استنادًا إلى بيانات Riskesdas التي أجرتها وزارة الصحة في جمهورية إندونيسيا ، بلغ معدل انتشار الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم في عام 2013 25.8٪. وفقًا لمسح المؤشرات الصحية الوطنية (Sirkesnas) ، كانت هناك زيادة بنسبة 32.4 ٪ في انتشار ارتفاع ضغط الدم للسكان الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا وأكثر. يصعب اكتشاف ارتفاع ضغط الدم لأنه عادة لا يظهر أعراضًا واضحة ، لذلك غالبًا ما يشار إليه على أنه قاتل صامت لأنه يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب. على الرغم من أهمية علاج ارتفاع ضغط الدم على الفور ، إلا أن هذا لا يعني أنك تتجاهل انخفاض ضغط الدم الذي هو عكس ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يكون انخفاض ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم أيضًا مهددين للحياة. لذلك يحتاج الناس إلى فحص ضغط الدم ، سواء كان ضغط الدم طبيعيًا أم لا. [[مقالات لها صلة]] 
فهم ضغط الدم بشكل عام
ليست عالية جدًا وليست منخفضة جدًا ، أو بعبارة أخرى طبيعية هي حالة يجب أن تحدث في ضغط الدم. إذن ، ما هو ضغط الدم الطبيعي بالضبط؟ قبل الإجابة على هذا السؤال ، من المفيد أن تعرف ما هو ضغط الدم بشكل عام. ضغط الدم هو مقدار القوة أو الضغط الذي يتطلبه القلب لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. يقاس ضغط الدم بالمليمتر الزئبقي أو ملم زئبقي. تستند الأرقام التي تم الحصول عليها إلى الضغط الانقباضي والضغط الانبساطي. الضغط الانقباضي هو الضغط عندما يدور القلب الدم في جميع أنحاء الجسم ، بينما الضغط الانبساطي هو الضغط عندما يرتاح القلب قبل دوران الدم مرة أخرى. الرقم الموجود على يسار نتيجة ضغط الدم هو الضغط الانقباضي ، بينما الرقم الموجود على يمين نتيجة ضغط الدم هو الضغط الانبساطي. على سبيل المثال ، إذا كان ضغط دمك 120/80 ملم زئبقي ، فإن الرقم 120 يشير إلى ضغط الدم الانقباضي ، بينما الرقم 80 يمثل ضغط الدم الانبساطي.كيف تعرف ضغط الدم الطبيعي
لمعرفة ما إذا كان ضغط الدم طبيعيًا أم لا ، من الضروري إجراء فحص ضغط الدم. يمكن إجراء فحوصات ضغط الدم باستخدام أداة تسمى مقياس ضغط الدم. قد يبدو اسم الجهاز غريبًا ، لكنه في الواقع مقياس لضغط الدم يستخدمه الأطباء غالبًا لقياس ضغط الدم. إذا كنت ترغب في قياس نفسك ، يمكنك شراء مقياس ضغط الدم الرقمي الأكثر عملية ويمكن حمله في كل مكان. ومع ذلك ، تأكد دائمًا من أن الأداة دقيقة بدرجة كافية ويمكن أن تعمل بشكل صحيح. يمكنك مناقشة طبيبك لمعرفة أي مقياس ضغط دم رقمي جيد للاستخدام.ماهو ضغط الدم الطبيعي؟
يجب أن تبدأ في فحص ضغط الدم لديك عندما تبلغ من العمر 18 عامًا مرة واحدة على الأقل كل عامين. إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا أو كنت معرضًا لخطر ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه ، يجب أن تطلب من طبيبك فحص ضغط الدم مرة واحدة على الأقل في السنة. بعد الحصول على نتائج ضغط الدم ، حان الوقت للإجابة على السؤال الذي طال انتظاره. إذن ، ماذا يجب أن يكون ضغط الدم الطبيعي؟ يختلف ضغط الدم الطبيعي لكل شخص ويتأثر بعوامل مثل الجنس والعمر. فيما يلي حدود لضغط الدم الطبيعي مصنفة حسب الجنس والعمر:- أطفال
- رجل
- النساء
نصائح لضغط الدم الطبيعي
إذا كان لديك ضغط دم مرتفع أو منخفض وترغب في إعادته إلى طبيعته ، فلا داعي للقلق. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن القيام بها لجعل ضغط الدم طبيعيًا:- ممارسة الرياضة بانتظام
- فقدان الوزن
- قلل من استهلاك الكحول
- تناول الدواء حسب تعليمات الطبيب
- اتبع أسلوب حياة صحي وقلل من تناول الملح
- الإقلاع عن التدخين
- خضروات خضراء: الخضروات الخضراء غنية جدًا بالبوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد البوتاسيوم الكلى أيضًا على التخلص من مستويات الصوديوم في الجسم ، عن طريق البول.
- جذور الشمندر: تحتوي هذه الثمار الحمراءأكسيد النيتريك، والتي يمكن أن تفتح الأوعية الدموية ، بحيث يصبح ضغط الدم طبيعياً.
- موز: مقارنة بتناول مكملات البوتاسيوم ، فمن الأفضل أن تستهلك "المصنع" مباشرة ، أي الموز. الموز غني جدًا بالبوتاسيوم ، لذا يمكنه مساعدتك في الحصول على ضغط دم طبيعي.
