7 طرق للتغلب على التوتر في الخطابة

ليس فقط المبتدئين ، بل حتى المحترفين يمكنهم تجربة خوف المسرح أو التوتر. من الطبيعي أن يختبر هذا الأمر أي شخص ، فلا داعي للخجل أو إلقاء اللوم على نفسك. يسمى المصطلح الطبي للقلق عند الاضطرار إلى التحدث أمام العديد من الأشخاص رهاب اللسان. هذه واحدة من أكثر المخاوف الاجتماعية شيوعًا التي يمر بها الناس. على الرغم من أنه من الطبيعي حدوث ذلك ، إلا أن هذا لا يعني أنه لا توجد طريقة للتعامل معه.

خصائص الشعور بالتوتر

يمكن لأي شخص أن يشعر بالتوتر عندما يتعين عليه التحدث في الأماكن العامة. هذا أمر طبيعي جدًا ، حتى الأشخاص المحترفون الذين لديهم ساعات طيران طويلة يمكنهم تجربتها. تتضمن بعض خصائص الأشخاص الذين يعانون من العصبية ما يلي:

• اهتزاز الجسم والصوت
• وجه أحمر
• تسريع معدل ضربات القلب
• أقصر في التنفس
• دائخ
• ألم المعدة

تنشأ الأمور المذكورة أعلاه بسبب استجابة الجسم الطبيعية ، وهي: المكافحة أو الهروب، اندفاع الأدرينالين عندما يشعر الفرد بالتهديد. على الرغم من أن الخوف من المسرح لا يشكل تهديدًا جسديًا حقيقيًا ، إلا أنه يمكن أن يجعل الشخص يقف ساكنًا ويجعل ذهنه فارغًا عندما يكون أمام العديد من الأشخاص. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى اختيار الشخص لتجنب التحدث أمام الجمهور. ناهيك عن التجربة الإضافية للإحراج التي تحدث بسبب رهاب المسرح.

كيفية التعامل مع العصبية

هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن استخدامها للتعامل مع القلق عندما يتعلق الأمر بالتحدث أو إلقاء خطاب أو الأداء أمام عدد كبير من الناس. اى شى؟

1. إعداد شامل

الإعداد الدقيق سيجعلك أكثر ثقة. تمامًا مثل أي نشاط آخر ، فإن التحضير الدقيق سيؤدي إلى أداء ناضج. عندما يشعر الشخص بأنه مستعد حقًا ، تزداد الثقة بالنفس بالطبع.

سيسهل هذا التركيز عند توصيل الرسالة. التأكد من أن التحضير ناضج بدرجة كافية يمكن إجراؤه بالكثير من البحث ، وتدوين الأسئلة والأجوبة التي قد تظهر ، والممارسة. حاول إجراء محاكاة أمام مرآة أو شخص قريب منك يمكنه تقديم ملاحظات موضوعية.

2. اختر الموضوع الذي يعجبك

عندما يتعين عليك التحدث في الأماكن العامة ، اختر الموضوع الذي يعجبك أكثر قدر الإمكان. إذا لم يكن لديك موضوع للاختيار من بينها ، فحاول تناوله بطريقتك الخاصة. على سبيل المثال ، عندما يتعين عليك التحدث عن عالم العمل ، ابدأ بسرد قصة قصيرة عن التجربة الأكثر إثارة للاهتمام أثناء العمل. بهذه الطريقة ، ستصبح الموضوعات المعروضة بالتأكيد أكثر إثارة للاهتمام. هذا يمكن أن يزيد الدافع للبحث والتحضير. لا تخطئ ، هذا الحماس يمكن أن يشعر به أولئك الذين يشهدون. يمكن أن يهتموا أيضًا بما يتم نقله ، إذا كان الموضوع أو طريقة النقل مرتبطة بالأشياء التي يحبونها. لذا ، فإن كيفية التغلب على التوتر يمكن أن تتم من البداية عندما يتم منحك اختيارًا للموضوع الذي يجب عليك إحضاره.

3. تعرف على المكان

قدر الإمكان ، قم بالزيارة مقدمًا حيث ستلقي خطابك أو أدائك. سواء كانت قاعات اجتماعات أو فصول دراسية أو قاعات أو قاعات كبيرة. تعرف على الشكل الذي ستبدو عليه عندما تكون أمام الجمهور. هذه الطريقة ستجعل الشخص مستعدًا بشكل أفضل لما سيواجهه. ينطبق هذا أيضًا عند إجراء اجتماعات افتراضية مثل اجتماعات Zoom وما شابه ذلك. تعرف على الميزات الموجودة في مثل هذا التطبيق. إذا أمكن ، قم بإجراء التمارين مع أقرب الأشخاص لمعرفة ما يجب القيام به عند التفاعل مع المشاركين الاجتماعات.

4. لا تقرأ

سجل المواد الخاصة بك في نقاط نقطية. قدر الإمكان ، افهم ما سيتم نقله. لا تقرأ فقط كلمة بكلمة في صيغة نصية. هذا سيجعل الجمهور يشعر بالملل فقط ولا يفهم ما يقال. ضع نقاطًا نقطية لما تريد نقله على قطعة صغيرة من الورق. عندما تشعر أنك تفقد التركيز ، انظر إلى ما تحتاج إلى التحدث عنه لتظل مركزًا. هذه الإستراتيجية هي طريقة قوية للتغلب على التوتر بحيث يظل ما يتم نقله على المسار الصحيح.

5. يقدر السائل

عندما يكون هناك ملاحظات من الجمهور مثل الأسئلة أو التعليقات التي تكون صعبة للغاية ، قم بالرد بشكل مناسب. ابدأ بمدحهم أو شكرهم على ما سيقولونه. سيظهر هذا أنك بسيط ومنفتح الذهن. إذا كنت لا تعرف إجابة السؤال ، فكن صريحًا. أكد أنك سوف تعرف المزيد عنها. لا تنس توقع الأسئلة الصعبة من خلال التدرب قبل العرض التقديمي أو الخطاب.

6. تخيل النجاح

ومن المثير للاهتمام أن الدماغ البشري لا يستطيع التمييز بين الأنشطة المتخيلة والواقع. لذلك ، حاول التدرب عشرات المرات وتخيل تصفيق الجمهور. إذا تم القيام بذلك بشكل مستمر ، فستكون هذه الصورة بمثابة اعتقاد بأنه يمكنك القيام بذلك. من ناحية أخرى ، لا تنشغل بظلال القلق مثل فشل العرض التقديمي أو عدم جذب انتباه الجمهور أثناء حديثك. هذا سيجعل القلق أكثر واقعية.

7. ابحث عن روتين مريح

يمكن للتأمل أن يدرب العقل على أن يكون أكثر استرخاءً ويخفف من توتره ، وعندما تضطر للظهور أمام حشد مثل إلقاء عرض تقديمي أو إلقاء خطاب ، حاول أن تجد روتينًا مريحًا قدر الإمكان. كل شخص لديه طريقة مختلفة. افعل أي شيء يريح عقلك ، مثل التمارين الخفيفة أو التأمل. لا تنسَ قبول التوتر الذي ينشأ. حتى المحترفون الذين أدوا عدة مرات ما زالوا يعانون من التوتر قبل التباهي في الأماكن العامة. من المثير للاهتمام أن القلق يمكن أن يجعل الشخص متحدثًا أفضل. سيقضون المزيد من الوقت في البحث والتأكد من أن الإعداد قد تم تمامًا. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

لا داعي للقلق أيضًا إذا كانت هناك لحظة يكون فيها كل شيء هادئًا. إذا نسي المرء ما سيقوله بعد ذلك ، فيمكنه أن يشعر بالصمت لفترة طويلة. في الواقع ، استمرت بضع ثوانٍ فقط. استمر في التنفس بهدوء وعد إلى التحدث بهدوء. هل لديك فضول لمعرفة الطرق الأخرى للتعامل مع القلق عندما تكون في الأماكن العامة؟ تستطيعاستشارة مباشرة مع الطبيب في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي.