بالإضافة إلى هرمون الاستروجين ، هناك هرمون آخر مهم للغاية بالنسبة للنساء وهو هرمون البروجسترون. على الرغم من أنها مملوكة للرجال أيضًا ، إلا أن وظيفتها أكثر "أهمية" بالنسبة للنساء لأنها مرتبطة بعملية الولادة والحمل والحيض وصحة المرأة بشكل عام. يعد الحفاظ على مستويات البروجسترون أمرًا حيويًا لتجنب مخاطر مثل العقم ومشاكل الدورة الشهرية. حتى لا تكون المستويات منخفضة في الجسم ، هناك عدة طرق لزيادة هرمون البروجسترون التي يمكنك تجربتها. 
يُعتقد أن البروكلي يحفز إنتاج هرمون البروجسترون ، كما تم ربط بعض الأطعمة بتأثيرها على خفض مستويات هرمون الاستروجين. هذا الانخفاض في هرمون الاستروجين سيكون له تأثير على زيادة نسبة البروجسترون إلى الإستروجين. بعض الأطعمة "الموازنة" لهرموني الإستروجين والبروجسترون موضوع البحث ، وهي: 
الصداع هو علامة على انخفاض هرمون البروجسترون في الجسم ، ويجب الانتباه إلى انخفاض هرمون البروجسترون لأنه يمكن أن يؤدي إلى حدوث نزيف في رحم النساء غير الحوامل.
كيفية زيادة هرمون البروجسترون الذي يمكن للمرأة تجربته
بعد المناقشة مع طبيبك ، يمكنك تطبيق الطرق التالية لزيادة هرمون البروجسترون:1. دهن كريم البروجسترون
طريقة واحدة لزيادة هرمون البروجسترون هي استخدام الكريمات. يمكن للجسم امتصاص البروجسترون بشكل صحيح حتى يتمكن من زيادة كميته في مجرى الدم. عادة ، يتم دهن الكريم بكمية صغيرة داخل الرسغ أو الذراع أو المعدة أو الفخذ مرتين في اليوم. للحصول على جرعة أكثر ملاءمة لاحتياجاتك ، يجب عليك استشارة الطبيب لتجنب بعض المخاطر. قد يوصي طبيبك بوضع كريم البروجسترون للنساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث ، وهو 14 يومًا قبل الدورة الشهرية. يمكن استخدام الكريم لمدة 21 يومًا ، ثم إيقافه لمدة أسبوع ، ثم يمكن استئنافه.2. أخذ الحبوب
بالإضافة إلى الكريمات ، يمكن أيضًا زيادة هرمون البروجسترون عن طريق تناول الحبوب. لكن لسوء الحظ ، فإن هرمون البروجسترون الموجود في حبوب منع الحمل يتحلل بسرعة بواسطة الكبد - وبالتالي "تضيع" المستويات في الدم بسرعة أكبر. نتيجة لذلك ، يتم تناول الحبوب أكثر من وضع الكريم.3. استعمال التحاميل
هناك طريقة أخرى لزيادة هرمون البروجسترون وهي تناول تحاميل البروجسترون. يتم إدخال التحاميل في جسم المرأة المحتاجة عن طريق المهبل. يقال أيضًا أن تحاميل البروجسترون لها تأثيرات أخرى ، وهي تحسين صحة الأنسجة في الرحم ولعب دور في الحمل.كيفية زيادة هرمون البروجسترون بأسلوب حياة صحي
بالإضافة إلى استخدام الأدوية المذكورة أعلاه ، عليك بالطبع أن تعيش نمط حياة صحي للحفاظ على مستوى متوازن من البروجسترون. طرق زيادة هرمون البروجسترون بأسلوب حياة صحي ، ومنها:4. السيطرة على وزنك
يمكن للوزن الزائد أن يحفز الجسم على إنتاج هرمون آخر ، وهو هرمون الاستروجين ، ليكون أعلى. يؤدي هذا إلى عدم توازن النسبة مع البروجسترون. الحفاظ على الوزن تحت السيطرة يحافظ أيضًا على الصحة العامة.5. السيطرة على الإجهاد
يمكن أن يحفز الإجهاد الجسم على إنتاج هرمون الكورتيزول أو هرمون التوتر. كما أنه يحفز الكلى على تحويل الهرمونات مثل البروجسترون إلى الكورتيزول. هناك العديد من الطرق لإدارة التوتر ، مثل التأمل والانخراط في هوايات إيجابية والاستماع إلى الموسيقى والانضمام إلى المجتمعات الاجتماعية.6. لا تمارس بشكل مفرط
تعتبر الرياضة والأنشطة من الأنشطة الصحية ، بما في ذلك التحكم في التوتر. إنه فقط ، إذا كان التمرين مفرطًا ، يمكن أن يكون له تأثير مرتد على الصحة. يمكن أن تؤدي التمارين المفرطة في الواقع إلى إجهاد الجسم ، لذا فهي تنتج أيضًا هرمونات التوتر.طعام صحي لتحفيز إنتاج البروجسترون
بالإضافة إلى محاولة طرق زيادة هرمون البروجسترون أعلاه ، يمكنك أيضًا تجربة تناول الأطعمة التي يُقال إنها تحفز إنتاج هرمون البروجسترون في الجسم. وتشمل هذه الأطعمة:- بروكلي
- كرة قدم
- كرنب
- قرنبيط
- كرنب
- المكسرات
- يقطين
- سبانخ
- حبوب القمح الكاملة
يُعتقد أن البروكلي يحفز إنتاج هرمون البروجسترون ، كما تم ربط بعض الأطعمة بتأثيرها على خفض مستويات هرمون الاستروجين. هذا الانخفاض في هرمون الاستروجين سيكون له تأثير على زيادة نسبة البروجسترون إلى الإستروجين. بعض الأطعمة "الموازنة" لهرموني الإستروجين والبروجسترون موضوع البحث ، وهي: - موز
- صدفة
- كرنب
- عين الجمل
علامات انخفاض هرمون البروجسترون للبحث عنها
مثل الهرمونات الأخرى ، يعد البروجسترون هرمونًا مهمًا للغاية - خاصة عند النساء. إذا كانت المستويات منخفضة ، فسيظهر على الجسم علامات وأعراض معينة. بالنسبة للنساء غير الحوامل ، يمكن أن تشمل أعراض انخفاض هرمون البروجسترون ما يلي:- صداع أو صداع نصفي
- تقلبات في المزاج ، بما في ذلك الشعور بالقلق أو الحزن طوال الوقت
- عدم انتظام الدورة الشهرية
الصداع هو علامة على انخفاض هرمون البروجسترون في الجسم ، ويجب الانتباه إلى انخفاض هرمون البروجسترون لأنه يمكن أن يؤدي إلى حدوث نزيف في رحم النساء غير الحوامل.وفي الوقت نفسه ، عند النساء الحوامل ، فإن انخفاض هرمون البروجسترون معرض لخطر التسبب في السمنة مراقب أو إفرازات دموية من المهبل. سيزداد خطر الإجهاض إذا كان هذا الهرمون منخفضًا. يمكن إجراء اختبارات لمستويات البروجسترون مع الطبيب. هذا الاختبار بسيط عن طريق أخذ عينة من دمك ولا يتطلب تحضيرًا خاصًا. [[مقالات لها صلة]]
