9 طرق للنهوض مبكرًا حتى لو بقيت متأخرًا ، استمر في تشغيل المنبه لغسل وجهك

السهر هو أحد الأسباب التي تجعل الكثير من الناس يجدون صعوبة في الاستيقاظ مبكرًا. نتيجة لذلك ، ليس من النادر أن تصبح الأنشطة والخطط التي تم وضعها فوضوية لأنها تستيقظ متأخرة. كيفية الاستيقاظ مبكرًا على الرغم من أنك سهرت لوقت متأخر من السهل جدًا فعلها. المفتاح ، عليك تغيير كل العادات السيئة قبل الاستيقاظ وبعده.

كيف تستيقظ في الصباح حتى لو بقيت متأخرا؟

هناك طرق مختلفة للاستيقاظ مبكرًا حتى لو بقيت حتى وقت متأخر ، يمكن القيام بذلك. من أجل تجنب الإفراط في النوم ، عليك تغيير بعض العادات السيئة بعد الاستيقاظ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الظروف في غرفة النوم ، مثل الغرفة المظلمة للغاية ، تزيد من خطر الاستيقاظ متأخرًا. فيما يلي بعض الطرق للاستيقاظ مبكرًا حتى لو بقيت مستيقظًا لوقت متأخر:

1. لا تضغط على الزر غفوة إنذار

عادة الضغط على الزر غفوة على تنبيه التنبيه يمكن أن يؤدي إلى حدوث الغرق . الهدر هي حالة يمكن أن تعطل التوقيت الداخلي للجسم. تسبب لك هذه الحالة صعوبة في الاستيقاظ في حالة جديدة.

2. دع الضوء في الغرفة

قد تجعل ظروف الغرفة المظلمة من الصعب عليك الاستيقاظ. يحتاج الجسم إلى ضوء طبيعي لإعادة ضبط ساعته الداخلية. لذلك ، حاول فتح ستائر غرفة النوم حتى يدخل الضوء من الخارج. إذا كانت غرفتك بعيدة عن الضوء ، يمكن أن يكون تشغيل الأضواء خيارًا أيضًا.

3. لا تتحقق فورًا من هاتفك عند الاستيقاظ

التحقق منهاتف ذكي عندما تستيقظ في الواقع يجعلك تقضي الكثير من الوقت في السرير.فحص هاتفك عندما تستيقظ يمكن أن يتداخل مع أنشطتك ويجعلك تقضي المزيد من الوقت في السرير. بدلاً من ذلك ، يجب عليك القيام بأنشطة مثل التمارين الخفيفة أو التأمل بعد الاستيقاظ.

4. اربطي شعرك عند الاستيقاظ

يمكن أن يساعد ربط شعرك بعد الاستيقاظ في تحفيز تدفق الدم إلى فروة رأسك وتسكين الآلام بشكل يفتح للعين. ومع ذلك ، لا تشد شعرك بشكل مفرط عند ربط شعرك لأنه يمكن أن يسبب تساقط الشعر.

5. هل حركات التمدد

يمكن أن تساعد حركات الإطالة في تدفق الدم إلى العضلات. بالإضافة إلى جعل الجسم أكثر استرخاءً وحيوية ، فإن تمارين الإطالة تساعد على زيادة المرونة وتقليل مخاطر الإصابة وزيادة القدرة على التحمل.

6. اغسلي وجهك بالماء البارد

غسل وجهك بالماء البارد يمكن أن يجعلك تشعرين بالانتعاش. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذه الطريقة أيضًا إغلاق مسام الوجه. ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتأكد من فوائد الماء المثلج لمسام الوجه.

7. تناول البروتين في وجبة الإفطار

يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في وجبة الإفطار إلى زيادة طاقتك في الصباح. عندما يمتلك الجسم طاقة كافية ، سوف تتجنب النعاس ، وستكون متحمسًا لقضاء اليوم.

8. تجنب تناول المشروبات الكحولية

يمكن أن يجعلك تناول الكحول أكثر استرخاءً ويمكن أن تنام بسهولة. ومع ذلك ، يمكن لهذه العادة أن تعطل دورة النوم وتجعل من الصعب عليك النوم جيدًا.

9. حافظ على المنبه بعيدًا عن متناول اليد

قبل الذهاب إلى الفراش ، تأكد من جعل المنبه بعيدًا عن متناول اليد. إن وضع المنبه بعيدًا عن السرير يقلل من خطر الضغط على الزر غفوة . ضع المنبه في مكان لا يزال بإمكانك سماع الصوت فيه. أيضًا ، ضع المنبه في مكان يجعلك تنهض وامشِ لإيقافه.

نصائح يمكن تطبيقها لتجنب السهر

عادة السهر يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على حياتك. لتجنب الآثار السيئة التي يمكن أن تحدث ، هناك عدد من الطرق التي يمكنك القيام بها. إليك بعض النصائح للتخلص من عادة السهر:

• تجنب القيلولة

القيلولة تزيد من خطر السهر. وفقًا لدراسة معينة ، فإن الطلاب الذين يأخذون قيلولة أكثر من ساعتين 3 مرات في الأسبوع يتمتعون بنوم ليلي أقل جودة من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.

• تغيير عادات الأكل

إن تناول الطعام قبل النوم بساعة من المحتمل أن يجعل من الصعب عليك النوم. تحدث هذه الحالة لأن الجسم يستغرق ما لا يقل عن 2 إلى 3 ساعات لهضم الطعام. يمكن أن يسبب الاستلقاء بعد الأكل انزعاجًا في المعدة ، ويمكن أن يبطئ عملية الهضم لدى بعض الأشخاص.

• اقرأ كتاب

قراءة كتاب قبل النوم يمكن أن يريح العقل ويمنع القلق. ومع ذلك ، من الأفضل تجنب الكتب التي تثير ردود فعل عاطفية لأنها قد تجعلك تسهر لوقت متأخر.

• تجنب تناول الكافيين قبل 4 ساعات من النوم

يمكن للكافيين أن يبقيك مستيقظًا ويعطل أنماط النوم. لتجنب هذه المشكلة ، حاول ألا تستهلك الكافيين قبل 4 ساعات من موعد النوم. ومع ذلك ، لا يمكن استخدام هذا كمعيار لأن تأثير الكافيين يمكن أن يختلف من شخص لآخر.

• ممارسة التأمل

يزيد القلق من خطر السهر. للمساعدة في تقليل القلق ، يمكنك تطبيق تقنيات الاسترخاء قبل النوم ، وأحدها هو التأمل. يمكن أن يساعد التأمل في تهدئة العقل ، وتشتيت الانتباه عن المشاكل ، ويسهل عليك النوم. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

السهر لوقت متأخر يمكن أن يفسد الأنشطة والخطط التي أعددتها لليوم التالي. من السهل جدًا القيام بكيفية الاستيقاظ مبكرًا حتى لو بقيت حتى وقت متأخر. المفتاح هو تغيير كل العادات السيئة قبل الاستيقاظ وبعده. لمزيد من المناقشة حول الاستيقاظ مبكرًا حتى لو بقيت متأخرًا ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحتي SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي .