النوم هو النشاط الأكثر إمتاعًا وصحي بالتأكيد. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب هذا النشاط مشاكل لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي. يجب أن تبدأ في البحث عن وضع نوم جيد للتنفس إذا شعرت أنك تعاني من مشاكل في التنفس. هناك حاجة أيضًا إلى وضعية نوم جيدة للحفاظ على جودة نومك في الليل. لمعرفة أوضاع النوم الجيدة ، ضع في اعتبارك بعض المعلومات أدناه. 
النوم على ظهرك مفيد للتنفس ، وأسهل وضع للنوم يكون على ظهرك. ستحافظ هذه الوضعية على رأسك وعنقك وعمودك الفقري في وضع مريح. من الجيد إضافة وسادة صغيرة أسفل الرأس لتوفير مزيد من الراحة. لذلك ، يمكنك منع آلام الرقبة عند الاستيقاظ لاحقًا. يمكن أن يؤدي النوم على ظهرك مع رفع قدميك باستخدام وسادة أيضًا إلى تخفيف أعراض التورم في قدميك بعد يوم طويل من الأنشطة. جرب وضع أو وسادتين على ركبتيك لتخفيف آلام العضلات في المفاصل. ومع ذلك ، لا يزال وضع الاستلقاء معرضًا لخطر التسبب في الشخير. 
يوصى بوضعية الانبطاح للتنفس السلس ، فالمعدة هي وضعية النوم التي تحظى بشعبية كبيرة ومريحة عند القيام بها. يمكنك وضع الصدر والبطن على المرتبة والوجه على جانب واحد. يوصى بهذا الوضع أيضًا للتنفس السلس. تأكد من أنك على بطنك في الجزء الناعم والرائع. إذا كان السطح صلبًا ، فحاول إضافة وسادة أو مرتبة في الأعلى. ومع ذلك ، لا تفعل هذا لفترة طويلة. والسبب هو أن النوم على بطنك لفترة طويلة يثبط الرئتين ويجعلهما غير قادرتين على التمدد بشكل كامل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم على بطنك يزيد من خطر الإصابة بألم في الرقبة والكتفين وأعلى الظهر. 
يوصى بوضع التكبب لمن يشخر منكم في كثير من الأحيان.وضع النوم هذا يشبه في الواقع الوضع الجانبي. الفرق هو أن ركبتيك تنثنيان نحو معدتك لتلتف. يوصى بهذا الوضع بشدة لمن لديهم عادة الشخير وللنساء الحوامل. ومع ذلك ، فإن النوم الملتوي سيؤلم أولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل. التجعيد سيجعل ظهرك تشعر وكأنه يستدير. لتقليل الضغط ، يمكنك إضافة وسائد في الظهر والساقين. [[مقالات لها صلة]]
وضعية نوم جيدة للتنفس
هناك مجموعة متنوعة من أوضاع النوم الجيدة للتنفس والتي يمكن تجربتها الليلة. ومع ذلك ، بالطبع هناك إيجابيات وسلبيات ستشعر بها. فيما يلي بعض الخيارات لأوضاع النوم التي يمكن تجربتها لإطلاق أنفاسك:1. نم على ظهرك
النوم على ظهرك مفيد للتنفس ، وأسهل وضع للنوم يكون على ظهرك. ستحافظ هذه الوضعية على رأسك وعنقك وعمودك الفقري في وضع مريح. من الجيد إضافة وسادة صغيرة أسفل الرأس لتوفير مزيد من الراحة. لذلك ، يمكنك منع آلام الرقبة عند الاستيقاظ لاحقًا. يمكن أن يؤدي النوم على ظهرك مع رفع قدميك باستخدام وسادة أيضًا إلى تخفيف أعراض التورم في قدميك بعد يوم طويل من الأنشطة. جرب وضع أو وسادتين على ركبتيك لتخفيف آلام العضلات في المفاصل. ومع ذلك ، لا يزال وضع الاستلقاء معرضًا لخطر التسبب في الشخير. 2. النوم على الجانبين
يمكنك القول أن وضع النوم هذا أفضل لمن يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي. يمكن القيام بوضعية النوم المواجهة للجانب إلى اليمين أو اليسار. بالطبع ، لكل منصب مزاياه وعيوبه. النوم على جانبك يقلل من خطر الشخير واضطرابات النوم الأخرى. سيقل الألم في جزء واحد من الجسم. وضع النوم الجانبي مفيد أيضًا للنساء الحوامل اللواتي يجدن صعوبة في النوم عندما تكبر المعدة. لسوء الحظ ، فإن النوم على جانبك يشكل خطورة على أعضائك الداخلية. ستجعل الجاذبية الأعضاء أدناه تتحمل وزن الأعضاء المذكورة أعلاه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم على جانبك لفترة طويلة سيسبب ألمًا في الكتف والورك.3. النوم على معدتك
يوصى بوضعية الانبطاح للتنفس السلس ، فالمعدة هي وضعية النوم التي تحظى بشعبية كبيرة ومريحة عند القيام بها. يمكنك وضع الصدر والبطن على المرتبة والوجه على جانب واحد. يوصى بهذا الوضع أيضًا للتنفس السلس. تأكد من أنك على بطنك في الجزء الناعم والرائع. إذا كان السطح صلبًا ، فحاول إضافة وسادة أو مرتبة في الأعلى. ومع ذلك ، لا تفعل هذا لفترة طويلة. والسبب هو أن النوم على بطنك لفترة طويلة يثبط الرئتين ويجعلهما غير قادرتين على التمدد بشكل كامل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم على بطنك يزيد من خطر الإصابة بألم في الرقبة والكتفين وأعلى الظهر. 4. النوم نصف جالس
يمكن القول أن هذا الموقف يعطي الأولوية للراحة أثناء النوم. كل ما تحتاجه هو رفع الوسادة حتى ترتفع درجة حرارة رأسك بمقدار 20-30 درجة. سيمنعك النوم في هذا الوضع من الشخير وسيجعل جسمك أكثر استرخاءً بالتأكيد. عندما تحصل على الوضع الصحيح ، يمكنك في نفس الوقت تخفيف آلام الظهر والكتفين. ومع ذلك ، لا يمكن القيام بهذا الموقف إلا في اتجاه واحد وليس طويلاً. هذا يعني أنه لم يعد بإمكانك الانتقال إلى اليمين أو اليسار إذا كنت تريد تغيير المواضع.5. كرة لولبية النوم / وضعية الجنين
يوصى بوضع التكبب لمن يشخر منكم في كثير من الأحيان.وضع النوم هذا يشبه في الواقع الوضع الجانبي. الفرق هو أن ركبتيك تنثنيان نحو معدتك لتلتف. يوصى بهذا الوضع بشدة لمن لديهم عادة الشخير وللنساء الحوامل. ومع ذلك ، فإن النوم الملتوي سيؤلم أولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل. التجعيد سيجعل ظهرك تشعر وكأنه يستدير. لتقليل الضغط ، يمكنك إضافة وسائد في الظهر والساقين. [[مقالات لها صلة]] 
