4 طرق لتحقيق الأحلام الواضحة ، وتعرّف أيضًا على المخاطر

عادة عندما يحلم المرء لا يدركه. لكن يختلف عن حلم واضح أي الحلم بوعي ، حتى القدرة على التحكم في القصة. طريقة القيام به حلم واضح يمكن أن تتراوح من التدرب على مراحل نوم حركة العين السريعة إلى الاحتفاظ بدفتر يوميات. ولكن بصرف النظر عن فوائد الصحة العقلية ، انتبه إلى الآثار الجانبية لـ أحلام واضحة. قد يكون هناك خطر طويل الأمد من التعرض لمشاكل النوم والاكتئاب.

كيف تحصل على حلم واضح

تماما مثل أي حلم آخر ، المرحلة حلم واضح غالبًا ما يحدث في مرحلة النوم حركة العين السريعة أو REM. السمة الرئيسية لهذا الحلم هي أنه حتى لو حدث شيء غريب في الحلم ، فإنه يبدو حقيقيًا جدًا. في الواقع ، يعرف الأشخاص الذين يحلمون أن ما يمرون به ليس حقيقة. يمكنهم السيطرة على ما يحدث. كانت المشاعر شديدة للغاية. إذن ، هل هناك إستراتيجية حول كيفية الحصول عليها أحلام واضحة؟

1. زيادة مرحلة حركة العين السريعة

تذكر حلم واضح يحدث في مرحلة حركة العين السريعة ، قدر الإمكان تحسين نوعية النوم من أجل أن تكون في هذه المرحلة. في مرحلة حركة العين السريعة ، تتحرك العينان بسرعة أكبر ، ولن تتحرك العضلات في جميع أنحاء الجسم ، والميل إلى الحلم أكبر. لتتمكن من تجربة هذه المرحلة ، قم بالتحسين نظافة النوم من خلال النوم بانتظام ، وتجنب الوصول إلى الأجهزة الإلكترونية قبل النوم ، وعدم الإفراط في تناول الطعام ، وتجنب تناول الكافيين قبل النوم ، وجعل جو غرفة النوم مريحًا قدر الإمكان.

2. احتفظ بمجلة

بالإضافة إلى ذلك ، يتعرف بعض الأشخاص أيضًا على كيفية القيام بذلك حلم واضح هو تسجيل دورة النوم كل يوم. مجلة أو يوميات الحلم لذا فإن فرص تجربته أكبر. بهذه الطريقة ، يمكنك أيضًا أن تصبح أكثر وعيًا بهذه التجارب عند حدوثها.

3. استقراء ذاكري للأحلام الواضحة

تتضمن هذه التقنية ، المعروفة أيضًا باسم MILD ، إقناع نفسك أنك ستحلم وتدرك الحلم. تعتمد هذه التقنية على آليات الذاكرة المستقبلية أو القدرة على تذكر الأحداث المستقبلية. بشكل غير مباشر ، يؤدي هذا أيضًا إلى تنشيط الموقف أحلام واضحة. تكون تقنية MILD أكثر فاعلية عندما يكون الشخص مستيقظًا في منتصف الليل لمدة تتراوح بين 30 و 120 دقيقة قبل العودة للنوم. أي أن هذه الطريقة تتم عن عمد عن طريق مقاطعة مدة نوم الشخص.

4. اختبار الواقع

نشاط اختبار الواقع يتم ذلك عندما تستيقظ وتنام لتعرف ما إذا كنت تحلم أم لا. يمكن أن يكون الشكل أي شيء. على سبيل المثال ، عن طريق الضغط بإصبعك على الحائط لمعرفة ما إذا كنت تحلم. إذا كنت لا تحلم ، فسيتوقف إصبعك بالطبع عندما تصطدم بالحائط. لكن الأمر مختلف عند الحلم. يمكن أن يمر إصبعك عبر الحائط مباشرة. تعتاد على فعل اختبار الواقع أثناء الاستيقاظ ستجعلك معتادًا على تطبيقه أثناء النوم. [[مقالات لها صلة]]

هل هناك خطر؟

كثير يفعلون ذلك عن قصد الحلم الواضح لأن العالم من حولك سيشعر بالروعة. التجربة الحسية والعاطفية غير عادية. هناك أيضًا العديد من الفوائد التي تتراوح بين زيادة الإبداع وتقليل الكوابيس وتقليل القلق المفرط. لكن من ناحية أخرى ، هناك بعض الأدلة على ذلك حلم واضح له جانب سلبي. وهنا بعض الأشياء أن نأخذ في الاعتبار:

• التأثير السيئ على الصحة النفسية

من الممكن وجود علاقة سلبية بين حلم واضح مع الحالة العقلية للمرء. في دراسة أجريت عام 2018 ، الأشخاص الذين لديهم خبرة حلم واضح تشعر بشدة أيضًا بأعراض الاضطرابات النفسية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التقنيات المستخدمة لتحفيز حدوث الأحلام الحقيقية هي أيضًا محفوفة بالمخاطر على المدى الطويل. بدءاً من التسبب في اضطرابات النوم ، والاكتئاب ، إلى اضطرابات الهوية الانفصامية.

• النوم المضطرب

بالنظر إلى أن هذا الحلم يمكن أن يكون حقيقيًا وعاطفيًا ، فمن المحتمل أن يعطل نومك. حتى ، طرق متعددة للصيد حلم واضح مثل تقنية MILD التي يتم إجراؤها عمدًا عن طريق المقاطعة في وقت النوم. مزيد من التفاصيل ، وكيفية الحصول عليها حلم واضح هذا النوع من الأشياء يمكن أن يقلل من مدة وجودة النوم. إذا حدث ذلك بشكل مستمر ، يمكن أن يكون لنوعية النوم السيئة تأثير سلبي على الصحة العقلية للشخص.

• ضعيف أمام الكوابيس

مثل وجهي العملة ، هناك أيضًا احتمال أن يكون الشخص أكثر عرضة لحدوث كوابيس في المرحلة أحلام واضحة. علاوة على ذلك ، كانت المشاعر التي شعرت بها في هذا الحلم شديدة. شعرت أن حلمه حقيقي.

• التأثير على الشخصية

في دراسة من جامعة ويلز سوانزي في إنجلترا ، خصائص الأشخاص الذين يمكنهم الحلم واضح هو أن يكون لديك مركز تحكم مرتفع بدرجة كافية. عند الحكم على الجوانب المعرفية والإبداعية ، كانت النتيجة أعلى. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا علاقة بين هذا الحلم الحقيقي وانفتاح المرء على التجارب الجديدة. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

من الممكن تمامًا القيام ببعض الأشياء عن عمد من أجل الحصول عليها أحلام واضحة. ومع ذلك ، سواء تمت برمجته عن قصد أم لا ، تذكر أن هناك جوانب إيجابية وسلبية لهذا الحلم. لا تزال المفاهيم المحيطة بالأحلام الحقيقية صعبة التعلم. لا سيما بالنظر إلى أنه لا يعاني الكثير من الناس ، فلا يزال من الصعب البحث عن هذه الحالة في المختبر على وجه التحديد. ومع ذلك ، من الممكن أن يستمر البحث في الكشف عن أشياء مثيرة للاهتمام حول هذه الظاهرة. إذا قررت أن تجرب كيف تفعل الحلم الواضح، تأكد من أخذ المخاطر في الاعتبار. لمواصلة مناقشة تأثير نوعية النوم على الصحة الجسدية والعقلية ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي.