كيفية القيام بالوقوف على اليدين للمبتدئين ، لا تخف من المحاولة

طريقة القيام به الوقوف على اليدين قد تبدو مخيفة للمبتدئين. لأن إحدى حركات أو أوضاع اليوجا هذه معرضة لخطر التسبب في إصابة الرقبة والعمود الفقري. حسب الاسم المقترح، الوقوف على اليدين يعني الوقوف بيديك ، لذا سيبدو وضعك وكأنك تسير عكس قوة الجاذبية. في اليوجا ، الوقوف على اليدين لا يزال "الإخوة" مع حركات الوقوف و توازن الساعد وهو أسلوب انعكاس متقدم. وفقًا لجمعية مدربي اللياقة الإندونيسية (APKI) ، الوقوف على اليدين لا يمكن القيام به بالاعتماد على المرونة أو مرونة الجسم فقط. سيتعين عليك أيضًا العمل على قوتك ، خاصة الجزء العلوي من جسمك ، والذي عادة ما يستغرق وقتًا طويلاً قبل أن تتمكن من القيام بذلك الوقوف على اليدين تماما.

طريقة القيام به الوقوف على اليدين ابدأ هذا التحضير

ممارسه الرياضه دفع شكا مطلوب قبل القيام به الوقوف على اليدين كما قيل مسبقا، الوقوف على اليدين هي حركة يوغا متقدمة لذا لا ينصح بها للمبتدئين. السبب هو أن هذا التمرين يتطلب قوة الجزء العلوي من الجسم لذا عليك تدريب عضلات الكتفين وأعلى الذراعين (خاصة ثلاثية الرؤوس) والصدر والقلب (النوى) بحيث يكون الجسم أقوى وأكثر ثباتًا في دعم وزنه. هناك بعض التمارين التي يوصى بممارستها قبل المحاولة الوقوف على اليدين هذا هو:

• دفع شكا (تمرين عضلات الصدر)
• تمرين دفع مفجر الغوص (تدريب عضلات الكتف)
• تراجع مقاعد البدلاء (العضلة الثلاثية للتدريب)
• أمام و اللوح الجانبي ، كلب الطيور ، القرفصاء الهوائي ، رفع الساق ، و ملحقات الظهر (تمرين عضلات القلب)

يمكن للمبتدئين القيام بالحركات المذكورة أعلاه ولا تتطلب معدات خاصة ، لكنها فعالة في تقوية الجزء العلوي من الجسم حتى تكون مستعدًا لتجربة الوقوف على اليدين.

خطوات يجب القيام بها الوقوف على اليدين

قبل أن تفعل الوقوف على اليدين من الجيد التشاور مع مدرب اليوغا أولاً للتأكد من أن جسمك جاهز. إذا أعطى المدرب الضوء الأخضر ، فراقب كيفية القيام بذلك الوقوف على اليدين وهو آمن ومناسب للمبتدئين. ينصح بشدة المبتدئين في اليوغا الوقوف على اليدين بمساعدة الحائط أو اطلب من شخص آخر دعمك قبل الوقوف على يديك. هناك طريقتان على الأقل للقيام بالوقوف على اليدين بشكل آمن للمبتدئين ، على النحو التالي.

1. الطريقة الأولى:

• قف بالقدم اليمنى أمام الرجل اليسرى وذراعيك مرفوعة. إذا كنت تريد ، ابدأ بوقفة الكلب المتجه لأسفل.
• ارفع رجلك اليمنى قليلًا ، ثم أنزلها مرة أخرى على الأرض بينما تضع يديك على الأرض وتركل قدمك اليسرى ، ثم اليمنى.
• قم بمحاذاة جسمك بحيث تكون ساقيك ، ووركاك ، وكتفيك في خط مستقيم واثبت على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.

2. الطريقة الثانية:

• ابدأ بوضعية التي تواجه النزولg أو اطوِ جسمك للأمام مع وضع يديك على الأرض ورفع قدم إلى قدمين على الحائط.
• اضغط على يديك على الأرض بشكل أوسع قليلاً من عرض الكتفين ، ثم ارفع وركيك فوقك مع تثبيت ساقيك وقدميك معًا.
• اجمع فخذيك معًا وارفع ساقيك فوق رأسك.
• قم بمحاذاة جسمك بحيث يتكدس رأسياً فوق يديك واحتفظ بهذا الوضع لأطول فترة ممكنة.

بمجرد أن تتقن كيفية القيام بهذا الوقوف على اليدين ، ضع يديك بعيدًا عن الحائط حتى تلمس قدميك الحائط ، فقط إذا تحركت بعيدًا جدًا للأمام. لمزيد من الأمان ، يمكنك أيضًا وضع الوسائد أو البطانيات حول الموقع الوقوف على اليدين حتى لا يتأذى الجسم إذا سقط. [[مقالات لها صلة]]

متى لا تنصح بالقيام بذلك الوقوف على اليدين؟

تجنب الوقوف على اليدين إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم بالإضافة إلى المبتدئين الذين لا يتمتعون بقوة الجزء العلوي من الجسم ، لا ينصح بعض الناس أيضًا بالقيام بذلك. الوقوف على اليدين إذا واجهت:

• الرقبة أو الظهر أو مشاكل العمود الفقري الأخرى
• هشاشة العظام
• الدوخة من القيام بالانعكاس يطرح مثل هذا
• مرض قلبي
• ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه
• مشاكل في العين ، خاصة إذا كنت تعاني من الجلوكوما
• حمل

لا يُنصح النساء في فترة الحيض بتجربة طريقة الوقوف على اليدين. والسبب هو أن وضع الوقوف على اليدين يخشى أن يتعارض مع التدفق الطبيعي لدم الحيض مما يقلل أيضًا من خروج الدم من الجسم ، معتبرين أن هذه الحركة معاكسة لاتجاه الجاذبية.

ملاحظات من SehatQ

إذا كانت الظروف لا تسمح لك بتجربة الوقوف على اليدين ، فلا تدفع نفسك. الوقوف على اليدين دون أن تكون مصحوبًا بحالة جسدية جيدة لن يؤدي إلا إلى إصابات تتراوح من الالتواءات إلى كسر الرقبة التي يمكن أن تكون قاتلة. لمعرفة المزيد حول كيفية تجنب إصابات الوقوف على اليدين ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي.