الأحذية الضيقة جدًا بحيث لا يمكن ارتداؤها ليست سوى أحد الجوانب السلبية لتورم القدمين. لأن هناك أشياء أخرى تحتاج إلى مزيد من الاهتمام ، مثل سبب تورم القدمين نفسه. هناك أسباب مختلفة لتورم القدمين. بعضها خفيف ، لكنها يمكن أن تكون أيضًا علامة على مرض خطير. من الشائع عند النساء الحوامل أن يشير تورم القدمين أيضًا إلى مشاكل في الكبد والقلب. عندما تتورم الساق ، عادة لا تتأثر ساق واحدة فقط. يمكن أن تهاجم هذه الحالة في آن واحد وتنتشر في منطقة الجزء الخلفي من القدم والكاحل. 
يمكن أن تسبب الإصابات أثناء ممارسة الرياضة تورم القدمين 
يعد تورم القدمين أثناء الحمل أمرًا طبيعيًا 
بشكل غير متوقع ، فإن القدم المتورمة هي أيضًا علامة على فشل القلب 
احذر من أمراض الكلى كسبب لتورم القدمين 
الحفاظ على وزن مثالي للجسم ، لتخفيف تورم القدمين.يمكن أن تختلف كيفية التعامل مع القدمين المتورمة من بعضها البعض ، اعتمادًا على السبب. ومع ذلك ، هناك عدة طرق يمكن استخدامها للمساعدة في تقليل التورم بشكل عام ، وهي: 
يمكن أن تمنع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام القدم المتورمة لمنع تورم القدمين ، اتبع الخطوات أدناه.
أسباب مختلفة لتورم القدمين
هناك أسباب مختلفة لتورم القدمين تحتاج إلى معرفتها ، تتراوح من الحالات الخفيفة إلى الشديدة.
يمكن أن تسبب الإصابات أثناء ممارسة الرياضة تورم القدمين 1. الإصابة
تعد الإصابة أحد أكثر أسباب تورم القدمين شيوعًا. يحدث التورم عادة عندما يكون هناك كسر في العظام أو أنسجة ممزقة. عند حدوث إصابة ، يتدفق الدم في الجسم إلى المنطقة للمساعدة في إصلاح الأنسجة. نتيجة لذلك ، يتجمع الدم في المنطقة ويسبب التورم.2. وذمة
تحدث الوذمة عندما يخزن الجسم الكثير من السوائل. يؤدي هذا إلى ظهور تورم في القدمين أو اليدين أو الوجه. تحدث الوذمة بشكل عام عندما تكون في وضع الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة جدًا. هذه الحالة ليست خطيرة. ولكن في بعض الحالات ، يمكن أن تكون الوذمة أيضًا علامة على نقص البروتين في الجسم أو الفشل الكلوي أو أمراض الكبد.3. أسلوب الحياة غير الصحي
يمكن أن يكون العيش بأسلوب حياة غير صحي ، مثل عدم النشاط ، وزيادة الوزن ، واستهلاك الكثير من الملح ، وارتداء الأحذية التي لا تناسب قدميك ، سببًا لتورم القدمين ، وهو ما يجب الانتباه إليه.4. الآثار الجانبية المخدرات
أحد أنواع الآثار الجانبية التي يمكن أن تحدث من استخدام بعض الأدوية هو تراكم السوائل ، خاصة في الجزء السفلي من الجسم ، مثل الساقين. تشمل الأدوية التي لها هذه الآثار الجانبية ما يلي:- الهرمونات مثل هرمون الاستروجين والتستوستيرون
- منشطات
- مضادات الاكتئاب
- طب السكري
- أدوية ارتفاع ضغط الدم ، مثل حاصرات قنوات الكالسيوم
يعد تورم القدمين أثناء الحمل أمرًا طبيعيًا 5. الحمل
يعد تورم القدمين عند النساء الحوامل أمرًا طبيعيًا. لأن الجسم أثناء الحمل يخزن المزيد من السوائل. هذه الحالة ليست خطيرة لكل من الأم والطفل ، لكنها بالتأكيد تسبب عدم الراحة.6. تسمم الحمل
إذا كانت الساقان منتفخة أثناء الحمل ، مصحوبة أيضًا بدوخة وغثيان وضيق في التنفس وآلام في البطن ، فاحذر من حالة تسمم الحمل. تظهر مقدمات الارتعاج فقط عندما يصل عمر الحمل إلى 20 أسبوعًا. تنشأ هذه الحالة بسبب ارتفاع ضغط الدم لدى النساء الحوامل. تُعد مقدمات الارتعاج من مضاعفات الحمل الخطيرة وتتطلب عناية طبية فورية.7. العدوى
يمكن أن تكون العدوى أحد أسباب تورم القدمين. الأشخاص المصابون بداء السكري أكثر عرضة للإصابة بعدوى في منطقة القدم ، لذلك يجب أن يكونوا أكثر يقظة إذا ظهرت علامات العدوى ، مثل القروح والقروح التي تظهر على القدمين.8. جلطات الدم
يمكن أن يؤدي تخثر الدم إلى انسداد الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى تعطيل تدفق الدم من وإلى القلب. ومن آثار هذه الحالة حدوث تورم في الساقين.
بشكل غير متوقع ، فإن القدم المتورمة هي أيضًا علامة على فشل القلب 9. أمراض القلب
يمكن أن تسبب أمراض القلب ، مثل قصور القلب ، تورم القدمين. هذا المرض يجعل القلب غير قادر على ضخ الدم بشكل صحيح. نتيجة لذلك ، لا يمكن ضخ الدم في الساقين الذي يجب أن يعود إلى القلب بشكل صحيح. إذا تورمت ساقيك في الليل ، فقد يكون ذلك علامة على فشل القلب في الجانب الأيمن. يمكن أن تسبب هذه الحالة تراكم الملح والسوائل في الجسم ، بما في ذلك القدمين.10. مرض الكبد
عندما لا يعمل الكبد بشكل صحيح ، يمكن أن تتراكم السوائل الزائدة في الساقين ، مما يسبب التورم. يمكن أن تحدث اضطرابات في الكبد بسبب عوامل وراثية وعادات استهلاك الكحول والعدوى الفيروسية والسمنة.
احذر من أمراض الكلى كسبب لتورم القدمين 11. مرض الكلى
تؤدي اضطرابات الكلى إلى تراكم الملح في الدم. يمكن أن يتسبب ذلك في احتباس الجسم للماء ومن ثم التسبب في تورم في الساقين.12. عادة شرب الخمر
يمكن أن يتداخل الكحول مع امتصاص الماء في الجسم ، لذلك تتراكم السوائل في الأنسجة وتسبب تورم القدمين. إذا انتفخت قدميك كثيرًا بعد شرب الكحول ، فقد يكون هناك مرض كامن ، مثل مشاكل الكبد أو الكلى أو القلب.13. الطقس الحار
في الطقس الحار ، يمكن أن يحدث تورم في القدمين ، لأن الأوعية الدموية في الجسم ستتسع لتخفض درجة حرارة الجسم. يمكن أن تؤدي هذه العملية إلى تسرب السوائل إلى الأنسجة المحيطة ، بما في ذلك في الساقين ، مما يسبب التورم.كيفية التعامل مع تورم القدمين
الحفاظ على وزن مثالي للجسم ، لتخفيف تورم القدمين.يمكن أن تختلف كيفية التعامل مع القدمين المتورمة من بعضها البعض ، اعتمادًا على السبب. ومع ذلك ، هناك عدة طرق يمكن استخدامها للمساعدة في تقليل التورم بشكل عام ، وهي: - ارفع وضعية الساقين عند الاستلقاء. ضع قدميك بحيث تكون فوق قلبك. لتكون أكثر راحة ، يمكنك وضع وسادة كدعم للركبة.
- اكثر نشاطا. إذا لم تكن الساق المتورمة ناتجة عن إصابة ، يُنصح بالبدء في التحرك بشكل أكثر نشاطًا ، عن طريق القيام بإحماء خفيف ، وتحريك الساق.
- شاهد الطعام. قلل من استهلاك الملح حتى يقل السائل المتراكم في القدمين تدريجيًا.
- استخدم السراويل الفضفاضة. تجنب ارتداء السراويل الضيقة للغاية ، لمنع تعطل تدفق الدم والسوائل الأخرى من وإلى منطقة الساق.
- الحفاظ على وزن الجسم المثالي. اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
- اضغط على القدمين. استخدم الجوارب أو الجوارب الضاغطة لتقليل التورم.
- لا تجلس أو تقف لفترة طويلة. قف أو تحرك مرة واحدة على الأقل كل ساعة.
- ضغط مع الثلج. ستؤدي درجة حرارة الجليد الباردة إلى تضييق الأوعية الدموية في الساقين ، وبالتالي لا يتراكم السائل في المنطقة. سوف تساعد كيس الثلج أيضًا في تخفيف الألم.
- خذ دواء. يمكن أن تساعد الأدوية المدرة للبول في تخفيف تورم القدمين عن طريق تحفيز طرد السوائل الزائدة عن طريق البول. استشر الطبيب قبل استخدام هذا الدواء.
- لديك تاريخ من أمراض القلب أو الكلى.
- كنت تعاني من مرض كبدي.
- منطقة الساق المتورمة حمراء وساخنة عند لمسها.
- درجة حرارة الجسم أعلى من المعتاد.
- أنت حامل ويكون التورم مفاجئًا وشديدًا.
- تورم الساقين مصحوب بألم في الصدر وضيق في التنفس.
- بالدوار والدوار.
- شعر رأسه بالضوء ، كما لو كان على وشك الإغماء.
- من الصعب التنفس.
منع تورم القدمين بهذه الطريقة
يمكن أن تمنع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام القدم المتورمة لمنع تورم القدمين ، اتبع الخطوات أدناه. - ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتسهيل دوران السوائل في الجسم.
- تناول أطعمة مغذية ، قلل من استهلاك الملح.
- إذا اضطررت إلى الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة من الوقت ، فقم بالتناوب مع الحركة من حين لآخر.
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فافعل الطرق للوصول إلى الوزن المثالي.
- استشر طبيبك حول الأدوية الموصوفة لك ، واسأل عما إذا كانت هناك أدوية يمكن أن تسبب تراكم السوائل.
- تجنب التدخين والإفراط في شرب الكحوليات والعادات الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى تورم في الساقين.
