12 طريقة قوية للتخلص من الحزن لمحاولة

Saa // www.sehatq.com/articles/jangan-often-sedih-patah-hati-can-make-you-die- قلب مكسور أو مشاكل أو كارثة ، من الطبيعي أن تشعر بالحزن. الحزن هو عاطفة طبيعية يمر بها كل البشر. على الرغم من أن الحزن شيء يجب القيام به في أوقات معينة ، ولكن لا ينبغي أيضًا أن تظل عالقًا في الحزن إلى الأبد. تعرف على كيفية التعامل مع الحزن بالطريقة الصحيحة حتى تتمكن من التعافي بمزيد من الطاقة! [[مقالات لها صلة]]

كيف تتخلص من الحزن

كل شخص لديه طريقة مختلفة في التعامل مع الحزن. ومع ذلك ، عليك بالطبع التفكير فيما إذا كانت الأساليب التي تم استخدامها حتى الآن فعالة وصحية أم أنها تؤذيك بالفعل أكثر؟ إليك بعض الطرق الصحية للتعامل مع الحزن التي يمكنك تجربتها.

1. كن على دراية بالمشاعر الحزينة التي تمر بها

في مرحلة ما ، لا يمكن التعبير عن الحزن بشكل صحيح أو قد لا تدرك حتى أنك حزين. الخطوة الأولى للتغلب على الحزن هي إدراك المشاعر الحزينة التي تشعر بها.

2. صرخة

قد تكون أحد هؤلاء الأشخاص الذين يشعرون أن البكاء طريقة للتعامل مع الحزن تجعلك تبدو ضعيفًا. في الواقع ، يمكن أن يساعدك البكاء على إفراز هرمونات التوتر من الجسم ويمكن أن يكون وسيلة للتعبير عن الحزن بشكل صحيح.

3. أخبر شخصًا تثق به

إن مشاركة التجارب الحزينة أو المشاعر الحزينة مع أحبائك الموثوق بهم لن يساعدك فقط على أن تكون قادرًا على التعبير عن حزنك ، ولكن أيضًا سيجعلك تدرك أنه لا يزال هناك أشخاص يدعمون ويساعدون في تقديم الحلول.

4. تقديم الدعم لنفسك

ليس فقط من الأصدقاء ، يمكنك أيضًا تقديم الدعم لنفسك. يبدو هذا غريباً للحظة ، لكن لا ضرر من تجربة هذه الطريقة الوحيدة للتعامل مع الحزن. ابحث عن مكان هادئ ، مثل غرفة النوم ، وما إلى ذلك. ضع يدك اليمنى على صدرك واليسار على بطنك بينما تقول بهدوء أنك موجود دائمًا وتهتم بحزنك.

5. اكتب على الورق

يمكنك كتابة تجاربك ومشاعر الحزن على الورق أو في مفكرة. أثناء الكتابة ، يمكنك الاستماع إلى الأغاني الموسيقية أو غيرها من الأغاني المهدئة لمساعدتك على الشعور بالحزن والتعبير عنه.

6. اكتب قصيدة أو صورة

طريقة أخرى للتعامل مع الحزن يمكن تجربتها هي التعبير عن هذا الحزن في شكل أعمال. يمكنك إنشاء شعر أو صور أو لوحات تعبر عن حزنك.

7. نقع في ماء دافئ

تغلب على الحزن بالنقع في ماء دافئ أو مجرد الشعور بدفء الماء من الدش. يمكن للدفء أن يهدئ وينعش نفسك من الحزن الذي أصابك.

8. تمشى

لا تتعثر في الغرفة فحسب ، بل حاول الخروج من المنزل وتجول في المنطقة كطريقة للتعامل مع الحزن. يمكن أن يؤدي النشاط البدني والخارجي إلى زيادة الإندورفين ، مما يحسن مزاجك ويجعلك تشعر بالراحة.

9. اكتشف ما يجعلك سعيدا

الطريقة الأكثر فاعلية للتعامل مع الحزن هي ، بالطبع ، القيام بأشياء تجعلك سعيدًا. قد تشعر بتحسن من خلال مشاهدة فيلم أو ممارسة الرياضة أو قراءة كتاب أو التأمل. المفتاح هو القيام بأشياء يمكن أن ترفع معنوياتك وحالتك المزاجية.

10. جرب أنشطة جديدة

لا حرج في الشعور بالحزن ، لكن التأكد من إسعاد نفسك عندما تكون حزينًا يكفي. حاول أن تشغل نفسك بالأنشطة التي تستمتع بها أو التي لم تكن تستطيع القيام بها من قبل. اغتنم هذه الفرصة لتجربة شيء جديد حتى تنسى حزنك. يمكنك الذهاب في رحلات إلى وجهات إجازة لم تزرها من قبل أو إلى وجهات كنت تحلم بها لفترة طويلة. من خلال القيام بذلك ، يمكنك تجديد المشاعر والأفكار التي كانت حزينة وشعرت بالضياع.

11. احصل على قسط كافٍ من النوم

طريقة التخلص من الحزن التي تستحق المحاولة بعد ذلك هي الراحة والحصول على قسط كافٍ من النوم. لا تدع قلقك يمنع جسمك من الحصول على راحة جيدة. وفقًا لدراسة نُشرت في Harvard Health Publishing ، فإن الحرمان من النوم يمكن أن يضر بصحتك العقلية. من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم ، يُعتقد أن المزاج يمكن أن يتحسن ويمكن التغلب على الحزن.

12. اطلب المساعدة من طبيب نفساني

إذا لم تنجح الطرق المختلفة للتخلص من الحزن العميق أعلاه ، فربما حان الوقت لكي تأتي إلى طبيب نفسي للمساعدة. هناك العديد من المساعدة النفسية التي يمكنك الحصول عليها سواء شخصيًا أو عبر الإنترنت. لا يجب أن تخجل من التعبير عن حزنك. بهذه الطريقة ، يمكن للطبيب النفسي مساعدتك في التعامل معها.

تتدخل علامات الحزن بالفعل في صحتك العقلية

الشعور بالحزن والتعبير عنه أمر صحي وضروري ، لكن أحيانًا يكون الشعور بالحزن مؤشرًا على الاكتئاب. عندما يعاني الشخص من الاكتئاب ، يشعر ذلك الشخص بحزن عميق يختلف عن الحزن العادي. لا يمكن التغلب على الحزن أو القضاء عليه بهذه الطريقة بل إنه يتعارض مع الحياة اليومية. عند الإصابة بالاكتئاب ، ستشعر بعلامات مثل:
  • الشعور باستمرار بالحزن أو القلق أو الفراغ.
  • الشعور بالذنب أو عدم الكفاءة أو انعدام القيمة.
  • سريع الغضب والقلق بسهولة.
  • الشعور بالتعب أو الخمول أو نقص الطاقة.
  • قلة الشهية أو زيادتها.
  • زيادة الوزن أو فقدانه.
  • الشعور باليأس أو التشاؤم.
  • لديك أعراض جسدية ، مثل الصداع أو آلام في المعدة ، لا يمكن علاجها بالعلاج الطبي.
  • قلة الاهتمام أو الاستمتاع بالهوايات أو الأنشطة التي تستمتع بها.
  • لديك أفكار انتحارية أو حاولت الانتحار في أي وقت مضى.
  • صعوبة في التفكير أو التذكر أو اتخاذ القرارات.
  • تعاني من الأرق ، أو تنام كثيرًا ، أو تستيقظ مبكرًا.
[[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

إذا كنت لا تزال لا تشعر بالتحسن بعد تطبيق طرق التعامل مع الحزن أعلاه والشعور بالحزن العميق الذي لا يزول ويعيق الأنشطة اليومية ، فلا داعي للخجل أو التردد في استشارة طبيب نفساني أو طبيب نفسي. تحتاج حقًا إلى استشارة طبيب نفسي أو طبيب نفسي إذا كانت لديك أفكار بالانتحار أو حاولت الانتحار. إذا كان لديك أي أسئلة حول الصحة العقلية ، فلا تتردد في سؤال الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيله من App Store أو Google Play الآن.

المشاركات الاخيرة