فوائد الراحة الكافية لصحة الجسم

بعد المعاناة من الأنشطة المزدحمة والاختناقات المرورية طوال الأسبوع ، فإن قضاء عطلة نهاية الأسبوع في الراحة في المنزل يشعر بالهدوء والانتعاش. أثناء الراحة ، يمكنك مشاهدة الأفلام طوال اليوم في غرفة باردة وعلى مرتبة ناعمة. على الرغم من أنه يبدو نشاطًا كسولًا ، إلا أنه لا تزال هناك فوائد يمكنك الشعور بها ، خاصة بالنسبة لصحتك الجسدية والعقلية.

متى تحتاج استراحة؟

يمكنك اختيار العديد من الأنشطة لقضاء عطلة نهاية الأسبوع ، على سبيل المثال السفر خارج المدينة أو الذهاب إلى حديقة بالقرب من منزلك. ولكن إذا ظهرت عليك الأعراض التالية ، فينبغي أن تنسى الأنشطة خارج المنزل وأن تختار الراحة في المنزل.

1. تصلب العضلات

الأوجاع بعد الأنشطة طبيعية في الواقع ، لكن تصلب العضلات الذي لا يزول يشير إلى أن جسمك يحتاج إلى الراحة أو الاستلقاء. لا تنتظر حتى تشعر بالإرهاق الشديد لأنه لن يؤدي إلا إلى مشاكل صحية أكثر خطورة.

2. وجع عضلي

قد يشير الألم المستمر في العضلات أو المفصل إلى حدوث إصابة. كخطوة أولى ، لا حرج إذا قضيت إجازة مع استراحة.

3. مودي

إذا كنت تعاني من تقلبات مزاجية شديدة التقلب (متقلب المزاج) ، حان وقت الراحة. لأن التعب يمكن أن يسبب لك أيضًا اضطرابات عاطفية مثل التهيج.

4. النوم مضطرب

عندما تكون مستويات هرمونات الكورتيزول والأدرينالين في الجسم مرتفعة بسبب الكثير من النشاط ، ستواجه صعوبة في النوم.

5. انخفاض أداء العمل

إذا بدأ رئيسك في الشكوى من عدم أدائك بالطريقة التي اعتدت عليها ، فقد حان الوقت لأخذ بعض الوقت والراحة في المنزل. [[مقالات لها صلة]]

الفوائد الصحية للراحة

لا تأخذ فترات راحة بسبب الأنشطة التي تبدو كسولة لتحرك الملقب كسول تبين أن هذا له فوائد صحية. في الواقع ، يجب أن تفكر في الراحة كاحتياجات الجسم التي يجب عليك تلبيتها ، تمامًا مثل ممارسة الرياضة أو تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. لا تقتصر فوائد الراحة الكافية على اللياقة البدنية فحسب ، بل تؤثر أيضًا على عقلك وعاطفتك وروحك. فيما يلي بعض فوائد الراحة التي يمكن أن تشعر بها للصحة العقلية والجسدية.

1. تحسين التركيز والإنتاجية

ثبت أن الراحة الكافية تعمل على تحسين وظائف المخ ، مثل التركيز والإنتاجية والجوانب المعرفية. في الأطفال ، تبين أن الحصول على قسط كافٍ من الراحة يجعلهم يتصرفون بشكل أفضل ولديهم أداء أكاديمي أفضل أيضًا.

2. تحسين الأداء البدني

لا يكفي التمرين الشاق بمفردك لدعم أدائك في الملعب ، فالحصول على وقت راحة كافٍ له نفس القدر من الأهمية. تشير إحدى الدراسات إلى أن الراحة بعد التمرين يمكن أن تحسن شدة أدائك ، وتزيد من مستوى طاقتك ، وتنسيقك ، وسرعتك ، وقوتك العقلية.

3. يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب

أحد عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب هو ارتفاع ضغط الدم. استنادًا إلى سجلات المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يمكن للراحة أن تجعل الجسم يحسن ضغط الدم تلقائيًا. يمكن أن تمنعك الراحة الكافية أيضًا من الإصابة بأمراض مرتبطة بأنماط النوم مثل انقطاع النفس.

4. تقوية جهاز المناعة

عند الراحة ، يصلح الجسم نفسه ، ويجدد الخلايا ، ويخفف الالتهاب الذي يحدث في الجسم بسبب أنشطتك السابقة. ومع ذلك ، فإن آلية تقوية جهاز المناعة الذي يتأثر بالراحة لا تزال قيد الدراسة.

5. الحالة العاطفية أكثر استقرارا

من غير المرجح أن تصبح عاطفيًا عندما تحصل على قسط كافٍ من الراحة. بالإضافة إلى ذلك ، أثبتت الأبحاث أيضًا أن الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من الراحة يكونون أكثر حساسية تجاه مشاعر الآخرين بحيث تكون مواقفهم أكثر اجتماعية.

6. منع الاكتئاب

خلصت العديد من الدراسات إلى أن الحصول على وقت راحة كافٍ يمكن أن يقيك من الإصابة بالأمراض العقلية مثل الاكتئاب. من علامات الاكتئاب نفسه الأرق أو اضطراب النوم الحاد. يمكن أن يؤدي الاكتئاب أيضًا إلى انحرافات سلوكية مثل الميول الانتحارية.

ماذا يحدث لجسم الإنسان إذا لم يستريح أبدًا؟

سيؤدي قلة الراحة أو النوم إلى تدهور جهاز المناعة وتعرضه للخطر. أثناء النوم أو الراحة ، ينتج الجسم السيتوكينات بنشاط. السيتوكينات هي مواد واقية للجسم تعمل ضد الأجسام الغريبة ، مثل البكتيريا والفيروسات. يمكن أن يسبب قلة الراحة عقبات في تكوين جهاز المناعة. يصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بالبكتيريا والفيروسات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكمن فيك أيضًا العديد من المخاطر الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وسرطان الثدي. حتى عملية شفاء الجسم عند المرض تصبح أطول.

كيف أفضل ليسترح؟

قلة الراحة يمكن أن تجعلك تستيقظ متعبًا ، وانخفاض الإنتاجية ، وأقل انتعاشًا. للتغلب على هذا ، ضع في اعتبارك أفضل الطرق التالية للراحة:
  • احصل على شمس الصباح
  • ممارسة الرياضة بانتظام
  • حدد وقت القيلولة
  • لا تأكل قبل النوم
  • اخلق جوًا مريحًا عندما تريد الراحة
  • مارس الاسترخاء
  • اترك أدواتك لفترة من الوقت
على الرغم من أن لها فوائد ، إلا أنه لا ينبغي القيام بالراحة بشكل مفرط. تقول دراسة إن الأشخاص الذين يرتاحون كثيرًا يمكن أن يزيدوا من تراكم الكالسيوم في شرايين القلب ويقللوا من مرونة أوردة الساق. يوصي الخبراء بعدم الراحة أكثر من إجمالي 9 ساعات في اليوم.

المشاركات الاخيرة