اليوم ، ركوب الدراجات هو رياضة يحبها كثير من الناس. ليس فقط على الطريق ، يمكن أيضًا القيام بدواسة الدراجة في المنزل أو في مركز اللياقة البدنية باستخدام دراجة ثابتة. ليست أقل من الدراجات العادية ، فهناك فوائد مختلفة للدراجات الثابتة المفيدة للصحة. هذا النوع من التمارين ينطوي على مخاطر طفيفة ، لذا فهو آمن ويسهل القيام به في أي وقت. ما هي المنافع؟
فوائد الدراجات الثابتة للصحة
تسمح لك الدراجة الثابتة بممارسة الرياضة في الداخل. يمكن أيضًا تعديل سرعة الدواسة وفقًا لراحتك. يمكنك أيضًا تحريك دراجة ثابتة أثناء مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى حتى لا تشعر بالملل. ليس من المستغرب أن بعض الناس يحبون هذه الرياضة الواحدة حقًا. إلى جانب كونه ممتعًا ، يمكن أن يوفر ركوب الدراجة الثابتة أيضًا فوائد صحية. تشمل مزايا الدراجة الثابتة التي يمكنك الحصول عليها ما يلي:1. تساعد على إنقاص الوزن
إذا كنت ترغب في حرق السعرات الحرارية والدهون بسرعة ، فيمكن أن يكون تمرين الدراجة الثابتة هو الخيار الصحيح. يمكن أن يؤدي استخدام الدراجة الثابتة إلى حرق أكثر من 6000 سعرة حرارية في الساعة. يمكن أن يساعدك عدد السعرات الحرارية المحروقة على إنقاص الوزن بشكل صحيح. ومع ذلك ، هذا يعتمد أيضًا على شدة التمرين والوزن الذي لديك.2. تقوية عضلات الجسم
يمكن أن يساعد ركوب دراجة ثابتة في بناء قوة عضلات الجسم. يمكن أن تقوي حركة الدواسة التي يتم إجراؤها عضلات الربلة والفخذ والمعدة وحتى الظهر. علاوة على ذلك ، إذا كانت الدراجة مزودة بمقبض ، فيمكنها تدريب العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين لتصبح أقوى.3. تقليل التوتر
يمكن أن تقلل تمارين ركوب الدراجات من التوتر وتحفز إفراز هرمون السيروتونين. هذا الهرمون مفيد في إدارة الحالة المزاجية. يمكن أن يؤدي هذا التمرين أيضًا إلى تحفيز الجسم على إنتاج الإندورفين الذي يمكن أن يزيد من الشعور بالسعادة والراحة.4. يقوي القلب
يمكن لركوب الدراجات ، بما في ذلك الدراجات الثابتة ، أن يضخ قلبك ويعمل بجدية أكبر لتلبية الطلب على الأكسجين. هذا بالتأكيد يمكن أن يقوي القلب ويزيد من تدفق الدم والأكسجين في جميع أنحاء الجسم.5. يقلل من مخاطر الاصابة بمرض السكري من النوع 2
تبين أن التمارين القلبية المنتظمة ، بما في ذلك ركوب الدراجات الثابتة ، تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري. يمكن أن تساعد هذه التمارين في الحفاظ على توازن السكر في الدم وتجعل الجسم أكثر حساسية للأنسولين.6. تسريع الشفاء بعد الإصابة
يمكن أن تضعف الإصابات العضلات وتجعل من الصعب ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، يمكنك القيام بركوب الدراجات الثابتة إذا تعرضت لإصابة طفيفة. يمكن أن يؤدي هذا التمرين إلى زيادة تدفق الدم إلى المنطقة المصابة ، مما يجعل الشفاء أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذا التمرين أيضًا الحفاظ على قوة الجسم.7. تحسين وظائف المخ
أظهرت العديد من الدراسات أن الدراجات الثابتة يمكن أن تساعد في تحسين الوظيفة المعرفية والذاكرة وتركيز الدماغ. تلعب الهرمونات الجيدة التي يتم إطلاقها أثناء تمارين ركوب الدراجات دورًا مهمًا في هذه الفوائد.8. يمنع مرض الزهايمر ومرض باركنسون
يمكن أن تكون الدراجات الثابتة إحدى الرياضات التي يمكن أن يمارسها كبار السن في المنزل. وفقًا للدراسات ، يمكن أن يقلل النشاط البدني المنتظم من خطر الإصابة بأمراض متدنية ، مثل مرض الزهايمر أو مرض باركنسون. يمكن إثبات ذلك لأن التمارين البدنية يمكن أن تحفز مناطق معينة من الدماغ. الدراجات الثابتة هي معدات رياضية يمكن أن يمارسها جميع الأعمار تقريبًا ، من المراهقين إلى كبار السن. [[مقالات لها صلة]]ما هي المدة الزمنية المثالية لممارسة الدراجة الثابتة؟
إذا كنت ترغب في الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو نادي رياضي للقيام بركوب الدراجات الثابتة ، جرب أخذ 3-5 دروس للدراجة الثابتة لمدة 45-60 دقيقة في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج. يمكن لمدرسك دعوة المشاركين لأداء أنواع مختلفة من حركات ركوب الدراجات الآمنة والفعالة لتشكيل الجسم وفقًا لأهدافك. لكن ضع في اعتبارك أن ركوب الدراجات الثابتة لا يجلب الكثير من الفوائد لفقدان الوزن. لتكون قادرًا على تحقيق أقصى قدر من النتائج ، يمكنك استخدام دراجة ثابتة كوسيلة للإحماء أو التبريد لمدة 10-15 دقيقة على الأقل قبل التمرين وبعده.نصائح للتمرين الآمن على دراجة ثابتة
على عكس ركوب الدراجات العادي ، فإن تدريب الدراجات الثابتة في الأماكن المغلقة يجعلك لا تقلق بشأن ظروف الطريق أو الطقس. يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة بأمان في درجة حرارة مريحة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يشكل ركوب الدراجات الثابتة ضغطًا كبيرًا على عظامك ومفاصلك. هذا يجعله تمرينًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل أو إصابات في المفاصل ، من أجل التعافي بسرعة. ومع ذلك ، يمكن أن تشكل الدراجات الثابتة أيضًا مخاطر قليلة للغاية ، مثل إجهاد العضلات بسبب الحركات المتكررة أو السقوط العرضي عن الدراجة. لذلك ، إذا كنت مهتمًا بالقيام بتدريب الدراجة الثابتة ، فاتبع هذه النصائح الآمنة:- تأكد من أن حالتك آمنة للقيام بهذا التمرين. إذا كان لديك تاريخ من ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في القلب ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة.
- ضع الجسم بشكل صحيح واستخدم الدراجة الثابتة بشكل صحيح. إذا كنت لا تعرف كيفية استخدامه ، يمكنك أن تطلب المساعدة من مدرب في مركز اللياقة البدنية.
- لا تجبر الجسم وامنحه وقتًا للراحة بين التمارين. لأن الضغط على نفسك بشدة قد يؤذي نفسك.
- اشرب كمية كافية من الماء. على الرغم من أنك تركز على ممارسة الرياضة ، فلا يزال عليك شرب الكثير من الماء لتعويض السوائل المهدورة. لا تسمح لنفسك بأن تصاب بالجفاف حتى تشعر بالعطش والدوار وتشوش الرؤية وما إلى ذلك.
