إن حليب التسمين للأمهات المرضعات مطلوب بشكل كبير كحل للنساء اللواتي انخفض وزنهن بشكل كبير بعد الولادة. ليس بدون سبب ، لأن الرضاعة الطبيعية نفسها قادرة على حرق ما يصل إلى 500-700 سعرة حرارية كل يوم. عدم احتساب السعرات الحرارية المحروقة من العناية بالطفل وأثناء فترة الشفاء. لذلك ، ليس من غير المألوف أن تشعر الأمهات بالنحافة عند الرضاعة الطبيعية. فما هي المكونات التي يجب أن تتواجد في حليب الأمهات المرضعات تجعلهن سمينات؟ 
ثبت أن حليب التسمين يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ومقارنة بحليب الأبقار الذي يحتوي على دهون عادية ، فإن حليب الأم المرضع يحتوي على سعرات حرارية أعلى. علاوة على ذلك ، فإن مستويات الدهون والكربوهيدرات والبروتين هي أيضًا أكثر من حليب البقر العادي على الرغم من أن حجم الحصة هو نفسه. فيما يلي قائمة بالمحتوى الغذائي في كوب واحد من حليب التسمين للأمهات المرضعات: 
يحتوي كوب حليب التسمين للأمهات المرضعات على 200 سعرة حرارية بشكل أساسي ، وتحتاج الأمهات المرضعات إلى 500 سعرة حرارية إضافية. يتم التعبير عن هذا أيضًا في الأبحاث التي نشرتها Nutrients. الطريقة الأساسية لاكتساب الوزن هي زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 250-500 سعرة حرارية في اليوم. السعرات الحرارية هي الطاقة التي يتم إطلاقها عندما يهضم الجسم الطعام ويمتصه. كلما زادت السعرات الحرارية التي تتناولها ، زاد إنتاج جسمك للطاقة. يخزن الجسم أيضًا احتياطيات الطاقة على شكل دهون. لذلك ، ابحثي عن حليب تسمين للأمهات المرضعات يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. 
يحتوي الحليب الدهني للأمهات المرضعات على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، ووفقًا لبحث من المجلة الأوروبية للتغذية السريرية ، فإن الكربوهيدرات عبارة عن مغذيات كبيرة يمكن أن توفر الطاقة للجسم. إذا لم يتم استخدام الطاقة ، فسيتم تخزين الباقي أيضًا في الجسم على شكل دهون ، وبالتالي زيادة وزن الجسم. من المعروف أنه في جرام واحد من الكربوهيدرات ينتج 4 كيلو كالوري من الطاقة. [[مقالات ذات صلة]] بناءً على معدل كفاية التغذية اليومية (RDA) الصادر عن وزارة الصحة ، يجب على الأمهات المرضعات تناول الكربوهيدرات من 385 إلى 405 جرامًا خلال الأشهر الستة الأولى من الرضاعة الطبيعية. في غضون ذلك ، خلال الأشهر الستة الثانية من الرضاعة الطبيعية ، يجب زيادة تناول الكربوهيدرات إلى 395 إلى 415 جرامًا يوميًا. 
محتوى البروتين في حليب التسمين يجب على الأمهات المرضعات تلبية كمية البروتين من 75 إلى 80 جرامًا في اليوم. لذلك ، يجب أن يحتوي حليب التسمين للأمهات المرضعات أيضًا على نسبة عالية من البروتين. في المقابل ، يمكن أن يزيد غرام واحد من البروتين من السعرات الحرارية اليومية للجسم بمقدار 4 كيلو كالوري. ليس فقط لتسمين الجسم ، فإن البروتين من حليب التسمين للأمهات المرضعات مفيد أيضًا في زيادة القوة وكتلة العضلات. وقد تم إثبات ذلك من خلال بحث من Nutrients و Journal of the International Society of Sports Nutrition. علاوة على ذلك ، ستزداد كتلة العضلات على النحو الأمثل عندما تكون مصحوبة بنشاط بدني كافٍ. عندما تزداد كتلة العضلات ، يزداد وزن الأمهات المرضعات أيضًا. 
يمكن أن تضيف الدهون في حليب التسمين سعرات حرارية ، وبناءً على الشرح السابق يمكن الحصول على الدهون من السعرات الحرارية المتبقية المخزنة في الجسم. ومع ذلك ، لا تزال الأمهات المرضعات بحاجة إلى الحصول على مدخول غذائي يحتوي على دهون صحية. على عكس البروتينات والكربوهيدرات ، يمكن أن يزيد غرام واحد من الدهون من السعرات الحرارية بمقدار 9 سعرات حرارية. عند الرضاعة الطبيعية ، ينصح الأمهات بزيادة تناول الدهون بنسبة 2.2 جرام. لذلك ، من أجل تلبية الاستهلاك اليومي للدهون ، يجب على الأمهات المرضعات الحصول على نسبة دهون تتراوح من 62.2 إلى 67.2 جرام. 
تأكد من أن حليب التسمين ليس سوى مكمل للتغذية اليومية ، في الواقع أهم شيء من زيادة الوزن هو زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. لذا ، فإن الأمهات المرضعات اللاتي يصنعن الدهون يمكن أن يكون وسيلة لزيادة السعرات الحرارية المستهلكة. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الأمهات المرضعات اللائي يصنعن الدهون لا يعملن إلا كمكملات. طبيعة سجية فقطمكتمل الاحتياجات الغذائية ، ليس كمصدر رئيسي ووحيد للغذاء. لا يزال يتعين عليك الحصول على العناصر الغذائية الرئيسية من الأطعمة الصحية حتى تظل احتياجات الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات للأمهات المرضعات كافية. بهذه الطريقة ، يمكنك تسمين جسمك بطريقة صحية وآمنة. [[مقال ذو صلة]] إذا كنت ترغب في البدء في شرب الحليب لتسمين الأمهات المرضعات ، فتأكد من زيادة السعرات الحرارية اليومية بمقدار 300 إلى 500 سعرة حرارية تدريجياً. يجب على الأمهات المرضعات تلبية السعرات الحرارية التي تتناولها من 2480 إلى 2580 سعرة حرارية في اليوم خلال الأشهر الستة الأولى. في غضون ذلك ، خلال الأشهر الستة الثانية ، يجب أن تستهلك الأمهات المرضعات كمية من السعرات الحرارية من 2.550 إلى 2650 سعرة حرارية. بالنظر إلى أن كوبًا من حليب الثدي الذي يجعلك دهونًا يحتوي على 200 سعرة حرارية ، تأكد من ضبط الحصة بحيث لا تزيد السعرات الحرارية التي تتناولها عن 2580-2.650 سعرة حرارية في اليوم. 
يمكن أن تساعد تمارين القوة في زيادة وزن الأمهات المرضعات ، وحليب التسمين للأمهات المرضعات ليس الطريقة الوحيدة لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية. هناك أيضًا نصائح يمكنك القيام بها لجعل الإبرة على الميزان تتحرك إلى اليمين. تحقق من الطرق التالية لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية:
محتوى حليب التسمين للأمهات المرضعات
ثبت أن حليب التسمين يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ومقارنة بحليب الأبقار الذي يحتوي على دهون عادية ، فإن حليب الأم المرضع يحتوي على سعرات حرارية أعلى. علاوة على ذلك ، فإن مستويات الدهون والكربوهيدرات والبروتين هي أيضًا أكثر من حليب البقر العادي على الرغم من أن حجم الحصة هو نفسه. فيما يلي قائمة بالمحتوى الغذائي في كوب واحد من حليب التسمين للأمهات المرضعات: - السعرات الحرارية: 200 سعرة حرارية
- الكربوهيدرات: 26 جرام
- الدهون: 22 جرام
- البروتين: 15 جرام
- سعرات حراريه: 149 كالوري
- الكربوهيدرات: 12 جرام
- الدهون: 7.9 جرام
- البروتين: 7.7 جرام
1. السعرات الحرارية
يحتوي كوب حليب التسمين للأمهات المرضعات على 200 سعرة حرارية بشكل أساسي ، وتحتاج الأمهات المرضعات إلى 500 سعرة حرارية إضافية. يتم التعبير عن هذا أيضًا في الأبحاث التي نشرتها Nutrients. الطريقة الأساسية لاكتساب الوزن هي زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 250-500 سعرة حرارية في اليوم. السعرات الحرارية هي الطاقة التي يتم إطلاقها عندما يهضم الجسم الطعام ويمتصه. كلما زادت السعرات الحرارية التي تتناولها ، زاد إنتاج جسمك للطاقة. يخزن الجسم أيضًا احتياطيات الطاقة على شكل دهون. لذلك ، ابحثي عن حليب تسمين للأمهات المرضعات يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. 2. الكربوهيدرات
يحتوي الحليب الدهني للأمهات المرضعات على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، ووفقًا لبحث من المجلة الأوروبية للتغذية السريرية ، فإن الكربوهيدرات عبارة عن مغذيات كبيرة يمكن أن توفر الطاقة للجسم. إذا لم يتم استخدام الطاقة ، فسيتم تخزين الباقي أيضًا في الجسم على شكل دهون ، وبالتالي زيادة وزن الجسم. من المعروف أنه في جرام واحد من الكربوهيدرات ينتج 4 كيلو كالوري من الطاقة. [[مقالات ذات صلة]] بناءً على معدل كفاية التغذية اليومية (RDA) الصادر عن وزارة الصحة ، يجب على الأمهات المرضعات تناول الكربوهيدرات من 385 إلى 405 جرامًا خلال الأشهر الستة الأولى من الرضاعة الطبيعية. في غضون ذلك ، خلال الأشهر الستة الثانية من الرضاعة الطبيعية ، يجب زيادة تناول الكربوهيدرات إلى 395 إلى 415 جرامًا يوميًا. 3. البروتين
محتوى البروتين في حليب التسمين يجب على الأمهات المرضعات تلبية كمية البروتين من 75 إلى 80 جرامًا في اليوم. لذلك ، يجب أن يحتوي حليب التسمين للأمهات المرضعات أيضًا على نسبة عالية من البروتين. في المقابل ، يمكن أن يزيد غرام واحد من البروتين من السعرات الحرارية اليومية للجسم بمقدار 4 كيلو كالوري. ليس فقط لتسمين الجسم ، فإن البروتين من حليب التسمين للأمهات المرضعات مفيد أيضًا في زيادة القوة وكتلة العضلات. وقد تم إثبات ذلك من خلال بحث من Nutrients و Journal of the International Society of Sports Nutrition. علاوة على ذلك ، ستزداد كتلة العضلات على النحو الأمثل عندما تكون مصحوبة بنشاط بدني كافٍ. عندما تزداد كتلة العضلات ، يزداد وزن الأمهات المرضعات أيضًا. 4. الدهون
يمكن أن تضيف الدهون في حليب التسمين سعرات حرارية ، وبناءً على الشرح السابق يمكن الحصول على الدهون من السعرات الحرارية المتبقية المخزنة في الجسم. ومع ذلك ، لا تزال الأمهات المرضعات بحاجة إلى الحصول على مدخول غذائي يحتوي على دهون صحية. على عكس البروتينات والكربوهيدرات ، يمكن أن يزيد غرام واحد من الدهون من السعرات الحرارية بمقدار 9 سعرات حرارية. عند الرضاعة الطبيعية ، ينصح الأمهات بزيادة تناول الدهون بنسبة 2.2 جرام. لذلك ، من أجل تلبية الاستهلاك اليومي للدهون ، يجب على الأمهات المرضعات الحصول على نسبة دهون تتراوح من 62.2 إلى 67.2 جرام. التحقق من فعالية حليب التسمين للأمهات المرضعات
تأكد من أن حليب التسمين ليس سوى مكمل للتغذية اليومية ، في الواقع أهم شيء من زيادة الوزن هو زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. لذا ، فإن الأمهات المرضعات اللاتي يصنعن الدهون يمكن أن يكون وسيلة لزيادة السعرات الحرارية المستهلكة. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الأمهات المرضعات اللائي يصنعن الدهون لا يعملن إلا كمكملات. طبيعة سجية فقطمكتمل الاحتياجات الغذائية ، ليس كمصدر رئيسي ووحيد للغذاء. لا يزال يتعين عليك الحصول على العناصر الغذائية الرئيسية من الأطعمة الصحية حتى تظل احتياجات الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات للأمهات المرضعات كافية. بهذه الطريقة ، يمكنك تسمين جسمك بطريقة صحية وآمنة. [[مقال ذو صلة]] إذا كنت ترغب في البدء في شرب الحليب لتسمين الأمهات المرضعات ، فتأكد من زيادة السعرات الحرارية اليومية بمقدار 300 إلى 500 سعرة حرارية تدريجياً. يجب على الأمهات المرضعات تلبية السعرات الحرارية التي تتناولها من 2480 إلى 2580 سعرة حرارية في اليوم خلال الأشهر الستة الأولى. في غضون ذلك ، خلال الأشهر الستة الثانية ، يجب أن تستهلك الأمهات المرضعات كمية من السعرات الحرارية من 2.550 إلى 2650 سعرة حرارية. بالنظر إلى أن كوبًا من حليب الثدي الذي يجعلك دهونًا يحتوي على 200 سعرة حرارية ، تأكد من ضبط الحصة بحيث لا تزيد السعرات الحرارية التي تتناولها عن 2580-2.650 سعرة حرارية في اليوم. طرق أخرى لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
يمكن أن تساعد تمارين القوة في زيادة وزن الأمهات المرضعات ، وحليب التسمين للأمهات المرضعات ليس الطريقة الوحيدة لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية. هناك أيضًا نصائح يمكنك القيام بها لجعل الإبرة على الميزان تتحرك إلى اليمين. تحقق من الطرق التالية لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية: - تناول ثلاث مرات على الأقل في اليوم.
- أثناء أوقات الوجبات ، أضيفي الطعام للأمهات المرضعات على شكل وجبات خفيفة.
- لا تشرب الماء قبل الأكل حتى لا تشعر المعدة بالشبع حتى يقل تناول الطعام.
- يضيف الدهون الإضافية المصنفة على أنها دهون صحية ، مثل الزيتون وزيت الأفوكادو أو زيت الكانولا على الخضار الخاصة بك.
- مارس تمارين الوزن مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لزيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون.
