إليك الفرق بين المشي والجري الذي تحتاج إلى معرفته

المشي والجري من أنواع التمارين التي يمكن اختيارها لتحسين لياقة الجسم. يتم تضمين كلاهما في نوع تمارين القلب الصحية. إذا كان عليك أن تشرح الفرق بين المشي والجري ، فالأكثر وضوحًا هو الجانب التقني. ليس ذلك فحسب ، فالمشي والجري لهما أيضًا تأثيرات مختلفة على صحة الجسم.

الفرق الفني بين المشي والجري

من الناحية الفنية ، يمكن رؤية الفرق بين المشي والجري بناءً على كيفية القيام بذلك. عند المشي ، سوف تلمس قدميك الأرض باستمرار. عندما تلامس القدم الأولى الأرض بأصابع القدم ، تضع القدم الأخرى الكعب على الأرض في وضع أمامي. تتكرر هذه الحركة بشكل مستمر. في هذه الأثناء ، عند الجري ، تلمس القدمان الأرض بالتناوب. ستقفز القدم وهي تتحرك للأمام. ستدعم جميع أجزاء باطن القدم الجسم على الأرض في وقت واحد. يتم ذلك بالتناوب بين الساقين اليمنى واليسرى. هناك وضع يطفو فيه الجسم لفترة وجيزة دون دعمه أثناء الجري. في هذه الحالة ، تكون القدم الأولى قد غادرت الأرض للتو ، في حين أن الرجل الثانية لم تلمس الأرض بعد.

الفرق بين المشي والجري من أجل اللياقة البدنية

بصرف النظر عن الجانب التقني ، يمكن أيضًا ملاحظة الفرق بين المشي والجري من خلال التأثير على لياقة الجسم.

1. فرق الشدة

الجري أكثر كثافة من المشي. يعرف معظم الناس بالفعل أن التمارين عالية الكثافة يمكن أن تستنزف الكثير من الطاقة مع حرق المزيد من السعرات الحرارية. هل تعلم أن الجري يمكن أن يستنزف ضعف الطاقة التي يستهلكها المشي؟ كما أن عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها يزداد تلقائيًا إذا تم القيام به في نفس المدة. للمساعدة في شرح الفرق بين المشي والجري من حيث الشدة ، إليك مثال يمكنك إلقاء نظرة عليه: إذا كان المشي يمكن أن يحرق حوالي 300 سعرة حرارية في ساعة ، فإن الجري يمكن أن يحرق حوالي 800 سعرة حرارية في نفس المدة. لذلك ، فإن فوائد حرق الدهون تكون أكثر وضوحًا إذا كنت تجري بدلاً من المشي فقط.

2. الفرق تأثير (تأثير)

يكمن الاختلاف بين المشي والجري التالي في التأثير. كلما زاد تأثير الرياضة ، زادت فرصة الإصابة. المشي هو تمرين منخفض التأثير. ومع ذلك ، فإن المشي بشكل صحيح يمكن أن يوفر فوائد صحية مماثلة للركض ، ولكن مع مخاطر أقل للإصابة. من ناحية أخرى ، للجري تأثير كبير لأنك ستدوس بقوة على الأرض أثناء الجري. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إجهاد القدمين والمفاصل ، مما قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة. عدة أنواع من الإصابات شائعة بسبب الجري ، بما في ذلك الالتواءات والتشنجات والالتواءات والجروح والكدمات. لتجنب مخاطر الإصابة وتقليل تأثيرها ، يمكنك القيام بما يلي:

• اختر الأحذية المناسبة والمريحة للارتداء.
• الاحماء أولا.
• اختر مضمار جري لا يحتوي على الكثير من العوائق ، على سبيل المثال في ميدان أو ساحة رياضية.
• استخدم تقنية جري جيدة.

3. الاختلافات في الفوائد

سواء كان المشي أو الجري ، فهما مفيدان لصحة القلب والأوعية الدموية. كلاهما مفيد لخفض ضغط الدم ، وزيادة الكوليسترول الجيد ، وتحسين صحة القلب. ومع ذلك ، سيستغرق المشي وقتًا أطول لتحقيق هذه الفوائد عند مقارنته بالجري. لشرح الفرق بين المشي والجري ، يمكنك إلقاء نظرة على فوائد كليهما للقدرة على التحمل. يمكن أن يؤدي الجري إلى تحسين الحالة والقدرة على التحمل أفضل من المشي. يمكن للأشخاص الذين يجرون بانتظام أن يتمتعوا بقدرة تحمل أقوى وأطول أمداً عند القيام بعمل بدني. [[مقالة ذات صلة]] على الرغم من أن الجري يوفر المزيد من الفوائد. نوصي باختيار أنسب نوع من التمارين وفقًا لقدراتك واحتياجاتك. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية معينة يمكن أن تتفاقم حالتهم عند الجري ، يُنصح أكثر بالمشي. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل أسرع ، وممارسة الرياضة بشكل أكثر كفاءة ، وزيادة القدرة على التحمل ، فيمكن أن يكون الجري خيارًا. إذا كانت لديك أسئلة حول التمارين المفيدة لصحتك ، يمكنك سؤال طبيبك مباشرة على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيل تطبيق SehatQ الآن من App Store أو Google Play.