دليل في تحديد قائمة رجيم الكربوهيدرات
اتباع حمية الكربوهيدرات لا يعني فقط عدم تناول الأرز. لأن الكربوهيدرات توجد في العديد من قوائم الطعام ، بدءًا من الدقيق والبطاطس إلى البطاطا الحلوة. لا تحتاج أيضًا إلى التخلص تمامًا من الكربوهيدرات من القائمة اليومية. لأنه بعد كل شيء ، لا يزال الجسم بحاجة إلى هذه المواد لعملية التمثيل الغذائي. عند اتباع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات ، عليك اتباع النصائح المتعلقة بالتوصيات والمحظورات. بهذه الطريقة ، ستظل تفقد الوزن ويمكن تلبية احتياجاتك الغذائية اليومية.• أنواع الأطعمة التي يمكن تناولها في حمية الكربوهيدرات
أثناء اتباع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات ، إليك أمثلة على المآخذ التي يمكنك تناولها لدعم فقدان الوزن.- اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج وشرائح لحم الخاصرة
- سمكة
- بيضة
- خضروات خضراء
- القرنبيط والبروكلي
- المكسرات
- زيوت صحية مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون
- عدة أنواع من الفاكهة مثل التفاح والفراولة
- حليب ولبن بدون سكر
• أنواع الأطعمة التي يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي الكربوهيدرات
في هذه الأثناء ، من أجل الحصول على أقصى قدر من النتائج من النظام الغذائي ، إليك قائمة بالأطعمة التي يجب عليك تجنبها.- الأطعمة المعلبة ، مثل الوجبات الخفيفة أو البسكويت والبسكويت
- أرز
- خبز
- دقيق الشوفان
- معكرونة
- الحبوب مثل الكينوا
- الفواكه عالية الكربوهيدرات مثل الموز والعنب
- بطاطا أو بطاطا حلوة
- تناول كميات كبيرة من السكر مثل الآيس كريم والحلوى والصودا
مثال على قائمة حمية الكربوهيدرات لمدة أسبوع واحد
لتوضيح الأمر ، إليك مثال على قائمة النظام الغذائي للكربوهيدرات لمدة أسبوع واحد من الإفطار إلى العشاء.
أومليت بالخضروات 1. الاثنين
- إفطار: عجة البيض مع الخضار والأفوكادو
- يتناول الغداء: سمك مشوي مع الخضار
- وجبة عشاء: صدر دجاج مشوي مع بروكلي مقلي ونصف حبة بطاطا حلوة
2. الثلاثاء
- إفطار: بيض وخضروات مقلية ولبن قليل الدهن مغطاة بالفراولة والمكسرات المفرومة
- يتناول الغداء: شوربة دجاج بدون أرز أو بطاطس أو شعيرية
- وجبة عشاء: لحم مفروم مقلي مع السبانخ والفلفل
أجنحة دجاج مشوية بالصوص الحار 3. الأربعاء
- إفطار: بيض مخفوق ولحم بقري مقدد
- يتناول الغداء: تشيز برجر بدون خبز
- وجبة عشاء: أجنحة دجاج مشوية بالصوص الحار
4. الخميس
- إفطار: بيض مخفوق مع السبانخ والطماطم
- يتناول الغداء: صدر دجاج مقلي و خضروات
- وجبة عشاء: سلطة الدجاج بصلصة زيت الزيتون
شريحة لحم بقري بدون بطاطس 5. الجمعة
- إفطار: عجة خضار
- يتناول الغداء: سلطة روبيان بزيت الزيتون
- وجبة عشاء: شريحة لحم البقر والخضروات بدون بطاطس
6. السبت
- إفطار: شوربة كرات اللحم المفروم مع الخضار
- يتناول الغداء: باذنجان بالادو و بيض
- وجبة عشاء: سلمون مشوي مع الخضار
7. الأحد
- إفطار: بيض مخفوق مع الفطر
- يتناول الغداء: دجاج سوتيه ، فلفل و خس
- وجبة عشاء: روبيان سوتيه و قرنبيط
