10 مشروبات طبيعية وصحية لتعزيز الدم

يمكن أن تؤدي حالة نقص الدم أو فقر الدم إلى ظهور أعراض تتداخل مع الحياة اليومية مثل الشحوب والصداع والضعف. للتغلب على هذا ، بالإضافة إلى الأدوية أو المكملات الغذائية ، يمكنك أيضًا تناول المشروبات المعززة للدم. فقر الدم هو حالة تحدث عندما يفتقر الجسم إلى خلايا الدم الحمراء. يمكن أن يحدث هذا بسبب النزيف أو نقص إنتاج خلايا الدم الحمراء أو تلف خلايا الدم الحمراء التي تم تصنيعها. تصنع المشروبات المعززة للدم عمومًا من الفواكه التي تحتوي على الحديد (معدن مهم لإنتاج خلايا الدم الحمراء) وفيتامينات أخرى تدعم امتصاص الحديد في الجسم.

مشروبات لزيادة الدم يمكن تناولها

في الحالات الأقل شدة ، يمكنك تناول الأطعمة أو المشروبات المعززة للدم لتخفيف أعراض فقر الدم. يمكن أيضًا القيام بهذه الخطوة للوقاية من فقر الدم. إليك بعض المشروبات المعززة للدم التي يمكن تناولها. عصير الجزر من المشروبات المنشطة للدم

1. عصير الجزر

بالإضافة إلى الحديد ، هناك عنصر جيد آخر للمساعدة في تخفيف فقر الدم وهو فيتامين أ. وذلك لأن هذا الفيتامين قادر على تمكين الحديد المخزن في الجسم للانتقال إلى المركز لصنع خلايا الدم الحمراء. عندما نفتقر إلى فيتامين أ ، فإن أعراض فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ستزداد سوءًا. لذلك ، فإن أحد الحلول للتغلب على ذلك هو تناول المشروبات المعززة للدم مثل عصير الجزر.

2. عصير بطيخ

ليس الجزر فقط ، فالفواكه مثل البطيخ يمكن أن تكون أيضًا مصدرًا لفيتامين أ. يعتبر شرب عصير البطيخ أحد الطرق لتعظيم استخدام الحديد في الجسم ، وإحدى هذه الطرق هي تصنيع خلايا الدم الحمراء.

3. عصير برتقال

إن تناول فيتامين سي يجعل امتصاص الحديد في الجسم أكثر قوة. لذلك ، عند تناول الأطعمة الغنية بالحديد ، يُنصح أيضًا بتناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي ، وغالبًا ما يصطف عصير البرتقال ، بمحتواه الغني من فيتامين سي ، كمشروب طبيعي معزز للدم. عصير البرتقال مفيد أيضًا للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم لأن هذا المشروب غني بحمض الفوليك.

4. عصير القراصيا

الخوخ هو البرقوق الذي تم تجفيفه. هذه الفاكهة ليست غنية بفيتامين ج أو فيتامين أ ، ولكنها تحتوي بشكل طبيعي على نسبة عالية من الحديد ، لذلك تعتبر جيدة لاستخدامها كمشروب معزز للدم. عن طريق شرب عصير البرقوق بانتظام ، يمكن أن تهدأ أعراض فقر الدم تدريجيًا مع زيادة مستويات الحديد في الجسم. يُقدر أن كوبًا واحدًا أو حوالي 240 مل من عصير البرقوق يحتوي على 3 ملغ من الحديد. يمكن أن تلبي هذه الكمية 38٪ من احتياجات الحديد اليومية لدى الرجال البالغين أو 17٪ لدى النساء البالغات.

5. الحليب

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من فقر الدم بسبب نقص مستويات فيتامين ب 12 في الجسم ، يمكن أن يكون تناول الحليب أحد الحلول لتخفيف الأعراض. في كوب واحد أو حوالي 240 مل من الحليب قليل الدسم ، يوجد 1 ميكروجرام من فيتامين ب 12 الذي يمكن أن يلبي نصف الاحتياجات اليومية للبالغين. اقرأ أيضا: كيف تطلق الأوعية الدموية المفيدة للصحة عصير اللفت هو مشروب لتقوية الدم

6. عصير الخضار

يمكن أيضًا أن تكون الخضروات الخضراء مثل السبانخ واللفت مصدرًا للحديد غير الهيم الذي سيساعد في منع فقر الدم. إلى جانب تناوله كغذاء ، يمكنك أيضًا تناوله كمشروب يعزز الدم. قد يبدو عصير الخضار غير جذاب للبعض. لكن إذا أضفت فاكهة مفيدة لفقر الدم مثل البرتقال ، فإن مذاق العصير سيكون أكثر نضارة ولذيذًا.

7. عصير الأفوكادو

النحاس هو أحد المعادن التي يجب توفيرها إذا كنت ترغب في منع فقر الدم. سيساعد هذا المعدن الجسم على استخدام الحديد المخزن فيه. عند نقص معدن النحاس ، سيواجه الجسم صعوبة في امتصاص الحديد في الدم ويمكن أن يحدث فقر الدم.

للحصول على كمية كافية من النحاس ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك تناولها ، أحدها الأفوكادو ، إما في شكل فاكهة كاملة أو في شكل عصير.

8. عصير كيوي

تمامًا مثل البرتقال والكيوي ، يمكن أيضًا استخدام الفاكهة الغنية بفيتامين سي كمشروب يعزز الدم. تساعد هذه الفاكهة الجسم على امتصاص المزيد من الحديد ، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء.

9. عصير الفراولة

تحتوي الفراولة أيضًا على الكثير من فيتامين سي ، لذلك يمكن أن تكون خيارًا من المشروبات المعززة للدم. يمكنك اختياره كبديل إذا كنت تشعر بالملل من البرتقال والكيوي.

10. عصير مانجو

يمكن أن تكون فاكهة المانجو مصدرًا لفيتامين أ الضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء. سيساعد هذا الفيتامين أيضًا الحديد على أداء وظائفه على النحو الأمثل. [[مقالات لها صلة]]

نصائح أخرى لإضافة الدم التي يجب أخذها في الاعتبار

الأطعمة المعززة للدم المفيدة لفقر الدم يمكن أن يساعد تناول المشروبات المعززة للدم بالفعل في تخفيف أعراض فقر الدم ، ولكن هذه ليست الطريقة الوحيدة. ما زلت بحاجة إلى الاهتمام بعدة أشياء حتى تتم عملية امتصاص الحديد وعملية تكوين خلايا الدم الحمراء بالشكل الأمثل ، مثل ما يلي.
  • لا تأكل الأطعمة التي يمكن أن تمنع امتصاص الحديد بما في ذلك البيض والأطعمة الغنية بالكالسيوم والأطعمة الغنية بالأوكسالات ، إلى جانب المشروبات المعززة للدم.
  • تناول المشروبات المنشطة للدم مع الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم والكبد والروبيان والفاصوليا والكاجو والبازلاء والبروكلي.
  • تجنب تناول الشاي والقهوة لأنهما قد يمنعان امتصاص الحديد
  • لا تطبخ الخضار أو الفاكهة لفترة طويلة حتى لا تفقد محتواها الغذائي.
  • تناول المشروبات الغنية بالحديد والمعززة للدم إلى جانب الأطعمة الغنية بفيتامين ج وبيتا كاروتين.
ضع في اعتبارك أن تناول الأطعمة المعززة للدم يمكن أن يساعد بالفعل في تخفيف أعراض فقر الدم أو زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء. ومع ذلك ، ما زلت بحاجة إلى زيارة الطبيب. نظرًا لأن أعراض فقر الدم ليست محددة جدًا في الواقع ، فإن شحوب الوجه والدوخة التي تعاني منها ليست بالضرورة فقر دم. للتأكد ، تحتاج إلى الخضوع لفحص من قبل الطبيب.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found