لا تقل أهمية عن التمرين نفسه ، فإن الإحماء أو الاحماء هي خطوة لا ينبغي تفويتها. إذا شعر أي شخص برغبة في تخطي الإحماء وممارسة الرياضة مباشرة ، فتذكر أن هناك خطر الإصابة إذا فاتك الإحماء. بالإضافة إلى الإصابة ، يمكن لأي شخص أيضًا تجربة DOMS أو تأخر ظهور وجع العضلات (آلام العضلات التي تظهر متأخرة) عند عدم الإحماء بشكل صحيح. مهما كان نوع التمرين سواء كان في مجموعات أو تمارين القلب أو تدريب القوة كلاهما يجب أن يبدأ بالإحماء. 
عندما تفعل القرفصاء هناك العديد من عضلات الجسم السفلية المستخدمة مثل أوتار الركبة ، كواد ، و أيضا الألوية. كيف نفعل ذلك ببساطة عن طريق خفض الفخذ كما لو كان هناك كرسي تشغله. ومع ذلك ، تأكد من أن ركبتيك لا تتجاوز الكاحلين. ممارسه الرياضه القرفصاء يمكن عمل 1-3 مجموعات بتكرار 12-15. تحكم في تنفسك عن طريق الاستنشاق أثناء الوقوف ، ثم الزفير عند القيام بذلك القرفصاء.
بلانك بما في ذلك حركات الإحماء التي يمكن أن تبني قوة عضلات البطن والظهر. ليس فقط هذا، لوح يمكن أن تساعد أيضًا في تدريب توازن الشخص ووقفته. طريقة القيام به لوح هو أن تكون في الموقف تمرين رياضي ثم تصويب عمودك الفقري مع إمساك عضلات بطنك. للمدة المحددة ، حافظ على الرأس والأرداف لأسفل. كلما طالت المدة عند القيام بذلك اللوح الخشبي سوف تدرب المزيد من القوة.
الهدف من الإحماء قبل التمرين
عن طريق الإحماء ، يصبح الجسم أكثر استعدادًا للنشاط البدني. بعض أهداف الإحماء قبل التمرين هي:زيادة المرونة
المزيد من حرية الحركة
تقليل مخاطر الاصابة
ميلتعزيز تدفق الدم والأكسجين
نوع الإحماء قبل التمرين
بناءً على النوع ، يتم تقسيم الإحماء قبل التمرين إلى قسمين ، ديناميكي وثابت. الاختلاف هو:1. التسخين الديناميكي
الغرض من الإحماء الديناميكي هو تحضير الجسم للنشاط البدني عالي الكثافة. في الإحماء الديناميكي ، تكون الحركات مشابهة لما ستفعله أثناء التمرين الأساسي. أمثلة على حركات مثل الطعنات ، القرفصاء ، أو تفعل الهرولة. يمكن أن تساعد عمليات الإحماء الديناميكية في بناء القوة والحركة والتنسيق والجوانب الأخرى التي يمكن أن تحسن أداء الشخص أثناء التمرين.2. تسخين ثابت
يكون الإحماء الساكن أكثر فاعلية في نهاية جلسة التمرين. الحركات التي تمت هي: تمتد لمدة معينة للمساعدة في تقوية العضلات. على عكس التسخين الديناميكي ، في التسخين الساكن ، يميل الشخص إلى أن يكون في وضع ثابت. هناك العديد من أجزاء الجسم التي يمكن شدها أثناء القيام بإحماء ثابت ، مثل العضلة ثلاثية الرؤوس ، عضلات الورك ، أوتار الركبة ، و اخرين. بشكل عام ، الحركة في الإحماء الساكن هي عكس ما يتم القيام به أثناء التمرين.أنواع تمارين الإحماء
اعتمادًا على نوع التمرين ، قد يختلف نوع تمرين الإحماء. فقط اضبط نوع الإحماء مع الرياضة التي يجب القيام بها. النقطة هي نفسها ، مما يجعل الجسم أكثر استعدادًا قبل القيام بمزيد من النشاط البدني المكثف. تتضمن بعض أنواع حركات الإحماء ما يلي:القرفصاء
عندما تفعل القرفصاء هناك العديد من عضلات الجسم السفلية المستخدمة مثل أوتار الركبة ، كواد ، و أيضا الألوية. كيف نفعل ذلك ببساطة عن طريق خفض الفخذ كما لو كان هناك كرسي تشغله. ومع ذلك ، تأكد من أن ركبتيك لا تتجاوز الكاحلين. ممارسه الرياضه القرفصاء يمكن عمل 1-3 مجموعات بتكرار 12-15. تحكم في تنفسك عن طريق الاستنشاق أثناء الوقوف ، ثم الزفير عند القيام بذلك القرفصاء.بلانك
بلانك بما في ذلك حركات الإحماء التي يمكن أن تبني قوة عضلات البطن والظهر. ليس فقط هذا، لوح يمكن أن تساعد أيضًا في تدريب توازن الشخص ووقفته. طريقة القيام به لوح هو أن تكون في الموقف تمرين رياضي ثم تصويب عمودك الفقري مع إمساك عضلات بطنك. للمدة المحددة ، حافظ على الرأس والأرداف لأسفل. كلما طالت المدة عند القيام بذلك اللوح الخشبي سوف تدرب المزيد من القوة. طعنة جانبية
