5 مخاطر المشروبات متساوية التوتر وفوائدها المحتملة

يتم اختيار المشروبات متساوية التوتر أحيانًا من قبل العديد من الأشخاص لتخفيف العطش بعد نشاط شاق إلى حد ما. في الواقع ، لا يحتاج الجميع إلى هذا المشروب ، لأن هناك مخاطر من ورائه يجب الحذر منها. يمكن أن تكون الحلول متساوية التوتر مفيدة للرياضيين الذين يمارسون تمارين عالية الكثافة لأنهم يتعرقون كثيرًا. ومع ذلك ، إذا كان النشاط البدني الذي يتم إجراؤه خفيفًا بدرجة كافية لمدة تقل عن ساعة واحدة ، فإن الماء يكفي لاستعادة الحاجة إلى سوائل الجسم. [[مقالات لها صلة]]

تعريف مشروب متساوي التوتر

المشروبات متساوية التوتر نوع من المشروبات أو المشروبات الرياضية مشروبات رياضية تحتوي على الكربوهيدرات والمعادن. تشمل المشروبات متساوية التوتر مصادر الإلكتروليتات. نقلاً عن البحث ، بالنسبة للرياضيين الذين يمارسون تمارين عالية الكثافة ، تعتبر المكونات الموجودة في المشروبات متساوية التوتر مهمة لاستخدامها في استعادة السوائل والإلكتروليتات التي تضيع أثناء التمرين. خاصة عند تناوله عندما يعاني الجسم من جفاف خفيف. من خلال تناول المشروبات متساوية التوتر ، يمكن أن يظل أداء النشاط البدني للشخص هو الأمثل. للحفاظ على رطوبتك ، اشرب سوائل متساوية التوتر قبل بدء التمرين بـ 10-15 دقيقة. لكن مرة أخرى ، هذا لا يعني أن كل شخص يحتاج إلى مشروب متساوي التوتر. لا يتعرض الرياضيون فقط لخطر الإصابة بالجفاف ، بل إن الأشخاص الذين يعانون من القيء والإسهال لديهم إمكانية الإصابة بالجفاف. في هذه الحالة ، يمكن أن يحل تناول المشروبات متساوية التوتر محل سوائل الجسم المفقودة. على الرغم من أنه من الجيد أن يتم تناولها لتحل محل سوائل الجسم ، إلا أنه لا ينصح بشرب المشروبات متساوية التوتر كل يوم. اقرأ أيضًا: قياس الفرق بين المشروبات متساوية التوتر ، منخفضة التوتر ، مفرطة التوتر

محتوى مشروب متساوي التوتر

بشكل عام ، تحتوي المشروبات متساوية التوتر على 6-8٪ كربوهيدرات. ومع ذلك ، هناك أيضًا مشروبات متساوية التوتر تحتوي على كمية صغيرة فقط من الكربوهيدرات. عادة ، هذه هي المشروبات التي تدعي أنها لا تضيف أي سعرات حرارية. بالإضافة إلى محتوى المشروبات الأخرى متساوية التوتر ، بما في ذلك الشوارد والكربوهيدرات والصوديوم والبوتاسيوم والجلوكوز والسكروز والفركتوز. تختلف المشروبات متساوية التوتر بالتأكيد عن مشروبات الطاقة. لأن مشروبات الطاقة تحتوي على المزيد من المواد التي لا يحتاجها الجسم ، مثل الكافيين والمواد الأخرى المسببة للإدمان. يمكن أيضًا أن يمتص الجسم المشروبات متساوية التوتر لأنها مصممة لتحل محل سوائل الجسم التي فقدها من خلال العرق.

فوائد المشروبات متساوية التوتر

فوائد شرب متساوي التوتر على وجه التحديد للرياضيين أو الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام. لذلك ، يجب ألا تشرب متساوي التوتر إذا كنت لا تمارس أو تمارس نشاطًا بدنيًا شاقًا. السبب هو أن محتوى السكر في هذا المشروب يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، أحدها مرض السكري. فوائد المشروبات متساوية التوتر للرياضيين أو الأشخاص الذين غالبًا ما يقومون بأنشطة شاقة هي:

1. حافظ على ترطيب الجسم

عند القيام بأنشطة شاقة ، يفقد الجسم السوائل والكهارل من خلال العرق والبول. لتعويض السوائل المفقودة ، يمكنك تناول مواد متساوية التوتر. يقال إن المحتوى الموجود في المشروبات متساوية التوتر يمتصه الجسم بسرعة أكبر. الفائدة ، السوائل ستعود في وقت قصير وتتجنب خطر الجفاف.

2. احتياجات كافية من الكربوهيدرات

عند القيام بنشاط شاق ، سيحتاج الجسم إلى المزيد من الكربوهيدرات. ومع ذلك ، فإن هذا النشاط الشاق يقلل الشهية ، مما يجعل الجسم يفتقر إلى الطاقة. في حالة حدوث هذه الحالة ، سيأخذ الجسم احتياطيات الجلوكوز في شكل جليكوجين الجسم لزيادة الطاقة. نتيجة لذلك ، سيتم استنفاد احتياطيات الجليكوجين في الجسم وسيستغرق الأمر وقتًا طويلاً للتعافي. للتغلب على هذا ، من المعروف أن المشروبات متساوية التوتر قادرة على توفير كمية الكربوهيدرات اليومية. السبب ، أن هذا المشروب يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المفيدة للجسم.

أخطار المشروبات متساوية التوتر على الجسم

يمكن النظر في بعض هذه العوامل عندما يكون من الضروري تناول المشروبات متساوية التوتر ، بما في ذلك النظر في مخاطر تناولها بشكل مفرط. فيما يلي مخاطر شرب متساوي التوتر من أجل الصحة:

1. المشروبات متساوية التوتر ليست للجميع

حدد أولاً النشاط البدني الذي يُمارس عادةً ، بما في ذلك مدته وشدته. إذا كانت المشروبات متساوية التوتر مفيدة للرياضيين الذين يتدربون بقوة إلى حد ما ، فإن هذا ليس هو الحال بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة بعرق أقل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الخفيفة مثل المشي لمدة تقل عن ساعة واحدة لا تحتاج إلى تناول المشروبات متساوية التوتر. وبالمثل مع تدريبات الوزن لأنها لا تقلل من احتياطيات الجسم من الكربوهيدرات مثل التمارين عالية الكثافة. اضبط احتياجاتك من السوائل بكمية العرق التي تخرج.

2. اكتساب الوزن

من مخاطر المشروبات متساوية التوتر أنها يمكن أن تكتسب الوزن. والسبب هو أن شرب المشروبات متساوية التوتر يمكن أن يضيف سعرات حرارية غير ضرورية على الرغم من أنها ليست في شكل وجبات ثقيلة. في الواقع ، يجب على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزن الجسم المثالي أو تحقيقه التأكد من أن السعرات الحرارية التي يستهلكونها ويحرقونها تظل متوازنة. علاوة على ذلك ، لا تحرق كل الأنشطة البدنية ما يكفي من السعرات الحرارية. إذا كان نوع ومدة النشاط البدني لا يحرقان الكثير من السعرات الحرارية ولكن يتم تغطيتها دائمًا باستهلاك المشروبات متساوية التوتر ، يمكن أن تحدث سعرات حرارية إضافية غير ضرورية.

3. نسبة عالية من السكر

صحيح أن المشروبات متساوية التوتر تحتوي على فيتامينات ومعادن ، لكن لا تنس مادة السكر فيها. حتى بعض أنواع المشروبات متساوية التوتر تحتوي على 8 ملاعق صغيرة من السكر في كل 250 مل من السائل. أي أن محتوى السكر في المشروبات متساوية التوتر يمكن أن يكون هو نفسه المشروبات الغازية. على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للسكر إلى الإصابة بأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن.

4. ليست جيدة للأسنان

المشروبات متساوية التوتر التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والصوديوم يمكن أن تلتصق بالأسنان ، مما يجعل طبقة المينا رقيقة. علاوة على ذلك ، يميل الأشخاص الذين يعتمدون فقط على المشروبات متساوية التوتر إلى شرب كميات أقل من المياه المعدنية بحيث لا يكون إنتاج اللعاب في الفم هو الأمثل. في الواقع ، يمكن للعاب أن يحمي الأسنان عن طريق شطف المادة التي تلتصق بمينا الأسنان. بالمقارنة مع الماء ، فإن المشروبات متساوية التوتر أكثر ضررًا بالأسنان بمقدار 30 مرة.

5. يحتوي على مواد حافظة

يمكن أن يكون تناول المشروبات متساوية التوتر بشكل مفرط على المدى الطويل ضارًا للأشخاص الحساسين لأنها تحتوي على مواد حافظة. لقد وجدت العديد من الدراسات وجود صلة بين استهلاك المشروبات والمواد الحافظة على المدى الطويل مع مشاكل مثل فرط النشاط لإمكانية الإصابة بالسرطان. اقرأ أيضًا: أفضل 8 مشروبات متساوية التوتر لاستعادة سوائل الجسم

ملاحظات من SehatQ

إذا تم تناوله من حين لآخر ، وخاصة من قبل أولئك الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا عالي الكثافة ، فلا توجد مشكلة في استبدال سوائل الجسم بمشروبات متساوية التوتر. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن المشروبات متساوية التوتر لا تستخدم للحصول على الطاقة من أجل نمط حياة لمجرد أن المياه المعدنية لا تزال هي الأفضل. قبل التعرف على حواس الذوق والجسم بالمشروبات متساوية التوتر التي تحتوي على مواد إضافية مختلفة ، لا يزال يتعين عليك إعطاء الأولوية للمشروبات الصحية. هناك بالفعل آثار جانبية لشرب الكثير من الماء, لذلك من المهم الاستمرار في تناول أي شيء باعتدال. إذا كنت ترغب في استشارة طبيب مباشرة حول أمثلة للمشروبات متساوية التوتر ، يمكنك ذلكتحدث مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ.

قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store.

المشاركات الاخيرة