الوثب الطويل Altetic: التقنيات الأساسية والقواعد والتاريخ

الوثب الطويل هو رياضة رياضية تجمع حركاتها عدة تقنيات ، من الجري ، وكيفية التنافر ، إلى القفز للوصول إلى نقطة القفز إلى أقصى حد ممكن. قبل القيام بالقفزة ، يجب على اللاعب الركض والقفز في الوقت المناسب من أجل وضع قدمه في الصندوق الرمل كهدف قدر الإمكان. إذا كانت طريقة القفز غير مناسبة ، مثل عبور القدم لحدود المربع ، فقد لا يحصل اللاعب على نتيجة. في مسابقة الوثب الطويل ، عادة ما يُمنح كل لاعب الفرصة للقيام بستة قفزات.

تاريخ الوثب الطويل

تم التنافس في الوثب الطويل لأول مرة في الألعاب الأولمبية اليونانية القديمة. لكن في ذلك الوقت ، كانت طريقة القيام بذلك مختلفة. تم إدراج مسابقة الوثب الطويل ، التي تشبه العصر الحديث ، لأول مرة في أولمبياد 1896. وقد بدأ تطوير ألعاب القوى في إندونيسيا نفسها منذ الحقبة الاستعمارية الهولندية. ومع ذلك ، فإن المنظمة الرياضية الإندونيسية الرسمية تأسست فقط في 3 سبتمبر 1950 وتم تسميتها برابطة ألعاب القوى في إندونيسيا (PASI).

أسلوب في الوثب الطويل

لتكون قادرًا على تحقيق قفزة طويلة بنجاح ، هناك العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها عند ممارسة هذه الرياضة ، بما في ذلك أسلوب القفز. هناك ثلاثة أنماط في الوثب الطويل ، وهي نمط القرفصاء ، وأسلوب التعليق ، والمشي الهوائي. يُشار إلى الاختلاف بين أنماط القفز من خلال حالة وضعية العبور أثناء التحليق في الهواء. هنا شرح أكثر اكتمالا.

• نمط الخطوة أو القرفصاء (نمط عائم)

يوصى بهذا الأسلوب عادةً للمبتدئين أو الأشخاص الذين يتعلمون فقط القيام بالقفزة الطويلة. يُطلق عليه نمط القرفصاء لأنه عندما يكون الجسم في الهواء ، يبدو وضع الجسم كأنه قرفصاء.

• نمط شنق (نمط شنق)

يطلق عليه نمط التعليق لأنه عند القيام بقفزة بهذا النمط ، فإن وضع الساقين يتدلى مع تشكيل كلتا الركبتين الزاوية اليمنى. يكون وضع الذراعين فوق الرأس ، لذلك يبدو أنه معلق.

• المشي في الهواء

عند القيام بحركة القفز بالمشي في الهواء ، فإن وضع الساقين يتأرجح أو يتحرك للأمام ، بحيث يبدو أن الشخص يمشي. يتأرجح وضع اليد في هذا النمط أيضًا.

تقنية الوثب الطويل الأساسي

في الوثب الطويل هناك عدة تقنيات يجب القيام بها وهي:

1. تقنية البادئة

الأسلوب الأولي المستخدم في الوثب الطويل هو الركض إلى نقطة انطلاق القفزة. سيكون لسرعة الجري تأثير كبير على مسافة القفزة التي يمكن تحقيقها. يجب أن يعمل العبور من نقطة البداية إلى نقطة القفز قبل صندوق الهبوط. إذا تجاوز موضع قدم العبور الحد بسبب الجري بطريقة خاطئة أو السرعة ، فلن يتم حساب القفزة. مسافة البداية المعتادة والشائعة التي يستخدمها لاعبو القفز (الرياضيون) في منافسات الوثب الطويل هي 40-50 مترًا للرجال و30-45 مترًا للسيدات.

2. تقنية التركيز

تتم تقنية الركيزة في الوثب الطويل عندما يصل الوثب إلى نهاية السباق ويجب أن يبدأ على لوح أو قاعدة باستخدام أقوى قدم من أجل القفز إلى أقصى حد ممكن. عند الراحة ، لا ينبغي أن يكون موضع جسم العبور مائلًا جدًا ويجب أن يضمن أن التنافر قوي ومتوازن. ليس فقط وضع الساقين ، تلعب حركة تأرجح الذراع أيضًا دورًا في نجاح تقنية الركيزة. سوف يساعد التأرجح الصحيح على زيادة ارتفاع القفزة ويمكن أن يجعل الجسم أكثر اتزانًا.

3. تقنية العائمة

بعد أن يقفز اللاعب من القاعدة ، سيدخل مرحلة العائمة. عند القيام بالحركة العائمة ، يجب الحفاظ على توازن الجسم. يمكن أن يساعد تأرجح كلا الذراعين في الحفاظ على توازن أفضل للقفز.

4. تقنية الهبوط

تقنية الهبوط هي تقنية أساسية في الوثب الطويل. لأنه سيتم احتساب الهبوط على أنه المسافة النهائية وتحديد النصر. عند الهبوط ، لا تدع جسمك أو ذراعيك يسقطان للخلف. موضع الهبوط الموصى به هو وضع الكعبين والقدمين معًا. يجب أيضًا أن يتبع هبوط كلا الساقين دفع أمامي للحوض. سيساعد ذلك على منع جسمك من السقوط للخلف ويقلل من خطر الإصابة.

مرفق منافسة الوثب الطويل

في مباراة الوثب الطويل الرسمية ، هناك العديد من المرافق التي تحتاج إلى الاستعداد كوسيلة للقفز ، مثل ما يلي.

• مسار للركض

يبلغ طول مسار الجري المُجهز عادة 45 مترًا وعرضه 1.22 مترًا.

شعاع الركيزة في نهاية مسار الجري ، من الضروري تحضير عارضة دعم بعرض حسب مسار الجري وبسمك 5 سم ارتفاع وعرض 20 مترًا. المسافة بين قاعدة التمثال وحوض القفز 1 متر.

• قفزة الحوض

حوض القفز هو المكان الذي يهبط فيه الطائر. هذا الحوض مملوء بالرمل ويبلغ طول حوض القفز 9 أمتار وعرض حوض القفز 2.75 متر.

كيفية قياس القفزة في الوثب الطويل

في مباراة الوثب الطويل ، سيخرج اللاعب الذي نجح في تحقيق قفزة أبعد كفائز. عادةً ما يُمنح كل لاعب القفز ست مرات. يتم قياس مسافة القفزة بالطريقة التالية.

• يتم إجراء القياسات بواسطة هيئة محلفين تتكون عادة من شخصين.
• سيتم إجراء القياسات إذا كانت القفزة صالحة.
• يتم إجراء قياس القفزة من نهاية القاعدة الأقرب إلى الصندوق الرمل ، إلى علامة الهبوط الأولية.

تم إعلان فشل الوثب ولن يتم احتساب قفزته إذا:

• عند تنفيذ تقنية الركيزة ، تلمس القدمان أو أجزاء أخرى من الجسم الأرض خلف خط الدعم (المنطقة الواقعة بين شعاع الركيزة والصندوق الرمل).
• قم بالقفز من خارج نهاية القاعدة.
• عند الهبوط ، يضرب الطائر الأرض خارج منطقة الهبوط أو يقفز الجسم قبل القيام بهبوط مناسب في جسم الهبوط.
• بعد اكتمال القفزة ، يسير العبور للخلف عبر حوض القفز.

  الهبوط عن طريق القيام بشقلبة

[[مقالات لها صلة]]

الفوائد الصحية للقفز

تتنوع فوائد ممارسة الرياضات التي تحتوي على حركات القفز للصحة ، ومنها ما يلي:

• يمكن أن يساعد القفز على تقوية العضلات وتشكيلها
• يمكن أن تساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة
• زيادة كثافة العظام وتقوية العظام
• جيد لصحة القلب والرئتين
• زيادة التمثيل الغذائي
• تحسين التوازن والتنسيق
• ساعد في تقليل التوتر

الوثب الطويل هو فرع من ألعاب القوى. قد لا تحظى هذه الرياضة بشعبية كبيرة في إندونيسيا. ومع ذلك ، مع الممارسة الدؤوبة ، ليس من المستحيل ظهور بذور الرياضيين في المستقبل.