تزداد احتياجات الأمهات الغذائية أثناء الحمل. يجب أيضًا تلبية المدخولات الغذائية المختلفة حتى يسير الحمل بسلاسة ولا يتأثر نمو الجنين. فيتامين ب 6 هو أحد العناصر الغذائية المهمة للمرأة الحامل. يُعتقد أن استهلاك فيتامين ب 6 للنساء الحوامل يوفر العديد من الفوائد ، سواء للنساء الحوامل أنفسهن أو أجنةهن المتزايدة. [[مقالات لها صلة]]
فوائد فيتامين ب 6 للحامل
فيتامين ب 6 ، المعروف أيضًا باسم البيريدوكسين ، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء. يستخدم هذا الفيتامين في 100 أو أكثر من عمليات الجسم الأساسية لإنتاج الأحماض الأمينية واستقلاب المغذيات الكبيرة. ينتج الجسم أيضًا النياسين (فيتامين ب 3) من حمض التريبتوفان الأميني عن طريق استخدام فيتامين ب 6. تشمل الفوائد المهمة لفيتامين B6 للحوامل ما يلي خاصة للحمل:- تساعد جسم الأم والجنين على استقلاب البروتينات والكربوهيدرات
- يساعد على تكوين خلايا دم حمراء جديدة وأجسام مضادة وناقلات عصبية في الجنين
- تظهر الأبحاث أن فيتامين ب 6 قادر أيضًا على تخفيف الغثيان والقيء (غثيان صباحي) الأم الحامل
- يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم
- يعزز نمو دماغ الجنين والأعصاب
- تحسين وظائف المخ
- تلعب دورًا في منع المشكلات التي تحدث عند الأطفال حديثي الولادة ، مثل انخفاض الوزن عند الولادة.
كم عدد جرعات فيتامين ب 6 للحامل؟
بشكل عام ، تحتاج النساء الحوامل إلى ما يقرب من 1.9 ملغ من فيتامين ب 6 يوميًا. ومع ذلك ، في تقرير صحي من جامعة ميشيغان ، يمكن للنساء الحوامل اللواتي يعانين من الغثيان التعامل معه غثيان صباحي عن طريق استهلاك 10-25 مجم من فيتامين ب 6 ثلاث مرات في اليوم. يجب ألا تتناول أكثر من 100 مجم من فيتامين ب 6 يوميًا لأن الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب خدرًا وتلفًا للأعصاب. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 6 التهاب اللسان ، وآفة القروح ، والتعب ، وفقر الدم ، والتنكس العصبي ، والاكتئاب. يمكن أن يحدث نقص فيتامين ب 6 بسبب عدم كفاية المدخول الغذائي ، أو الإفراط في تناول الكحول ، أو المعاناة من أمراض معينة ، أو تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والأطعمة المصنعة المختلفة. يمكن أن يساعد تناول مكملات فيتامين ب 6 الإضافية بالفعل في التخفيف غثيان صباحي شديدة. ومع ذلك ، يجب استشارة طبيبك أولاً قبل تناوله. لأن هذه المكملات يجب تناولها حسب توصيات الطبيب.متى يجب تناول فيتامين ب 6؟
يجب تناول الفيتامينات للحامل حسب تعليمات الاستعمال المذكورة على العبوة او حسب ارشادات الطبيب. تناول فيتامين ب 6 في نفس الوقت كل يوم للحصول على نتائج فعالة. يمكن تناول فيتامين ب 6 كل يوم قبل أو بعد الوجبات. ومع ذلك ، فإن أفضل نتائج فيتامينات ب للهضم تؤخذ مع الطعام. يمكنك تناوله في الصباح مع وجبة الإفطار أو بعد الغداء. إذا نسيت أن تأخذه ، فافعل ذلك بمجرد أن تتذكر أثناء الفارق الزمني مع عدم اقتراب جدول الشرب التالي كثيرًا. عندما يقترب من جدول الشرب التالي ، اتركه ولا تضاعف الجرعة. بدون تناول المكملات ، عادة ما يمكن تلبية الحاجة إلى فيتامين ب 6 من الأطعمة المختلفة الغنية بهذه العناصر الغذائية. إذن ، ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين B6؟ [[مقالات لها صلة]]مصادر الغذاء الغنية بفيتامين B6
الغذاء شيء مهم يجب مراعاته أثناء الحمل. يجب أن تتمتع المرأة الحامل بنمط حياة صحي لإبقاء الجنين في الرحم. تعتبر المكسرات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والحبوب الكاملة والحبوب مصادر جيدة ولذيذة لفيتامين B6. بالإضافة إلى بعض المصادر الغذائية الأخرى لفيتامين B6 التي يجب أن تستهلكها المرأة الحامل إلى جانب كمية الفيتامين التي تحتوي عليها ، وهي:- حبة بطاطس بنية مخبوزة بالقشر = 0.69 مجم
- 85 جرام ديك رومي مطبوخ = 0.44 مجم
- حبة أفوكادو متوسطة = 0.52 مجم
- 85 جرام دجاج مطبوخ منزوع الجلد = 0.51 مجم
- 1 كوب من الحبوب المدعمة بالفيتامينات = 0.5 إلى 2.5 مجم
- 85 جرام من السلمون المطبوخ = 0.48 - 0.8 مجم
- 1 كوب سبانخ مطبوخة = 0.44 مجم
- 1 موزة متوسطة = 0.43 مجم
- 1 كوب خوخ مجفف = 0.36 مجم
- 28 جرام من البندق المحمص الجاف = 0.18 مجم
- 170 جرام من عصير الخضار = 0.13 مجم
