تكوين شخصية أفضل من خلال التأمل الذاتي

شغل الوقت لنفسك الملقب لي الوقت لا يقتصر الأمر على مشاهدة المسلسلات الدرامية أو النوم طوال اليوم. يجب عليك أيضًا استخدام وقت الفراغ هذا للتأمل الذاتي. التأمل الذاتي هو فعل النظر في أفكارك ومشاعرك. عند القيام باستبطان الذات ، سوف تنظر كثيرًا إلى الأشياء التي قمت بها ، سواء كانت إيجابية أو سلبية. لا ، فالغرض من الاستبطان ليس إحضار الماضي والغطس فيه. بدلاً من ذلك ، يتم ذلك بهدف تقييم سلوكنا حتى نتمكن من تحقيق السلام مع أنفسنا وكذلك تحسين علاقاتنا مع الآخرين.

فوائد التأمل الذاتي

التأمل الذاتي هو الطريقة الرئيسية لتقييم نقاط قوتنا وضعفنا التي سوف يراها الآخرون. لذلك يجب أن تفعل ذلك بوعي وأمانة حتى تستفيد من التأمل الذاتي ، مثل:

• يقلل من القلق لأنك ستتمكن من التفكير بشكل أكثر كفاءة
• ارفع مستوى الثقة بالنفس لأنك تستطيع معرفة نقاط ضعفك وقوتك
• يجعلك أكثر قدرة على التعاطف مع الآخرين
• توليد أفكار جديدة ، بما في ذلك تطوير المواهب الموجودة بداخلك
• يجعلك أكثر سعادة وفقًا لمعاييرك الخاصة.

شكل من أشكال التأمل الذاتي

يجب أن يلد التأمل الذاتي شخصًا أفضل من ذي قبل. لسوء الحظ ، هناك أيضًا أشخاص يقعون في الخطأ الخطأ عندما ينتهون من تقييم أنفسهم. يقسم علماء النفس الاستبطان الذاتي إلى نوعين ، وهما:

1. انعكاس الذات

التأمل هو شكل من أشكال التأمل الذاتي الإيجابي. من خلال القيام بالتأمل الذاتي ، سيقدر الشخص كل فكرة وعمل تم القيام به. ليس ذلك فحسب ، بل سيسمح التفكير أيضًا لشخص ما بقبول أخطائه والتعلم منها. في النهاية ، سينتج عن التأمل الذاتي شخصًا أفضل وأكثر وعيًا بقدراته ونواقصه.

2. اجترار الذات

الاجترار هو شكل من أشكال التأمل الذاتي السلبي وهو عكس التأمل الذاتي. عند اجترار الأفكار ، يميل الشخص إلى المبالغة في الإخفاقات التي مر بها حتى يشك في نفسه ويحكم على نفسه أقل من الآخرين. هذا هو الاجترار الذي يجب تجنبه في التأمل الذاتي. إذا شعرت أنك محاصر في اجترار الذات ، فهناك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها لتقليل تأثيره السلبي ، وهي:

• اشغل نفسك بالأنشطة التي تولد أفكارًا إيجابية ، مثل ممارسة الرياضة أو التواصل الاجتماعي مع الأشخاص الإيجابيين أو تعلم التأمل.
• ركز على حل المشكلات بدلًا من لوم نفسك. على سبيل المثال ، عندما ترتكب خطأ في العمل ، حاول مناقشته مع أصدقائك أو رئيسك لإيجاد حل حتى لا يحدث نفس الشيء مرة أخرى في المستقبل.

نصائح للقيام بالتفكير الذاتي الصحيح

أنت بالتأكيد لا تريد التركيز على التأمل بدلاً من الاجترار عند الاستبطان ، أليس كذلك؟ حسنًا ، لذلك ، هناك نصائح من علماء النفس حول كيفية إجراء الاستبطان بشكل صحيح ، وهي:

• اصنع السلام مع نفسك

لا تضغط على نفسك كثيرًا بسبب أي أخطاء ارتكبتها في الماضي. إذا لم تكن صادقًا مع نفسك بنسبة 100٪ بشأن ما يحدث ، أو الطريقة التي كنت تتصرف بها في الماضي ، فستصبح عملية مساعدة نفسك صعبة. في بعض الأحيان ، يصعب التخلص من العادات السيئة. ليس عليك إجراء تغييرات في لحظة. إذا كانت هناك قرارات ولم تتحقق الأهداف ، فلا داعي لإلقاء اللوم على نفسك. سامح نفسك حتى لو ارتكبت أخطاء في بعض الأحيان.

• فرّق بين السمات والسلوكيات

إذا كنت تشعر أن لديك طبيعة سخية ، ثم لا تقدم يد المساعدة للآخرين من حين لآخر ، فلن يغير ذلك من طبيعتك. لا حرج في إعطاء الأولوية لنفسك طالما أنك لا تفعل شيئًا سلبيًا.

• نقدر العملية

على سبيل المثال ، عندما لا تدخن لمدة 10 سنوات ، ثم تدخن مرة أخرى اليوم ، لا تنظر إلى نفسك على أنك فاشل لأنك تمكنت من كبح نفسك لمدة 10 سنوات ويمكنك تكرار ذلك في المستقبل.

• لا تبالغ في تقدير أخطائك

من الطبيعي أن ترتكب أخطاء بين الحين والآخر ، لذلك لا تبالغ في ذلك. لأننا في النهاية كلنا بشر. وهو إنساني للغاية إذا ارتكبنا أخطاء.

• قم بإنشاء عادة جديدة

كبشر ، غالبًا ما ندير الكثير من العادات. بعض هذه العادات مفيدة ، لكن بعضها قد يكون ضارًا لنفسك وللآخرين. عند القيام بعملية التأمل الذاتي والتفكير الذاتي ، تحتاج إلى تحديد وتصنيف العادات التي يتم القيام بها غالبًا. من خلال تعلم هذه العادات. يمكنك التخلص من العادات غير المجدية مع إضافة عادات صحية وإيجابية.

أمثلة على أسئلة للتأمل الذاتي

في الواقع ، يمكن أن تكون طريقة التفكير أو التأمل الذاتي لكل فرد مختلفة. من الممكن أن تبدأ بالإجابة على أسئلة معينة. بعض الأمثلة على الأسئلة أثناء التأمل الذاتي ، وهي:

• ما هي طريقتي المفضلة لقضاء اليوم؟
• إذا كان بإمكاني العودة بالزمن ، ماذا سأقول لنفسي في ذلك الوقت؟
• ما الذي يمكن أن تنقله أجزاء جسدي ، إذا كان بإمكانهم التحدث؟
• ما أكثر ما أحبه في الحياة؟
• ما الذي يمكنني تعلمه من أخطاء الماضي؟
• ما هو الشيء الذي ينشطني أكثر؟

[[related-article]] عند الاستبطان الذاتي ، حاول مواءمة أحلامك مع الجهود التي تبذلها أو التي تكون واقعية. لا تعلق أهدافك عالياً مثل السماء إذا كنت حقًا لا تستطيع تكريس أقصى جهد حتى لا تكون توقعاتك عالية جدًا. يصبح التأمل الذاتي والتفكير الذاتي جزءًا مهمًا في فهم ظواهر الحياة ودراستها. قد يجد بعض الناس صعوبة في القيام بذلك في البداية. ومع ذلك ، مع القليل من الممارسة ، يمكن أن يكون التفكير الذاتي هو سلاحك لمواصلة التطور إلى شخص أفضل. لا تدع الشك يمنعك من تحقيق حلمك. عندما تبذل قصارى جهدك ، ولكنك لم تحصل على النتائج التي تريدها ، حاول أن تتأمل نفسك من خلال تذكر النقاط أعلاه.