لا يستطيع الجميع فعل ذلك الوقوف على الرأس الملقب "الوقوف" باستخدام رؤوسهم. نعم ، هذه الحركة هي بالفعل واحدة من أصعب وضعيات اليوجا للتغلب عليها ، ويجب القيام بها بعناية لتجنب الإصابة. في عالم اليوجا ، الوقوف على الرأس المعروف أيضا باسم سيرساسانا. كثير من الناس يشيرون إليه على أنه "ملك وضعية اليوجالأنه يتطلب ممارسة طويلة ومكثفة وجادة قبل أن تتمكن من القيام بذلك بالفعل. ومع ذلك ، فإن بعض استوديوهات اليوجا لم تعد تصنع الوقوف على الرأس كواحدة من الحركات التي تدرس. هذا بسبب وجود خطر حدوث إصابة خطيرة مثل كسر الرقبة عندما يجب أن يدعم الرأس والرقبة وزن الجسم الكلي.
كيف نفعل الوقوف على الرأس?
على الرغم من صعوبة ذلك ، إلا أن هذا لا يعني أن المبتدئين في ممارسة اليوجا لا يمكنهم فعل ذلك. هناك نصائح الوقوف على الرأس لأولئك منكم الذين يرغبون في تجربتها ، ولكن يُنصح بشدة أن يرافقهم مدرب أو زميل أكثر كفاءة في اليوغا. فيما يلي الخطوات الوقوف على الرأس والتي يمكنك متابعتها:- اركع معصميك تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين
- ضع ذراعيك على الأرض ، وحافظ على مرفقيك تحت كتفيك مباشرة
- قم بربط اليدين حول المرفقين المعاكسين ، واضبطهما بحيث يكون لمرفقيك مسافة كافية
- انزع يديك من المرفقين.
- اشبك يديك على الأرض ، وشبك أصابعك (ضع الجزء السفلي من إصبعك الصغير في قبضة يدك لمنعه من القرص).
- ضع تاج رأسك على الأرض. يجب أن يكون الجزء العلوي من رأسك لأسفل ، وليس بعيدًا جدًا للأمام أو للخلف. سوف يلمس الجزء الخلفي من رأسك قاعدة إبهامك ، لكن يدك لا تمسك رأسك.
- ارفع وركيك وافرد ساقيك كما لو كنت تقوم بوضعية اليوجا الكلب المتجه لأسفل.
- اجلب قدميك نحو رأسك بحذر حتى تقترب الوركين من كتفيك قدر الإمكان.
- ارفع ساقك اليمنى بحيث تكون ركبتك متماشية مع صدرك.
- استنشق وازفر لبضع ثوان.
- عندما تشعر بالتوازن ، استنشق وارفع ساقك اليسرى بحيث تتماشى أيضًا مع صدرك.
- انت في موقف الوقوف على الرأس. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ أو بأقصى ما تستطيع.
