إليك 11 طريقة للتغلب على صعوبة النوم بسبب العديد من الأفكار

هل تواجه صعوبة في النوم بسبب العديد من الأفكار المؤلمة؟ لا تدعها تذهب! إذا لم يتم علاجه على الفور ، فقد يكون نمط نومك فوضويًا. لحسن الحظ ، هناك طرق مختلفة للتعامل مع الأرق لأن هناك العديد من الأفكار التي يجب تجربتها ، من التأمل إلى الثقة بأفراد الأسرة.

كيفية التغلب على الأرق بسبب كثرة الأفكار

هناك العديد من الطرق للتعامل مع الأرق لأن هناك العديد من الأفكار التي يمكنك القيام بها. لا ينبغي السماح بقلة ساعات النوم بسبب كثرة الأفكار لأنها يمكن أن تضر بصحتك. أثبتت دراسة أن قلة النوم ليلاً يمكن أن تزيد من خطر وفاة الشباب. لذلك دعونا نتعرف على طرق مختلفة للتغلب على الأرق بسبب كثرة الأفكار.

1. اهدأ قبل النوم

قبل أن تقرر النوم ، حاول القيام بأشياء مختلفة لتهدئة عقلك. يُعتقد أن العقل الهادئ يعمل على تشغيل موجات ألفا للدماغ حتى تتمكن من النوم بشكل أسرع وتتحرر من قيود العديد من الأفكار. بدءا من شرب شاي الأعشاب إلى استنشاق الروائح. لا تنس أن تهدئ نفسك قبل الذهاب إلى الفراش لمنع ذلك التفكير الزائد عن اللازم.

2. لا تخجل ثقة

عندما تطاردك العديد من الأفكار ، لا تخجل من ذلك ثقة واترك كل ما يقلقك مع الآخرين ، سواء أكان زوجك أو أقاربك أو أفراد أسرتك. يُعتقد أن التواصل من القلب إلى القلب مع الآخرين طريقة فعالة لمعالجة ما يحدث في يومك. كما أن الشعور "بالارتباط" بشخص ما قبل النوم يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة.

3. يوميات

يُعتقد أن تدوين كل شيء في دفتر يوميات طريقة فعالة للتحدث مع نفسك. بعد كتابة كل ما يقلقك فيه ، أغلق المجلة وودعها. احتفظ بالمجلة خارج غرفتك حتى لا تراها عندما تحاول النوم. يمكن القيام بهذا الإجراء إذا كنت تعيش بمفردك دون أن يرافقك أحد.

4. ابحث عن المشتتات

للتخلص من الأفكار العديدة التي تدور في رأسك ، يُنصح بالقيام بأنشطة أخرى لتحويل أفكارك قبل الذهاب إلى الفراش. كل شخص لديه إلهاءه المفضل ، مثل الرسم أو ممارسة الرياضة أو حتى الطهي. أي شيء إيجابي يمكن أن يبتعد عنك التفكير الزائد عن اللازم يُعتقد أنه يساعدك على تجنب القلق عندما تريد النوم لاحقًا.

5. خذ نفسا عميقا

قد يبدو الأمر وكأنه طريقة مبتذلة للتعامل مع الأرق بسبب الكثير من الأفكار ، ولكن يُعتقد أن التنفس العميق فعال في التعامل مع العديد من الأفكار. للقيام بهذه التقنية المهدئة للذات ، اتبع الخطوات التالية:
  • ابحث عن مكان مريح للجلوس وتهدئة كتفيك ورقبتك
  • ضع إحدى يديك على قلبك والأخرى على معدتك
  • قم بالشهيق والزفير من خلال أنفك ، مع الانتباه للحركة في صدرك وبطنك.
حاول القيام بهذه التقنية بانتظام لمدة 5 دقائق ، خاصة إذا تعرضت للضربالتفكير الزائد عن اللازم.

6. تأمل

التأمل وسيلة للتغلب على الأرق لأن العديد من الأفكار مثبتة علميًا. يُعتقد أن هذا النشاط يقضي على الأفكار السلبية عن طريق تحويل تركيزك إلى الجسد.

7. افعل أشياء جيدة للآخرين

يعتبر فعل الخير لأفراد الأسرة أو الأقارب المحتاجين وسيلة قوية للتخلص من الأفكار السلبية. هناك الكثير من الأشياء الجيدة التي يمكنك القيام بها في المنزل ، مثل مساعدة والديك في طهي العشاء أو مجرد قراءة القصص الخيالية لأخيك لا يستطيع النوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القيام بأشياء جيدة للآخرين يمكن أن يجعلك أكثر إنتاجية بحيث يمكنك منع ذلك التفكير الزائد عن اللازم.

8. فكر في إنجازاتك

من أكثر الطرق فعالية للتخلص من الكثير من الأفكار السلبية قبل النوم هي التفكير في إنجازاتك سواء في العمل أو المنزل أو المدرسة. لا يجب أن يكون الإنجاز المعني كبيرًا. الأمر بسيط مثل تخصيص مصروف الجيب لتوفير أو محاربة الكسل لغسل سيارتك.

9. تعلم أن تسامح نفسك

في بعض الأحيان ، تأتي الأفكار التي تطاردك كل ليلة من أخطاء الماضي. حاول أن تتعلم أن تسامح نفسك وتقبل حقيقة أن الجميع يمكن أن يرتكبوا أخطاء في الحياة.

10. واجه مخاوفك

الخوف المفرط يمكن أن يجعلك تفكر كثيرًا في الليل. لكن تذكر أن الخوف أمر طبيعي. يعتقد أن تعلم التعامل مع هذا الخوف يساعدك على منعه التفكير الزائد عن اللازم. ومع ذلك ، فإن تعلم التعامل مع الخوف يستغرق وقتًا. حارب ولا تستسلم. إذا كنت معتادًا على التعامل مع الخوف ، فيمكن التخلص من الأفكار السلبية ببطء والحفاظ على جودة النوم.

11. طلب ​​المساعدة

لا تخف ، ليس عليك أن تمر بكل الأرق في الليل بمفردك. اطلب المساعدة بالذهاب إلى طبيب نفسي أو طبيب نفسي للاستشارة. يمكن للخبراء مساعدتك في اكتشاف استراتيجيات للتعامل مع الأفكار المتعددة. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

كانت هذه طرقًا مختلفة للتغلب على الأرق لأن هناك العديد من الأفكار التي يمكنك تجربتها. تذكر، انت لست وحدك. هناك العديد من الأشخاص المستعدين للمساعدة في التخلص من أي قلق قد تشعر به في الليل. لا تتردد في سؤال الطبيب في تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيله من App Store أو Google Play الآن!

المشاركات الاخيرة