كثيرًا من الاستيقاظ في منتصف الليل ، وإليك كيفية التغلب عليها

عندما تنام بهدوء وتحلم بأحلام سعيدة ، قد يكون الاستيقاظ في منتصف الليل مزعجًا للغاية. خاصة إذا حدث هذا عندما تحتاج حقًا إلى نوم جيد. بالنظر إلى الأنشطة المزدحمة المتمثلة في الدراسة أو كسب لقمة العيش في اليوم التالي ، فإن الاستيقاظ في منتصف الليل بالطبع أمر يجب تجنبه. لكن كيف؟

أسباب الاستيقاظ في منتصف الليل

قبل معرفة النصائح لتجنب الاستيقاظ في منتصف الليل ، من الجيد معرفة سبب الاستيقاظ المتكرر في منتصف الليل ، حتى تتمكن من إيجاد أفضل حل لعلاج الحالة الطبية المسببة له.

1. توقف التنفس أثناء النوم

تجعلك هذه الحالة تشعر بضيق في التنفس أثناء النوم. في النهاية سوف تستيقظ في منتصف الليل. بعض الأعراض مثل الصداع في الصباح ، والشخير ، والشعور بالتعب ، وصعوبة التركيز أثناء النهار ، واللهاث للحصول على الهواء في الليل ، هي أعراض توقف التنفس أثناء النوم. يمكن علاج انقطاع النفس النومي باستخدام أدوات مثل: الضغط الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP) ، الذي يضخ كمية صغيرة من الهواء إلى رئتيك ، أو عن طريق ارتداء قناع أثناء النوم. بعض الأجهزة التي يتم إدخالها في الفم (الأجهزة عن طريق الفم) التي يمكن أن تحرك الفك للأمام لفتح مجرى الهواء أثناء النوم ، ويمكن أيضًا أن تخفف من توقف التنفس أثناء النوم. الجراحة هي "الملاذ الأخير" الذي يمكن اتخاذه إذا لم تنجح الطريقتان المذكورتان أعلاه في التغلب على انقطاع التنفس أثناء النوم. يتم إجراء الجراحة لتنشيط الأعصاب ، حتى لتغيير موضع الفك.

2. الاضطرابات النفسية

يمكن أن تسبب الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق الأرق. والعكس صحيح. يمكن أن يسبب الأرق اضطرابات الاكتئاب والقلق. كل من هذين الاضطرابين العقليين يمكن أن يجعل من الصعب على عقل المريض أن يظل هادئًا ، لذلك يمكن أن يحدث الاستيقاظ في منتصف الليل. اتبع بعض النصائح لمحاربة الاكتئاب والقلق بالطرق التالية:

• استشر طبيبًا نفسانيًا بشأن القلق والاكتئاب ، حتى تشعر براحة أكبر
• تناول الأدوية التي تخفف من أعراض الاكتئاب واضطرابات القلق طبعا بوصفة من الطبيب
• مارس تقنيات الاسترخاء ، مثل اليوجا أو التأمل

يُعتقد أن بعض الأشياء أدناه هي حلول يمكنك القيام بها في المنزل:

• الاستماع لموسيقى الاسترخاء
• ممارسة الرياضة بانتظام
• خلق جو من الهدوء في غرفة النوم

إذا كانت بعض النصائح المذكورة أعلاه لا تزال غير مجدية للتوقف عن عادة الاستيقاظ في منتصف الليل ، فتوجه فورًا إلى الطبيب أو الطبيب النفسي للتشاور.

3. الإلحاح على التبول

يمكن أن تؤدي الرغبة في التبول إلى إيقاظك في منتصف الليل. في حين أنه يمكن تجنب ذلك من خلال عدم شرب الكثير من الماء قبل النوم ، إلا أن بعض الناس لا يمكنهم تجنبه ، بسبب عدة حالات. على سبيل المثال مرض السكري ، الحمل ، تضخم البروستاتا ، فرط نشاط المثانة. [[مقالات ذات صلة]] يعتمد العلاج أيضًا على سبب الرغبة في التبول في منتصف الليل. بعض الحلول أدناه لديها القدرة على تقليل الرغبة في التبول في الليل:

• قلل من استهلاك الماء قبل النوم
• لا تتناول الدواء قبل النوم مباشرة
• تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل

إذا تسبب الحمل في حوافز متكررة للتبول ليلاً ، فلا داعي للقلق. لأن هذه الأعراض ستنتهي بعد وقت قصير من الولادة.

4. الأدوات

الأدوات كما هاتف ذكي يمكن أن يكون له تأثير سلبي على جودة النوم ، وربما يوقظك في منتصف الليل. الضوء الذي تصدره الشاشة الأدوات يمكن أن تقلل من إنتاج الميلاتونين في الجسم. الميلاتونين هو هرمون ينظم قدرة الدماغ على النوم وإيقاظك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للصوت الذي يأتي من الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة ، تنشيط العقل. لأن الضوضاء التي تسمع قبل النوم يمكن أن يكون لها تأثير سيء على نوعية نومك. اتبع بعض النصائح أدناه ، حتى لا توقظك الأجهزة الإلكترونية في منتصف الليل:

• قبل الذهاب إلى الفراش ، اترك مدة تصل إلى 30 دقيقة ، حتى لا تلمس أي أجهزة إلكترونية ، بما في ذلك الهواتف الذكية.
• أخرج الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم ، حتى لا تحاول يديك "الاستيلاء عليها"
• إذا قررت إبقاء هاتفك الذكي بالقرب من سريرك ، فمن الأفضل إيقاف تشغيل الصوت

يمكن تجربة الأشياء الثلاثة المذكورة أعلاه ، حتى لا تستيقظ في منتصف الليل. إذا لم يفلح ذلك أيضًا ، يمكنك استشارة الطبيب فيما يتعلق بالاستخدام الحكيم للأجهزة الإلكترونية ، حتى يظل النوم جيدًا.

5. محموما

يمكن أن تكون الحرارة أيضًا سبب الاستيقاظ في منتصف الليل. يمكن للحرارة أن تجعل جسمك يتمتع بدرجة حرارة دافئة ، لذا فإن النوم ليس سليمًا ، والاستيقاظ في منتصف الليل يحدث. يمكن أن يحدث الاستيقاظ في منتصف الليل أيضًا بسبب التعرق الليلي. هذا يتسبب في تعرق جسدك. بعض الأسباب تشمل اضطرابات القلق وأمراض المناعة الذاتية وتناول بعض الأدوية. اتبع النصائح التالية ، لتجنب ارتفاع درجة حرارة الجسم أثناء النوم ، والتعرق المفرط في الليل:

• إذا كان منزلك يحتوي على أكثر من طابق واحد ، فحاول النوم في الطابق السفلي
• أغلق النوافذ خلال النهار لمنع ارتفاع درجة الحرارة في المنزل
• قم بتركيب مروحة أو مكيف هواء (AC) في الغرفة
• ارتد ملابس وأغطية رقيقة عند النوم

6. الاضطرابات الجسدية

بعض الاضطرابات الجسدية ، مثل عدم الراحة في المعدة أو آلام المفاصل التي تظهر في الليل يمكن أن تتداخل أيضًا مع وقت نومك. ليس ذلك فحسب ، يمكن أيضًا أن تكون الاضطرابات الجسدية الأخرى مثل الحالات التالية أحد المسببات:

• أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو والتهاب الشعب الهوائية واضطرابات الرئة
• أمراض الأعصاب والدماغ ، مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون
• يمكن أن تؤدي التغيرات في مستويات الهرمون إلى التعرق المفرط وجعل النوم غير مريح ، على سبيل المثال أثناء الحيض أو قبل انقطاع الطمث
• يمكن أن يتسبب داء السكري وأمراض القلب واضطرابات البروستاتا والمثانة في زيادة وتيرة التبول بحيث يصبح النوم مضطربًا
• استخدام بعض الأدوية ، مثل حاصرات بيتا أو أدوية الربو أو مضادات الاكتئاب

[[مقالات ذات صلة]] إذا كنت لا تزال تشعر بالحرارة حتى بعد تركيب مروحة أو مكيف ، يجب استشارة الطبيب. لأن الطبيب يستطيع معرفة العوامل التي تجعل جسمك لا يزال يشعر بالحرارة ، على الرغم من أن المراوح ومكيفات الهواء تساعده. يمكن أن يكون هناك حالة طبية وراء ذلك.

كيفية الحصول على نوم جيد

يرغب الجميع في الحصول على نوم جيد ، لاستعادة الطاقة حتى يتمكنوا من ممارسة نشاطهم في اليوم التالي. هناك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها ، للحصول على نوم جيد وعدم الاستيقاظ في منتصف الليل. اى شى؟

• أبقِ الأدوات بعيدًا عن عينيك أثناء محاولتك النوم
• حافظ على المنبه بعيدًا عن السرير
• استخدم الضوء الخافت أثناء النوم
• لا تستخدم الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بـ 30 دقيقة على الأقل
• حافظ على جدول نوم ثابت
• لا تفرط في النوم
• لا تأكل بكثرة قبل النوم
• ممارسة الرياضة بانتظام

إذا لم تنجح الطرق المذكورة أعلاه ، فمن الجيد التوجه مباشرة إلى الطبيب للتشاور ومعرفة السبب وراء عادة الاستيقاظ في منتصف الليل ، والتي غالبًا ما تتعارض مع النوم.