هناك أنواع مختلفة من التمارين لاتباع نظام غذائي ، ولكن ما هي أكثرها فعالية وسهولة؟ لا تقلق ، فهناك الكثير من أنواع التمارين المختلفة لاتباع نظام غذائي والتي يسهل القيام بها ، حتى في المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، أثبت عدد من الدراسات فعاليته في إنقاص الوزن. 
تمرين من أجل نظام غذائي ممتع من قال أن السباحة لا تستطيع إنقاص الوزن؟ في الواقع ، أظهرت الدراسات أن السباحة هي أحد أكثر أنواع التمارين فعالية لفقدان الوزن. عند السباحة ، سيظل الجسم يتعرق. إنه فقط أنك لا تستطيع رؤية العرق لأنه مختلط بالماء. سيحدد كل نمط من السباحة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها. وفقًا لبحوث Harvard Health ، يمكن للمشاركين الذين يزنون 70 كيلوغرامًا والذين يمارسون سباحة الظهر حرق حوالي 298 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة. 
اليوجا ، تمارين لاتباع نظام غذائي مريح لا تقلل من شأن حركات اليوجا. لأن هناك العديد من السعرات الحرارية التي يمكن حرقها من خلال القيام بذلك. يُقدر أن الشخص الذي يزن 70 كيلوغرامًا قادر على حرق 149 سعرة حرارية بعد ممارسة اليوجا لمدة 30 دقيقة فقط. أثبتت دراسة أيضًا أن النساء البدينات قادرات على تقليص محيط بطنهن بمقدار 3.8 سم بعد ممارسة اليوجا لمدة 90 دقيقة كل أسبوع. لا تقتصر فوائد ممارسة اليوجا على الصحة البدنية فحسب ، بل أيضًا على الصحة العقلية. لذلك لا يضر بمحاولة ممارسة هذا النظام الغذائي.
تمرين للنظام الغذائي ، أي شيء؟
لا تفترض أن التمرينات الرياضية عالية الشدة دائمًا. في الواقع ، بعض أنواع التمارين لهذا النظام الغذائي منخفضة الكثافة ويمكن القيام بها بسهولة. من أجل تجنب السمنة ، دعونا نحدد أنواعًا مختلفة من التمارين لهذا النظام الغذائي القوي والسهل.1. المشي
المشي هو نوع من التمارين لاتباع نظام غذائي ليس من السهل القيام به فحسب ، بل إنه فعال أيضًا في إنقاص الوزن. وفقًا لـ Harvard Health ، يمكن للشخص الذي يزن 70 كيلوجرامًا أن يحرق حوالي 167 سعرًا حراريًا فقط عن طريق المشي لمدة 30 دقيقة. تظهر أبحاث أخرى أن ما يصل إلى 20 امرأة تعاني من مشاكل السمنة يمكن أن تحرق الدهون بنسبة تصل إلى 1.5 في المائة وتقليل محيط الخصر إلى 2.8 سم بعد المشي بانتظام (لمدة 50-70 دقيقة) ثلاث مرات في الأسبوع. لذلك ، حاول أن تتجول في المنزل لمدة 30 دقيقة ، 3-4 مرات في الأسبوع.2. الركض
بعد المشي ، جرب الركض أو الركض. بالمقارنة مع المشي ، يمكن للركض أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية. أنت تعرف. وفقًا للخبراء في Harvard Health ، يمكن لشخص يزن 70 كيلوجرامًا أن يحرق حوالي 298 سعرة حرارية في 30 دقيقة (بسرعة 8 كيلومترات في الساعة). ليس ذلك فحسب ، فقد ثبت أن الركض والجري يحرقان دهون البطن الزائدة. يجب مراقبة الدهون الزائدة في هذا الجزء من الجسم لأنها يمكن أن تسبب أمراض القلب والسكري. بالنسبة للمبتدئين ، جرب الركض لمدة 20-30 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع. إذا شعرت أن الطرق الإسفلتية تجعل مفاصلك تتعب بسرعة ، يمكنك البحث عن مسار بسطح أكثر نعومة مثل العشب.3. دراجة
إلى جانب القدرة على إضافة الأصدقاء ، فإن ركوب الدراجات هو نوع من التمارين لنظام غذائي فعال في إنقاص الوزن. لقد أثبتت دراسات مختلفة ذلك. كشفت هارفارد هيلث أن شخصًا يزن 70 كيلوجرامًا يمكنه حرق ما يصل إلى 260 سعرًا حراريًا فقط عن طريق ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة. أكثر من ذلك ، يُعتقد أن ركوب الدراجات فعال في تحسين اللياقة البدنية مع الوقاية من أمراض القلب والسرطان.4. السباحة
تمرين من أجل نظام غذائي ممتع من قال أن السباحة لا تستطيع إنقاص الوزن؟ في الواقع ، أظهرت الدراسات أن السباحة هي أحد أكثر أنواع التمارين فعالية لفقدان الوزن. عند السباحة ، سيظل الجسم يتعرق. إنه فقط أنك لا تستطيع رؤية العرق لأنه مختلط بالماء. سيحدد كل نمط من السباحة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها. وفقًا لبحوث Harvard Health ، يمكن للمشاركين الذين يزنون 70 كيلوغرامًا والذين يمارسون سباحة الظهر حرق حوالي 298 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة. 5. فترة التدريب
التدريب المتقطع ، المعروف أيضًا باسم كثافة عالية التدريب المتقطع (HIIT) ، هو تمرين قصير الأمد ولكنه عالي الكثافة. عادة ، يمكن أن يستمر HIIT لمدة 10-30 دقيقة ، لكن عدد السعرات الحرارية المحروقة مرتفع للغاية. أثبتت دراسة أن HIIT يمكن أن يحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 25 في المائة من أنواع التمارين الأخرى (ركوب الدراجات أو الجري على الشاطئ). جهاز السير المتحرك). هذا يعني أنه في فترة زمنية أقصر ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية.6. اليوجا
اليوجا ، تمارين لاتباع نظام غذائي مريح لا تقلل من شأن حركات اليوجا. لأن هناك العديد من السعرات الحرارية التي يمكن حرقها من خلال القيام بذلك. يُقدر أن الشخص الذي يزن 70 كيلوغرامًا قادر على حرق 149 سعرة حرارية بعد ممارسة اليوجا لمدة 30 دقيقة فقط. أثبتت دراسة أيضًا أن النساء البدينات قادرات على تقليص محيط بطنهن بمقدار 3.8 سم بعد ممارسة اليوجا لمدة 90 دقيقة كل أسبوع. لا تقتصر فوائد ممارسة اليوجا على الصحة البدنية فحسب ، بل أيضًا على الصحة العقلية. لذلك لا يضر بمحاولة ممارسة هذا النظام الغذائي. 
