من أجل العمل بشكل صحيح ، يحتاج الجسم إلى العديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الفيتامينات. من الفيتامينات التي تلعب دورًا مهمًا في الجسم فيتامين ب 6. إذن ، ما هي فوائد فيتامين ب 6؟ 
السبانخ غنية بفيتامين ب 6 بالإضافة إلى المكملات الغذائية ، يمكنك الحصول على فيتامين ب 6 من عدد من الأطعمة. تشمل بعض الأطعمة الغنية بفيتامين B6 ما يلي:
فوائد فيتامين ب 6 للجسم
اسم آخر لفيتامين B6 هو البيريدوكسين. فوائد فيتامين ب 6 مهمة جدا للجسم. وظيفة فيتامين ب 6 للجسم مفيدة في دعم نمو الدماغ ، والحفاظ على صحة الجهاز العصبي وجهاز المناعة ، وحمايتك من أنواع مختلفة من التهابات الأمراض المزمنة. فيما يلي بعض فوائد فيتامين ب 6 للجسم والصحة:1. التغلب على أعراض الاكتئاب
فيتامين ب 6 ضروري لإنتاج ناقلات عصبية تنظم العواطف ، مثل السيروتونين والدوبامين وحمض جاما-جاما-أمينوبوتريك (GABA). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد هذا الفيتامين في خفض مستويات الحمض الأميني هوموسيستين في الجسم ، والذي يرتبط بالاكتئاب والمشاكل النفسية. أظهرت العديد من الدراسات أن أعراض الاكتئاب مرتبطة بنقص تناول فيتامين ب 6 وانخفاض مستويات الدم لدى المشاركين. وفي الوقت نفسه ، وجدت دراسة أجريت على 250 بالغًا أن نقص فيتامين ب 6 زاد من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة تصل إلى الضعف.2. تحسين وظائف المخ
يساعد البيريدوكسين على تكوين نواقل عصبية تنظم استخدام الطاقة في الدماغ. ربطت العديد من الدراسات بين انخفاض الوظيفة الإدراكية والخرف (وهو مرض يؤدي إلى فقدان الذاكرة). في غضون ذلك ، أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين لديهم ما يكفي من فيتامين ب 6 في دمائهم يتمتعون بذاكرة أفضل.3. يحمي من تلوث الهواء
وجدت دراسة نُشرت في عام 2016 أن فيتامين ب 6 يمكن أن يساعد في حمايتك من الآثار الضارة لتلوث الهواء. يأمل الباحثون أن تكون النتائج دليلًا في ابتكار ابتكارات جديدة لمنع التغيرات اللاجينية بسبب تلوث الهواء.4. يخفف الغثيان أثناء الحمل
وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ، يعمل فيتامين B6 على تخفيف الأعراض الخفيفة للغثيان والقيء أثناء الحمل. بخلاف ذلك، الكونجرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد (ACOG) توصي أيضًا بتناول مكملات فيتامين B6 كعلاج آمن للغثيان أثناء الحمل.5. منع انسداد الأوعية الدموية
يمكن أن يساعد فيتامين ب 6 في منع انسداد الشرايين. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا الفيتامين أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين ب 6 في الدم هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بمقدار الضعف مقارنة بمن يتم تناولهم.6. تحسين صحة العين
عندما يتم استيفاء المدخول ، يساعد فيتامين ب 6 على حمايتك من أمراض العين المرتبطة بالعمر ، الضمور البقعي (AMD). لا يمكن فصل هذا عن قدرة فيتامين ب 6 الذي يساعد في تقليل مستويات الهوموسيستين في الدم. تزيد المستويات المرتفعة من الهوموسيستين في الدم من خطر الإصابة بـ AMD.7. تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان
يقال إن فيتامين ب 6 يقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان لأنه يقوي جهاز المناعة. وفقًا للبحث ، يساعد فيتامين ب 6 في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي ، خاصة عند النساء بعد سن اليأس. بالإضافة إلى ذلك ، تشير دراسات أخرى إلى أن تناول كمية كافية من فيتامين ب 6 يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد دور فيتامين ب 6 في الوقاية من السرطان. اقرأ أيضًا: فوائد كل نوع من مركبات فيتامين ب المفيدة للجسمالحاجة لفيتامين ب 6 يوميا
تعتمد الجرعة اليومية من فيتامين ب 6 على العمر والجنس. المتطلبات اليومية الموصى بها من فيتامين ب 6 هي:- من 0 إلى 6 أشهر: 0.1 ملليغرام / يوم
- من 7 إلى 12 شهرًا: 0.3 ملليغرام / يوم
- 1-3 سنوات: 0.5 ملليغرام / يوم
- 4-8 سنوات: 0.6 ملليغرام / يوم
- 9-13 سنة: 1 ملليغرام / يوم
- الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 14-50 سنة: 1.3 ملليغرام / يوم
- الرجال فوق 50 سنة: 1.7 ملليغرام / يوم
- النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا: 1.3 ملليغرام / يوم
- النساء فوق 50 سنة: 1.5 ملليغرام / يوم
- المرأة الحامل: 1.9 ملليغرام / يوم
- النساء المرضعات: 2 ملليغرام / يوم
كيفية تلبية الاحتياجات اليومية من فيتامين ب 6
السبانخ غنية بفيتامين ب 6 بالإضافة إلى المكملات الغذائية ، يمكنك الحصول على فيتامين ب 6 من عدد من الأطعمة. تشمل بعض الأطعمة الغنية بفيتامين B6 ما يلي: - أعرف
- زبيب
- سبانخ
- فاصوليا
- موز
- البطاطس
- لحم كبد البقر
- سمك التونة
- بطيخ
- صدر دجاج
- سمك السالمون
- لحم تركي
- بصلة
- المكسرات
- بطاطا حلوة
- حبوب ذرة
- حبوب الحمص
علامات نقص فيتامين ب 6 في الجسم
بسبب نقص فيتامين ب 6 في الجسم ، فإنه يسبب عددًا من أعراض المشاكل الصحية. هناك عدد من الأعراض التي يمكن أن تكون علامة على أنك تعاني من نقص فيتامين ب 6 تشمل:- انتزاع
- كآبة
- دوخ
- ضعف جهاز المناعة
- فقر الدم (نقص خلايا الدم الحمراء)
- وخز وتنميل وألم في اليدين والقدمين
- لا حول
- طفح جلدي أو التهاب الجلد الدهني
- شفاه جافة
- تغير المزاج
- تورم اللسان واحمراره وجفافه (التهاب اللسان)
