إن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل والفوري من ممارسة الرياضة بانتظام إلى تناول أطعمة صحية ومغذية ومنخفضة السعرات الحرارية. أنت بالتأكيد بحاجة إلى تناول الأطعمة التي تجعلك نحيفًا بحيث يكون عملك أفضل. هل الأطعمة التي تجعلك نحيفًا موجودة حقًا؟ في الواقع ، هناك عدة أنواع من الأطعمة التي يمكنك تناولها لمساعدتك على تحقيق الوزن المثالي المطلوب. [[مقالات لها صلة]] 
اختر لحم البقر قليل الدسم إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا 
المكسرات غنية بالبروتين والألياف 
جريب فروتيمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع
ما هي الأطعمة التي تجعلك نحيفة؟
لا يعني فقدان الوزن أنك لا تأكل على الإطلاق. عليك في الواقع أن تستمر في تناول الطعام عن طريق الحفاظ على جزء ونوع الطعام المستهلك. حاول دمج بعض الأطعمة التالية في نظامك الغذائي اليومي:1. الخضار
الخضار هي بالتأكيد أحد أنواع الأطعمة التي تجعلك نحيفًا. من الخضروات الورقية الخضراء إلى القرنبيط والبروكلي ، تحتاج إلى تضمين الخضروات منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات والغنية بالألياف في قائمة الأطعمة الصحية لفقدان الوزن التي يجب تناولها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الخضار يجعلك تشبع بشكل أسرع بحيث يمكن أن تقلل من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. وهذا يجعل الخضار من الأطعمة المناسبة لفقدان الوزن.2. البيض
البيض هو أحد خيارات مصادر البروتين التي يمكن أن تكون طعامًا يجعلك نحيفًا. يمنع البروتين الموجود في البيض الجوع لفترة أطول. ومع ذلك ، في بعض الناس ، الاستهلاك المفرط للبيض لديه القدرة على زيادة مستويات الكوليسترول الضار LDL.3. دجاج
يساعد البروتين على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول. يعتبر الدجاج من أشهر مصادر البروتين للتخسيس. مع ذلك ، اختاري أجزاء الدجاج قليلة الدسم والجلد مثل صدور الدجاج.
اختر لحم البقر قليل الدسم إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا 4. لحم بقري قليل الدسم
من قال أنه لا يمكنك تناول لحم البقر عندما تتبع نظامًا غذائيًا؟ لا يزال بإمكانك أكل لحم البقر. ما عليك سوى اختيار اللحم البقري الطازج غير المعالج ، مثل النقانق ، والبحث عن الأجزاء قليلة الدسم من اللحم البقري.5. التونة
يمكن أن تكون التونة طعامًا يجعلك نحيفًا لأنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالبروتين. تعتبر التونة أيضًا من لحوم الأسماك قليلة الدسم ، لذا فهي آمنة إذا تم تناولها بكميات كبيرة ولكن لا تزال غير مفرطة.6. سمك السلمون
إلى جانب التونة ، يعتبر سمك السلمون من أنواع لحوم الأسماك الأخرى التي يمكن أن تكون مصدرًا للبروتين والأطعمة التي تجعلك نحيفًا. السلمون غني بالدهون الصحية وأحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة للجسم.7. فول الصويا
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا ، فيمكنك تناول فول الصويا كبديل للبروتين اليومي الذي تحتاجه. يحتوي فول الصويا أيضًا على الكالسيوم المفيد للعظام.8. بطاطا مسلوقة
عند اتباع نظام غذائي ، يشعر معظم الناس بالارتباك بشأن مصدر الكربوهيدرات الذي يجب تناوله. جرب تناول البطاطس المسلوقة. تعتبر البطاطس المسلوقة أكثر أليافًا عند مقارنتها بالأرز الأبيض العادي.9. الحبوب
بالإضافة إلى البطاطس ، يمكنك استبدال كربوهيدرات الأرز الأبيض بالحبوب الكاملة مثل الكينوا , الشوفان وما إلى ذلك فهي غنية بالألياف ومغذية. يمكنك أيضًا مزج الأرز الأبيض مع الحبوب الأخرى ، مثل بذور الشيا لتقليل السعرات الحرارية من الأرز الأبيض المستهلك وإضافة العناصر الغذائية من الطبق.
المكسرات غنية بالبروتين والألياف 10. المكسرات
لا يجوز أبدًا تضمين المكسرات في قائمة الأطعمة التي تجعلك نحيفًا ، ولكن لا يمكن أن تكون المكسرات وجبة خفيفة فحسب ، بل يمكن استخدامها كطبق جانبي صحي غني بالبروتين والألياف. بعض أنواع الفاصوليا التي يمكن تجربتها هي الفاصوليا الحمراء ، والفاصوليا الخضراء ، وما إلى ذلك.11. التفاح
يعتبر التفاح من الفواكه التي يمكن أن يكون طعامًا رقيقًا ، ولكنه يستهلك التفاح الطازج بدلاً من تناوله في شكل عصير. يحتوي التفاح الطازج على المزيد من الألياف التي يمكن أن تبقيك ممتلئًا.12. الأفوكادو
على عكس الفاكهة المعتادة ، تحتوي الأفوكادو على دهون صحية أكثر من الكربوهيدرات. يمكن أن يكون الأفوكادو مصدرًا جيدًا للدهون الصحية الغنية بالألياف والماء.13. الزبادي
الزبادي من الأطعمة التي تجعلك نحيفة لاحتوائه على البروبيوتيك التي يمكن أن تحسن الهضم. نوصي بتناول الزبادي غير قليل الدسم ، لأن الزبادي قليل الدسم يحتوي بشكل عام على المزيد من السكر المضاف.14. زيت جوز الهند
يمكنك استخدام زيت جوز الهند للطبخ لأن زيت جوز الهند يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع ويمكن أن يزيد قليلاً من عملية حرق السعرات الحرارية في الجسم.
جريب فروتيمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع 
