آلام الجسم؟ جرب التدليك الذاتي بهذه التقنية

يمكن أن يسبب الروتين اليومي آلامًا غير مطلوبة في الجسم. إذا كان الأمر مزعجًا للغاية ، فحتى الأنشطة اليومية يمكن أن تكون فوضوية إلى درجة مزعجة مزاج. الخبر السار هو أن التدليك الذاتي يمكن أن يكون وسيلة فعالة للتخلص من آلام الجسم. لكن بالطبع عند تدليك نفسك ، يجب أن تعرف جيدًا التقنية المستخدمة. ليس أصل التدليك الذي ليس بالضرورة فعالاً في القضاء على آلام الجسم. عند القيام بالتدليك الذاتي ، تتلاعب اليدين ببعض عضلات الجسم حتى يشعروا بمزيد من الاسترخاء.

تعلم تقنيات التدليك الذاتي

التدليك الذاتي طريقة بسيطة ومريحة لتخفيف آلام الجسم. دون الحاجة إلى قضاء الوقت أو إنفاق المال لاستدعاء معالج ، يمكن تخفيف المشاكل البسيطة في الجسم بالتدليك الذاتي. بعض أجزاء الجسم التي يمكن تدليكها بمفردها مثل:

رئيس
رقبه
أكتاف
المعدة
الظهر العلوي والسفلي
وسط
بعقب

بعض التقنيات هي:

1. تدليك العنق

عدم القيام بوضعية الجلوس الصحيحة أثناء العمل طوال اليوم أمام جهاز كمبيوتر محمول أو كمبيوتر يمكن أن يسبب آلام في الرقبة. يمكن أن تسبب عادة النظر إلى الهاتف المحمول نفس الشيء. لا تنس أن النوم طوال الليل في الوضع الخاطئ يمكن أن يجعل رقبتك تشعر بألم. ولتدليك الرقبة بنفسك فالطريقة هي:

اخفض كتفيك بعيدًا عن أذنيك
افرد رقبتك وظهرك
اكتشف مكان نقطة الألم حول الرقبة ثم اضغط عليها بأصابعك
حرك أصابعك ببطء في حركة دائرية
كرر في الاتجاه المعاكس
افعل ذلك لمدة 3-5 دقائق

2. تدليك الرأس

عادة ما يتم تدليك الرأس عندما يكون لديك صداع أو ترغب فقط في الاسترخاء. يمكن أن يكون هذا فعالًا جدًا خاصة إذا كان الصداع ناتجًا عن الإجهاد. الحيلة هي:

اخفض كتفيك بعيدًا عن أذنيك
افرد رقبتك وظهرك
اكتشف موقع قاعدة الجمجمة ، المس كل الأصابع لتلك النقطة
مارس ضغطًا لطيفًا على الداخل والخارج ، واكتشف الحركة التي تشعر بأنها أفضل
حرك إصبعك في دائرة ، مع التركيز على المنطقة الأكثر توتراً

3. تدليك الظهر

يعد ألم الظهر من أكثر أسباب آلام الجسم شيوعًا. هناك العديد من المحفزات ، بدءًا من تراكيب العمود الفقري والعضلات المتوترة وانتهاءً بتهيج الأعصاب المحيطة. كيفية تدليك نفسك عند الشعور بألم في أسفل الظهر هي:

الجلوس على الأرض مع عقد ساقيك
افرد ظهرك
ضع كلا الإبهامين على كل جانب العجز (قاعدة العمود الفقري)
حرك إبهامك في حركات دائرية صغيرة لأعلى ولأسفل
اضغط على المنطقة المؤلمة لبضع ثوان ، ثم حرر
استمر في حركات التدليك بينما تأخذ نفسًا عميقًا

4. تدليك البطن

عندما تشعر بالإمساك, لا حرج في القيام بالتدليك الذاتي في منطقة البطن. عن طريق التدليك الذاتي لمنطقة البطن ، يمكن أن يكون تحفيزًا بحيث يكون التغوط أكثر سلاسة. طريقة تدليك منطقة المعدة هي:

مستلقية على ظهرك
ضع يدك على أسفل البطن الأيمن
قم بالتدليك بلطف بحركات دائرية وصولاً إلى الضلوع
استمر في التدليك على الضلع الأيسر
اخفضي التدليك إلى أسفل البطن الأيسر
قم بالتدليك لمدة 2-3 دقائق في حركات دائرية

[[مقالات لها صلة]]

فوائد التدليك الذاتي

يمكن أن يكون التدليك الذاتي فعالًا في تخفيف آلام الجسم ، ولكن إذا كان مصحوبًا بألم شديد ، يجب استشارة الطبيب. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت لا تعرف على وجه اليقين ما الذي يسبب آلام الجسم أو الألم في أجزاء معينة من الجسم ، فإن الطريقة الخاطئة للتدليك يمكن أن تؤدي في الواقع إلى تفاقم الحالة. لا تقم بالتدليك الذاتي إذا كنت تعاني من كسور أو حروق أو مشاكل نزيف أو عدوى جلدية أو مصابين بهشاشة العظام. الهدف هو الاستماع إلى إشارات من الجسم. عند القيام بالتدليك الذاتي ، اكتشف أجزاء جسمك التي تشعر بالألم والتوتر ، ثم قم بالتدليك ببطء.