحدى الدراسات ، تشكل اليوغا مثل كوبرا و تشكل الطلاء يمكن أن تقلل من شدة ومدة الألم لدى النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 18 و 22 عامًا.
  • ضغط دافئ

يعد وضع ضغط دافئ عند درجة حرارة حوالي 40 درجة مئوية وسيلة فعالة لتخفيف آلام الدورة الشهرية. في الواقع ، فعاليته تعادل تناول عقاقير مثل الإيبوبروفين. هذه نتائج دراسة أجريت عام 2012 على 147 امرأة تتراوح أعمارهن بين 18 و 30 عامًا. يمكن عمل الكمادات الدافئة بزجاجة أو منصات التدفئة. إذا لم يكن لديك واحدة ، يمكن أيضًا أن تكون قطعة قماش مبللة بالماء الساخن بديلاً.
  • استيقظ مزاج

ولضمان عدم انخفاض جودة النوم أثناء الحيض ، قدر الإمكان اجعل جو الغرفة داعماً للراحة. اضبط درجة الحرارة بحيث تكون باردة بدرجة كافية لأن الهرمونات غالبًا تجعل الجسم يشعر بعدم الارتياح. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب الوصول إلى ملفات الأدوات قبل النوم لروتين أكثر انتظامًا. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

إذا كنتِ تعانين من صعوبة في النوم أثناء دورتك الشهرية ، حاولي تدوين ذلك في مفكرة لمدة شهر على الأقل. بهذه الطريقة ، يمكنك معرفة الأعراض التي تساهم في انخفاض جودة النوم. لمزيد من المناقشة حول كيفية تقليل آلام الدورة الشهرية ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي.

المشاركات الاخيرة