المعادن والفيتامينات لكبار السن ، ماذا تحتاج؟

من أجل تلبية المدخول الغذائي المطلوب بشكل متزايد مع تقدم العمر ، يختار الآباء عادة تناول مكملات الفيتامينات. تم اختيار مكمل الفيتامينات هذا لكبار السن لأنه سهل الاستهلاك. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يعاني كبار السن من مشاكل مثل انخفاض الشهية ، لذلك يعتبر تناول المكملات حلاً.

هل تحتاج إلى مكملات الفيتامينات لكبار السن؟

وفقًا لشرح خبير من جامعة إيموري في الولايات المتحدة ، لا يحتاج كل كبار السن إلى تناول فيتامين إضافي من المكملات الغذائية. يمكن الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها عن طريق تحسين نظامك الغذائي. في الواقع ، قد يكون تناول مكملات الفيتامينات في بعض الحالات أمرًا خطيرًا بالنسبة لك. إلى جانب القدرة على التأثير سلبًا على الصحة ، فإن نفقاتك سترتفع أكثر نظرًا لأن سعر الفيتامينات يستنزف تمامًا. تم نقل نفس الشيء من قبل مجموعة صناعية تمثل صانعي المكملات الغذائية ، مجلس التغذية المسؤولة. يتفقون على أنه يمكن للوالدين الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجونها من خلال تحسين نظامهم الغذائي. ومع ذلك ، فإن الظروف بين شخص مسن وآخر مختلفة. في بعض الحالات ، يميل كبار السن إلى فقدان شهيتهم مع تقدمهم في السن. من ناحية أخرى ، تشير بعض الدراسات إلى أن كبار السن يستهلكون ما لا يقل عن اثنين من الفيتامينات المتعددة يوميًا حتى يتم تلبية احتياجاتهم الغذائية. في عدد من الدراسات ، ذكر أن كبار السن يحتاجون إلى فيتامينات مثل الثيامين ، والريبوفلافين ، والنياسين ، و B6 ، و B12 ، والفولات ، و C ، و D ، و E.

أنواع الفيتامينات لكبار السن

هناك العديد من الفيتامينات لكبار السن والتي تحتاجها مع تقدمك في السن. يمكنك الحصول على هذه الفيتامينات عن طريق تناول أطعمة معينة. بعض الفيتامينات لكبار السن منها:

1. فيتامين ب 12

يمكن الحصول على فيتامين ب 12 لكبار السن من الأسماك واللحوم الحمراء والبيض والحليب وما إلى ذلك. فيتامين ب 12 مهم جدًا لدعم عملية إنتاج خلايا الدم الحمراء. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب هذا الفيتامين أيضًا دورًا في المساعدة في الحفاظ على وظيفة الأعصاب الصحية. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 ما يلي:

• سمكة
• لحم أحمر
• دواجن
• بيضة
• لبن
• منتجات الألبان مثل الجبن أو الزبادي

2. حمض الفوليك أو الفوليك

حمض الفوليك هو أحد الأشكال الأساسية لفيتامينات ب المفيدة في الوقاية من فقر الدم. فقر الدم هو حالة تكون فيها مستويات الدم في الجسم أقل من المثالية. نتيجة لفقر الدم ، يعاني كبار السن من عدد من الأعراض مثل الصداع والشعور بالضعف. لهذا السبب فإن حمض الفوليك هو فيتامين لكبار السن لذلك لا يشعرون بالضعف والدوار بسبب فقر الدم. للحصول على تناول حمض الفوليك ، يمكنك تناول الأطعمة مثل الخضروات والفواكه والحبوب.

3. فيتامين د

فيتامين د هو فيتامين لكبار السن وهو مهم في الوقاية من هشاشة العظام والحفاظ على كثافة العظام والمساعدة على امتصاص الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين د أيضًا في حمايتك من أمراض مثل:

• سرطان
• مرض السكر النوع 1
• روماتيزمي
• التهاب المفاصل
• تصلب متعدد
• مرض يصيب جهاز المناعه

يمكن الحصول على فيتامين د من سمك السلمون والتونة والبيض والحبوب والحليب ومنتجات الألبان. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر ضوء الشمس أيضًا كمية فيتامين (د) لك. ومع ذلك ، تميل بشرة الوالدين إلى أن تكون أقل فعالية في تلقي فيتامين (د) من أشعة الشمس. [[مقالات لها صلة]]

العناصر الغذائية الهامة الأخرى لكبار السن

بالإضافة إلى الفيتامينات المذكورة أعلاه ، يجب أيضًا مراعاة عدد من المدخولات الغذائية الأخرى مع تقدمك في العمر. فيما يلي بعض العناصر الغذائية التي يجب على كبار السن توفيرها والحفاظ عليها:

1. الكالسيوم

بالإضافة إلى أهميته لصحة العظام ، فإن الكالسيوم معدن مسؤول عن العديد من الأدوار في الجسم. وفقًا للأبحاث ، فإن نقص الكالسيوم لديه القدرة على زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور. بالنسبة لأولئك الذين يفتقرون إلى الكالسيوم ، يمكن الحصول على هذا المعدن من الأطعمة مثل البروكلي واللفت. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا شرب الحليب قليل الدسم ثلاث مرات يوميًا لتلبية كمية الكالسيوم في الجسم.

2. البوتاسيوم

يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في الحفاظ على قوة عظامك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تناول كمية كافية من البوتاسيوم في تقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى وارتفاع ضغط الدم. يمكنك الحصول على البوتاسيوم عن طريق تناول أطعمة مثل الموز والبطاطس والخوخ. ومع ذلك ، يجب ألا تستهلكه بشكل زائد لأن البوتاسيوم الزائد في الجسم يمكن أن يكون ضارًا بالصحة.

3. المغنيسيوم

المغنيسيوم معدن يمكن أن يساعد في الحفاظ على نظام المناعة في حالة جيدة. ومع ذلك ، يميل كبار السن الذين يتناولون أدوية معينة ، مثل مدرات البول ، إلى تقليل قدرتهم على امتصاص المغنيسيوم. للحصول على كمية كافية من المغنيسيوم ، يُنصح بتناول الكثير من الأطعمة غير المصنعة مثل الفاكهة الطازجة والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة.

4. الألياف

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة يمكن أن تحافظ على صحة الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، يُقال أن الألياف تساعد في حمايتك من أمراض القلب.

5. دهون أوميغا 3

الحصول على كمية كافية من دهون أوميغا 3 يمكن أن يقلل من أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي ويبطئ تطور الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD). ليس هذا فقط ، يمكن أن تساعد دهون أوميغا 3 أيضًا في تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر وتحسين قدرة الدماغ على التذكر. يمكنك الحصول على دهون أوميغا 3 من الأسماك البحرية مثل السلمون والتونة والسردين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن العثور على هذه المغذيات أيضًا في فول الصويا والجوز وزيت الكانولا. [[مقالات لها صلة]]

الآثار الجانبية لتناول الفيتامينات لكبار السن

يميل تناول الفيتامينات لكبار السن إلى أن يكون آمنًا ، طالما تم تناولها وفقًا لتوجيهات الطبيب. إذا استهلكت بكميات زائدة ، يمكن أن يكون للفيتامينات التي تتناولها تأثير سام (سام). من المعروف أن بعض المكونات الموجودة في مكملات الفيتامينات تسبب الغثيان. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤثر هذه المكونات أيضًا على الشهية وتسبب فقدان الوزن. لذلك ، يُنصح بعدم تناول مكملات الفيتامينات بكميات زائدة. إذا كنت تعاني من أعراض مثل الغثيان وفقدان الشهية بعد تناول مكملات الفيتامينات ، فاستشر طبيبك على الفور.

ملاحظات من SehatQ

بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية ، يمكن أيضًا الحصول على الفيتامينات لكبار السن عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية لكبار السن مثل الفواكه والخضروات. يجب تناول مكملات الفيتامينات فقط عندما لا يتم تناول بعض العناصر الغذائية في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناول فيتامينات معينة للوقاية من الآثار الجانبية التي يمكن أن تحدث. لمناقشة المزيد عن الفيتامينات لكبار السن ومصادرها ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحتي SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي .