هل تواجه صعوبة في النوم بسبب العديد من الأفكار المؤلمة؟ لا تدعها تذهب! إذا لم يتم علاجه على الفور ، فقد يكون نمط نومك فوضويًا. لحسن الحظ ، هناك طرق مختلفة للتعامل مع الأرق لأن هناك العديد من الأفكار التي يجب تجربتها ، من التأمل إلى الثقة بأفراد الأسرة. 
هناك العديد من الطرق للتعامل مع الأرق لأن هناك العديد من الأفكار التي يمكنك القيام بها. لا ينبغي السماح بقلة ساعات النوم بسبب كثرة الأفكار لأنها يمكن أن تضر بصحتك. أثبتت دراسة أن قلة النوم ليلاً يمكن أن تزيد من خطر وفاة الشباب. لذلك دعونا نتعرف على طرق مختلفة للتغلب على الأرق بسبب كثرة الأفكار.
كيفية التغلب على الأرق بسبب كثرة الأفكار
هناك العديد من الطرق للتعامل مع الأرق لأن هناك العديد من الأفكار التي يمكنك القيام بها. لا ينبغي السماح بقلة ساعات النوم بسبب كثرة الأفكار لأنها يمكن أن تضر بصحتك. أثبتت دراسة أن قلة النوم ليلاً يمكن أن تزيد من خطر وفاة الشباب. لذلك دعونا نتعرف على طرق مختلفة للتغلب على الأرق بسبب كثرة الأفكار. 1. اهدأ قبل النوم
قبل أن تقرر النوم ، حاول القيام بأشياء مختلفة لتهدئة عقلك. يُعتقد أن العقل الهادئ يعمل على تشغيل موجات ألفا للدماغ حتى تتمكن من النوم بشكل أسرع وتتحرر من قيود العديد من الأفكار. بدءا من شرب شاي الأعشاب إلى استنشاق الروائح. لا تنس أن تهدئ نفسك قبل الذهاب إلى الفراش لمنع ذلك التفكير الزائد عن اللازم.2. لا تخجل ثقة
عندما تطاردك العديد من الأفكار ، لا تخجل من ذلك ثقة واترك كل ما يقلقك مع الآخرين ، سواء أكان زوجك أو أقاربك أو أفراد أسرتك. يُعتقد أن التواصل من القلب إلى القلب مع الآخرين طريقة فعالة لمعالجة ما يحدث في يومك. كما أن الشعور "بالارتباط" بشخص ما قبل النوم يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة.3. يوميات
يُعتقد أن تدوين كل شيء في دفتر يوميات طريقة فعالة للتحدث مع نفسك. بعد كتابة كل ما يقلقك فيه ، أغلق المجلة وودعها. احتفظ بالمجلة خارج غرفتك حتى لا تراها عندما تحاول النوم. يمكن القيام بهذا الإجراء إذا كنت تعيش بمفردك دون أن يرافقك أحد.4. ابحث عن المشتتات
للتخلص من الأفكار العديدة التي تدور في رأسك ، يُنصح بالقيام بأنشطة أخرى لتحويل أفكارك قبل الذهاب إلى الفراش. كل شخص لديه إلهاءه المفضل ، مثل الرسم أو ممارسة الرياضة أو حتى الطهي. أي شيء إيجابي يمكن أن يبتعد عنك التفكير الزائد عن اللازم يُعتقد أنه يساعدك على تجنب القلق عندما تريد النوم لاحقًا.5. خذ نفسا عميقا
قد يبدو الأمر وكأنه طريقة مبتذلة للتعامل مع الأرق بسبب الكثير من الأفكار ، ولكن يُعتقد أن التنفس العميق فعال في التعامل مع العديد من الأفكار. للقيام بهذه التقنية المهدئة للذات ، اتبع الخطوات التالية:- ابحث عن مكان مريح للجلوس وتهدئة كتفيك ورقبتك
- ضع إحدى يديك على قلبك والأخرى على معدتك
- قم بالشهيق والزفير من خلال أنفك ، مع الانتباه للحركة في صدرك وبطنك.
