تعاني معظم النساء من آلام الدورة الشهرية أثناء فترات الطمث مع اختلاف شدة الألم. عادة لا تكون آلام الدورة الشهرية على شكل تقلصات في البطن في الجزء السفلي فحسب ، بل يمكن أن تكون أيضًا ألمًا أو إيلامًا في الظهر والخصر والفخذين. بشكل عام ، تعاني النساء من تقلصات شديدة وآلام نابضة في أسفل البطن. ومع ذلك ، هناك أيضًا من يشعرن بآلام الدورة الشهرية على شكل ألم خفيف ولكنه يحدث بشكل مستمر. يبدأ ألم الدورة الشهرية عادة في الانخفاض ببطء بعد 2-3 أيام. ربما تعرف معظم النساء بالفعل سبب بدء الدورة الشهرية ، ولكن ما الذي يسبب آلام الدورة الشهرية أثناء الحيض؟
أسباب آلام الدورة الشهرية
تحدث آلام الدورة الشهرية التي تعانين منها بسبب هرمون البروستاجلاندين الذي يزيد من تقلصات جدار الرحم. خلال فترة الحيض ، تنقبض بطانة الرحم عند المرأة للسماح لبطانة الرحم بالتساقط. تضغط تقلصات الرحم على الأوعية الدموية وتؤدي إلى انخفاض إمدادات الأكسجين في الرحم. يؤدي نقص الإمداد بالأكسجين إلى إفراز الرحم للهرمونات التي تسبب الألم ، ومن بينها هرمون البروستاجلاندين. لا يزيد هرمون البروستاجلاندين من تقلص جدار الرحم فحسب ، بل يزيد أيضًا من الألم الذي يسبب آلام الدورة الشهرية. النساء اللاتي لديهن مستويات عالية من هرمون البروستاجلاندين أكثر عرضة لتشنجات الدورة الشهرية المؤلمة. بالإضافة إلى آلام الدورة الشهرية ، يمكن أن يسبب هرمون البروستاجلاندين الإسهال والصداع والقيء أثناء فترات الحيض. إذا شعرت أن آلام الدورة الشهرية تتداخل مع الأنشطة اليومية ، أو تزداد سوءًا ، أو تظهر عندما يكون عمرك 25 عامًا أو أكثر ، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب. يمكن أن يكون سبب آلام الدورة الشهرية بسبب بعض الحالات الطبية التي تتطلب علاجًا من الطبيب.مدة آلام الدورة الشهرية
لا تظهر آلام الدورة الشهرية عادةً في اليوم الأول من الحيض فحسب ، بل يمكن أن تظهر أيضًا قبل الدورة الشهرية. قد تعاني بعض النساء من آلام الدورة الشهرية قبل أيام قليلة من اليوم الأول من الدورة الشهرية. يمكن أن تختلف مدة الشعور بآلام الدورة الشهرية من امرأة إلى أخرى. بشكل عام ، يمكن أن يستمر الشعور بألم الدورة الشهرية من 48 إلى 72 ساعة.إدارة آلام الدورة الشهرية
يمكنك القيام بعدة أشياء لتقليل آلام الدورة الشهرية التي تشعرين بها ، مثل:- ممارسة. يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة في تقليل آلام الدورة الشهرية. يمكنك تجربة الرياضات مثل المشي وركوب الدراجات وما إلى ذلك.
- حمام ساخن. يمكن للشعور بالدفء أن يريح الجسم ويقلل من آلام الدورة الشهرية. يمكنك أيضًا وضع كيس تدفئة أو زجاجة مملوءة بالماء الدافئ على معدتك.
- الإقلاع عن التدخين. يمكن أن يزيد التدخين من خطر الإصابة بألم الدورة الشهرية.
- تقنيات الاسترخاء. يمكن أن يساعدك القيام بأنشطة الاسترخاء على تقليل التفكير في آلام الدورة الشهرية. بعض تقنيات الاسترخاء التي يمكن تطبيقها هي التدليك واليوجا والتأمل وما إلى ذلك.
- مسكن للآلام. إذا كان الألم لا يطاق ، يمكنك تجربة تناول مسكنات الألم ، مثل الأسبرين والأيبوبروفين والباراسيتامول وما إلى ذلك. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الربو أو اضطرابات المعدة أو مشاكل الكلى أو مشاكل الكبد ، فلا يُنصح بتناول الأيبوبروفين والأسبرين. وتجدر الإشارة إلى أنه لا ينبغي تناول الأسبرين لمن تقل أعمارهم عن 16 عامًا.
- تجنب الكافيين والأطعمة المالحة. كيفية التخلص من آلام الدورة الشهرية التي تستحق المحاولة هي تجنب بعض الأطعمة والمشروبات ، مثل الأطعمة المالحة والكافيين والكحول والأطعمة الدهنية. يُعتقد أن هذه الأطعمة تسبب احتباس السوائل والانتفاخ والشعور بعدم الراحة.
- جرب اليوجا. وفقًا لدراسة ، يُعتقد أن اليوجا وسيلة للتغلب على آلام الدورة الشهرية. أخذ المشاركون دروس يوجا لمدة ساعة مرة واحدة في الأسبوع. بعد 12 أسبوعًا من متابعة الدراسة ، شهد المشاركون انخفاضًا كبيرًا في آلام الدورة الشهرية.
- تناول أطعمة معينة. وفقًا لدراسة أجريت عام 2000 ، فإن اتباع نظام غذائي قليل الدسم واتباع نظام غذائي نباتي يمكن أن يخفف من آلام الدورة الشهرية وأعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS).
- حافظي على الترطيب. إطلاق Healthline ، يمكن للجفاف أن يجعل آلام الدورة الشهرية أسوأ. لذلك ، حاول أن تحافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب الماء بانتظام.
- العلاج بالابر. العلاج بالضغط هو دواء صيني يتم عن طريق الضغط على أجزاء معينة من الجسم بيديك. تشير دراسة من عام 2004 إلى أن تدليك العجول فوق الكاحلين مباشرة في اتجاه عقارب الساعة أو في اتجاه دائري يمكن أن يكون وسيلة فعالة إلى حد ما للتعامل مع آلام الدورة الشهرية.
