ممارسة الرياضة بعد الأكل ، ما هي آثارها على الصحة؟

هل يمكنك ممارسة الرياضة بعد الأكل؟ ربما يشكك بعض الناس في هذا كثيرًا. قد يعتقد البعض أن ممارسة الرياضة بعد الأكل يمكن أن يحرق السعرات الحرارية من الطعام المستهلكة حتى يمكن أن يفقد الوزن. ومع ذلك ، هل هذا صحيح؟ ما الأشياء التي تحتاج إلى الاهتمام؟ ابحث عن الجواب هنا!

ممارسة الرياضة بعد الأكل ، هل هو بخير؟

يحتاج الجسم في الأساس إلى الطاقة لأداء الأنشطة المختلفة ، بما في ذلك الرياضة. تأتي الطاقة من الغذاء واحتياطيات الطاقة من الجسم. تظهر العديد من الدراسات اختلافات في استجابة الجسم عند ممارسة الرياضة قبل الأكل وبعده. عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة أو قبل الأكل ، يميل الجسم إلى استخدام الدهون المخزنة كطاقة. يُعتقد أن هذا يزيد من حرق الدهون في الجسم لذا فهو مناسب لمن يرغبون في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، يمكن أن تكون هذه الاستجابة مختلفة لكل فرد. في هذه الأثناء ، عندما تختار ممارسة الرياضة بعد الأكل ، فإن العناصر الغذائية من الطعام الذي تناولته للتو لا تزال بتركيزات عالية في الدم. يمكن أن يساعد ذلك في استعادة العناصر الغذائية على الفور وأثناء وبعد التمرين. إليك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها قبل أن تقرر ممارسة الرياضة بعد الأكل!

1. انتبه إلى المسافة بين الوجبات وممارسة الرياضة

امنح وقتًا لتناول الطعام وممارسة الرياضة بعد الأكل ، يحتاج الجسم وقتًا لهضم الطعام. في هذه الحالة لا ينصح بممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة. يهدف هذا إلى تجنب القيء وعسر الهضم لتقلصات المعدة التي قد تحدث. إذا كنت ترغب في تناول وجبات دسمة ، امنح نفسك استراحة مدتها 3-4 ساعات بعد الأكل لتتمكن من ممارسة الرياضة. في هذه الأثناء ، إذا كنت تأكل وجبات خفيفة أو وجبات خفيفة ، فمن المستحسن الانتظار 30 دقيقة إلى ساعتين قبل ممارسة الرياضة.

2. انتبه إلى نوع وكمية الطعام مقابل. رياضة

بالإضافة إلى الانتباه إلى المسافة بين الأكل وممارسة الرياضة ، فإن نوع وكمية الطعام مهم أيضًا للحفاظ على الأداء عند ممارسة الرياضة بعد الأكل. في هذه الحالة ، يوصى بتناول الوجبات الخفيفة والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة قبل ممارسة الرياضة. لماذا هذا؟ لأن تناول الوجبات الخفيفة والكربوهيدرات المعقدة قبل التمرين يسمح لك بالحصول على المزيد من الطاقة والحفاظ على مستويات السكر في الدم. هذا مهم للحفاظ على التركيز والأداء ، وكذلك منع الإصابة من السقوط. توصي كيت باتون ، أخصائية التغذية الرياضية من كليفلاند كلينيك في أوهايو بالولايات المتحدة ، بتناول مزيج من الكربوهيدرات والبروتين قبل ممارسة الرياضة لأنه يمكن أن يحافظ على الطاقة ويبني العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والألياف لأنها يمكن أن تسبب آلام في المعدة وتشنجات. كذلك لا تأكل كميات كبيرة قبل ممارسة الرياضة. لأن هذا سيسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الإسهال وتقلصات المعدة. لذلك ينصح بتناول كميات قليلة من الطعام قبل ممارسة الرياضة. [[مقالات لها صلة]]

3. انتبه إلى وقت ومدة التمرين

قم بضبط الطعام بناءً على وقت التمرين ، كما تقدم جينيفر مكدانيل ، أخصائية التغذية الرياضية من ميسوري ، الولايات المتحدة ، توصيات بشأن تناول الطعام بعد التمرين المصممة لوقت ومدة التمرين ، مثل ما يلي. الأتى.
  • تمرن أقل من ساعة في الصباح

    قد لا يكون لدى بعض الأشخاص الكثير من الوقت في الصباح لإعداد وجبة قبل ممارسة الرياضة. لا يهم إذا كان التمرين الذي ستقوم به أقل من ساعة واحدة. في هذه الحالة ، يمكنك ببساطة شرب كوب من الماء والعسل.

    ومع ذلك ، إذا شعرت بالجوع عند الاستيقاظ وشعرت بألم في معدتك ، فلن يؤلمك أبدًا تناول وجبة خفيفة يسهل هضمها قبل ممارسة الرياضة. يمكنك تناول عصير الفاكهة أو الموز قبل ممارسة الرياضة بحوالي 10-15 دقيقة.

  • تمرن أكثر من ساعة في الصباح

    إذا كنت تنوي ممارسة الرياضة لأكثر من ساعة في الصباح ، فلن يؤلمك أبدًا الاستيقاظ مبكرًا وإعداد الطعام قبل التمرين. تحتاج على الأقل إلى أطعمة تحتوي على كربوهيدرات معقدة يسهل هضمها.

    يمكنك تحضير الحبوب مع الزبادي والجرانولا أو الوجبات الخفيفة مثل الكعك مع شرائح الموز. استهلك هذه الأطعمة قبل 30 دقيقة من التمرين للحفاظ على الطاقة أثناء التمرين.

  • تمرن بعد الظهر أو المساء

    لا بأس من ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو المساء بعد تناول وجبة ثقيلة ، بشرط أن تمنحها 3-4 ساعات راحة بعد تناول الطعام.

    لا تنس أيضًا أن تحافظ على رطوبة جسمك بشرب كمية كافية من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.

ملاحظات من SehatQ

إذن ، هل من المقبول ممارسة الرياضة بعد الأكل؟ نعم ، طالما أنك تهتم بالمسافة بين الأكل وممارسة الرياضة ، ونوع وكمية الطعام المستهلكة ، ووقت ومدة التمرين. نظرًا لأنه شخصي ، فقد تختلف استجابة الجسم للاقتراحات الواردة في هذه المقالة من فرد لآخر. لا حرج في استشارة طبيبك أو مدربك الشخصي ، صحيح! لمعرفة المزيد عن التمارين بعد الأكل ، يمكنك ذلك اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. قم بتنزيل التطبيق من متجر التطبيقات وجوجل بلاي حاليا!

المشاركات الاخيرة