الرياضة هي بالفعل أحد الأنشطة المهمة التي يجب القيام بها للحفاظ على صحة الجسم. على الرغم من أنه مفيد للصحة والجسم ، إلا أنه يجب عليك عدم الإفراط في ممارسة الرياضة. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة دون معرفة الوقت إلى حدوث مشكلة خطيرة تسمى المتلازمة الإفراط في التدريب . 
يمكن أن يؤدي الاستمرار في ممارسة الرياضة على الرغم من شعورك بالتعب إلى الإصابة بمتلازمة الإفراط في التدريب. والتعب بعد ممارسة الرياضة أمر طبيعي. ومع ذلك ، فإن الاستمرار في ممارسة الرياضة عندما يكون الجسم متعبًا يمكن أن يؤدي إلى التعب الشديد. لتجنب هذه المشكلة ، خذ قسطًا من الراحة فورًا عندما يبدأ الجسم بالتعب. يحدث التعب بسهولة عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الطاقة قبل بدء التمرين. نتيجة لذلك ، يجب أن يستخدم جسمك احتياطياته من الكربوهيدرات والبروتين والدهون كمصدر للطاقة. 
يمكن أن يسبب التدريب المفرط اضطرابات في النوم ، ويمكن أن يؤدي التمرين دون معرفة الوقت إلى حدوث خلل في هرمونات التوتر. عندما تكون هرمونات التوتر غير متوازنة ، ستواجه صعوبة في التخلص من التوتر والتوتر في وقت النوم. هذه الحالة تجعل نومك غير جيد ، ويؤدي إلى الإرهاق الشديد ، وتقلب المزاج فجأة.
ما هي المتلازمة الإفراط في التدريب?
متلازمة الإفراط في التدريب هي حالة تحدث عندما تمارس الرياضة بشكل مفرط ولا تمنح جسمك وقتًا كافيًا للراحة. في مرحلة ما ، يمكن أن تكون هذه الحالة خطيرة على صحتك. بالإضافة إلى تسببها في الإرهاق وانخفاض مستويات اللياقة البدنية ، متلازمة الإفراط في التدريب لديها أيضا القدرة على التسبب في الإصابة. تتضمن بعض أنواع التمارين التي تسبب هذه الحالة غالبًا رفع الأثقال وتمارين القلب والتمارين عالية الكثافة (HIIT).علامات المتلازمة الإفراط في التدريب
عند الإصابة بالمتلازمة الإفراط في التدريب ، هناك عدد من الأعراض الإفراط في التدريب التي قد تشعر بها. علامات المتلازمة الإفراط في التدريب هناك أنواع مختلفة تتراوح من أنماط الأكل المضطربة إلى مشاكل العضلات والمفاصل. بعض الأعراض التي يمكن أن تظهر عند الإصابة بالمتلازمة الإفراط في التدريب ، بما فيها:1. آلام العضلات
يمكن أن يؤدي دفع نفسك إلى ما هو أبعد من حدودك عند ممارسة تمارين عالية الكثافة إلى توتر العضلات. إذا لم يرتاح الجسم على الفور ، يمكن أن تؤدي الحالة إلى آلام العضلات وإصابتها. في الحالات الشديدة ، ليس من المستحيل أن تعاني ميكروتيرس (تمزق صغير) في العضلة.2. الإصابة
يزيد التمرين المفرط من خطر إصابتك. على سبيل المثال ، قد تواجه كسر الإجهاد (ظهور فجوات صغيرة في العظام) إذا كنت تجري كثيرًا. ليس ذلك فحسب ، فالركض المفرط يمكن أن يؤدي إلى حالات أكثر خطورة مثل إجهاد المفاصل وإصابات الأنسجة الرخوة والكسور.3. التعب الشديد
يمكن أن يؤدي الاستمرار في ممارسة الرياضة على الرغم من شعورك بالتعب إلى الإصابة بمتلازمة الإفراط في التدريب. والتعب بعد ممارسة الرياضة أمر طبيعي. ومع ذلك ، فإن الاستمرار في ممارسة الرياضة عندما يكون الجسم متعبًا يمكن أن يؤدي إلى التعب الشديد. لتجنب هذه المشكلة ، خذ قسطًا من الراحة فورًا عندما يبدأ الجسم بالتعب. يحدث التعب بسهولة عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الطاقة قبل بدء التمرين. نتيجة لذلك ، يجب أن يستخدم جسمك احتياطياته من الكربوهيدرات والبروتين والدهون كمصدر للطاقة. 4. قلة الشهية والوزن
بشكل عام ، ستشعر بالجوع بعد ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، فإن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يسبب اختلالات هرمونية تلعب دورًا في تنظيم مدى الجوع أو الامتلاء في جسمك. عندما تنخفض شهيتك ، لا يحصل الجسم تلقائيًا على كمية كافية من الطعام. إذا استمرت ، يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى فقدان الوزن.5. الإجهاد وفقدان التركيز
يمكن أن تؤثر ممارسة الرياضة بشكل مفرط على مستويات هرمونات التوتر في الجسم. يمكن أن تثير هذه الحالة القلق وتجعلك تفقد التركيز بسهولة. ليس هذا فقط ، متلازمة الإفراط في التدريب كما أنه يسبب أعراضًا أخرى مثل التقلبات المزاجية والاكتئاب.6. انخفاض الأداء
بدلاً من الزيادة ، يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة في الواقع إلى انخفاض مستوى الأداء. تتضمن بعض العروض التي ستشهد انخفاضًا التركيز / التركيز والقوة وخفة الحركة والقدرة على التحمل والقدرة على التحمل وردود الفعل على التهديدات.7. اضطرابات النوم
يمكن أن يسبب التدريب المفرط اضطرابات في النوم ، ويمكن أن يؤدي التمرين دون معرفة الوقت إلى حدوث خلل في هرمونات التوتر. عندما تكون هرمونات التوتر غير متوازنة ، ستواجه صعوبة في التخلص من التوتر والتوتر في وقت النوم. هذه الحالة تجعل نومك غير جيد ، ويؤدي إلى الإرهاق الشديد ، وتقلب المزاج فجأة. 8. تمرض بسهولة
عندما يكون لديك متلازمة الإفراط في التدريب ، سيشعر الجسم بالخمول. يمكن أن تجعلك هذه الحالات عرضة للإصابة بالأمراض. ليس ذلك فحسب ، فإن ضعف المناعة يزيد من خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي العلوي (ARI).9. فقدان الدافع
قد يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى فقدان الدافع للاستمرار في ممارسة الرياضة. هذه الحالة ناتجة عن الإرهاق الجسدي والعقلي والشعور بعدم تحقيق الهدف وعدم الاستمتاع بالتمرين. وتجدر الإشارة إلى أعراض أو خصائص المتلازمة الإفراط في التدريب يمكن أن تكون تجربة كل شخص مختلفة عن بعضها البعض. إذا لم تتحسن الأعراض في غضون أيام قليلة ، استشر الطبيب على الفور.متى تستريح؟
كل شخص لديه قدرة تحمل مختلفة ، لذلك لا يوجد وقت محدد يمكنك استخدامه كمعيار للراحة. ومع ذلك ، لتجنب المخاطر التي يمكن أن تسببها التمارين الرياضية المفرطة ، خذ قسطًا من الراحة على الفور عندما تكون متعبًا أو تشعر بشيء خاطئ في جسمك. إذا كنت قد تعرضت بالفعل لإصابة ، فاستريح لفترة طويلة حتى يتعافى الجسم تمامًا. أثناء عملية التعافي ، تجنب أنواع التمارين عالية التأثير لأنها يمكن أن تزيد الأمور سوءًا. امنح نفسك الوقت الكافي للتعافي تمامًا قبل بدء التمرين مرة أخرى.كيفية تسريع الشفاء من المتلازمة الإفراط في التدريب
يمكن اتخاذ عدد من الإجراءات لتسريع الشفاء من المتلازمة الإفراط في التدريب . إذا شعرت بأعراض المتلازمة الإفراط في التدريب ، يمكنك تسريع عملية الاسترداد من خلال القيام بأشياء مثل:تدليك الاسترخاء
حافظ على ترطيب الجسم
احصل على قسط كافٍ من الراحة
