10 فواكه لمرض السكري لا ترفع نسبة السكر في الدم

يجب أن يكون المدخول الذي يستهلكه مرضى السكر شديد الحذر. لأن بعض الأطعمة يمكن أن تزيد من نسبة السكر في الدم وتعرض حالتهم للخطر ، بما في ذلك الفاكهة. توفر الفاكهة الفيتامينات والمعادن المفيدة لصحة الجسم. لسوء الحظ ، ليست كل الفاكهة جيدة للاستهلاك إذا كنت مصابًا بمرض السكري. ومع ذلك ، لا داعي للقلق لأن هناك عددًا من الفاكهة الآمنة لمرض السكري للاستهلاك. ما هم؟ ها هي المعلومات!

اختيار الفاكهة لمرضى السكر

يجب أن تحتوي الفاكهة لمرضى السكر (مرضى السكري) على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم (GI). يوضح مؤشر نسبة السكر في الدم مدى سرعة تحويل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات إلى سكر وزيادة مستوياتها في الدم. فيما يلي مجموعة مختارة من الفواكه الآمنة لمرض السكري:

1. التفاح

يحتوي التفاح على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم لذا فهو مناسب لمرضى السكر ، ويحتوي التفاح على الفاكهة الآمنة لمرض السكري. هذه الفاكهة ليست منخفضة فقط على مؤشر نسبة السكر في الدم ، بل إنها غنية أيضًا بالألياف وفيتامين C وهو جيد للهضم. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي قشر التفاح أيضًا على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في حماية قلبك. من المؤكد أن طعم التفاح اللذيذ والمقرمش مغري للغاية.

2. التوت

الفراولة، توت، وأنواع التوت الأخرى مناسبة أيضًا للاستهلاك من قبل مرضى السكري. والسبب هو أن مؤشر نسبة السكر في الدم لهذه الفاكهة منخفض نسبيًا أيضًا لأنها تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض. تحتوي هذه الفاكهة المخصصة لمرض السكري أيضًا على مضادات الأكسدة والألياف العالية ، كما تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات. يمكنك تناوله مباشرة أو مع الزبادي الخالي من الدسم كوجبة خفيفة لمرض السكري.

3. الكرز

الكرز هو أيضًا ثمار ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض ، والفواكه الآمنة لمرضى السكر هي الكرز. تحتوي هذه الفاكهة على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض والكربوهيدرات لذا فهي آمنة لمرضى السكري أو مرض السكري. يجب أن تأكل الكرز الطازج بدلاً من المعلب. بشكل عام ، تحتوي الفاكهة المعلبة على سكريات مضافة يمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم.

4. الجريب فروت

قد يبدو الجريب فروت أو الجريب فروت الأحمر غريبًا على الأذن. ومع ذلك ، فإن هذه الفاكهة تحتوي على نسبة منخفضة من GI وغنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة. يمكن أن يؤدي تناول الجريب فروت بانتظام إلى زيادة المناعة وحماية خلايا الجسم من التلف والمساعدة في عملية التئام الجروح. هذا بالتأكيد مفيد جدًا لأولئك الذين يعانون أيضًا من جروح مرض السكري. ومع ذلك ، عليك توخي الحذر لأن هذه الفاكهة يمكن أن تؤثر على عمل بعض الأدوية. يمكنك استشارة الطبيب أولاً.

5. النبيذ

كما يوصى باستهلاك العنب لمرضى السكر. على الرغم من أن طعمها حلو ، إلا أن مؤشر نسبة السكر في الدم لا يزال آمنًا نسبيًا لمن يعانون من مرض السكري. بالإضافة إلى التحكم في نسبة السكر في الدم ، فإن العنب له أيضًا عدد من الفوائد الأخرى ، مثل حماية خلايا الجسم من التلف وتحسين وظائف المخ والوقاية من أمراض القلب. تأكد من تناول العنب مع القشرة.

6. البرتقال

لا يقتصر الأمر على السيطرة على نسبة السكر في الدم ، بل للبرتقال أيضًا العديد من الفوائد الأخرى ، والفاكهة التالية لمرض السكري هي البرتقال. نظرًا لأن هذه الفاكهة تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض والكربوهيدرات ، فإنها لن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم (ارتفاع السكر في الدم) لدى مرضى السكر. يعتبر محتوى الفولات والبوتاسيوم في البرتقال أيضًا قادرًا على التحكم في ضغط الدم. لذلك ، هذه الفاكهة مناسبة أيضًا لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

7. الخوخ

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مرض السكري ، لا يضر تجربة الخوخ. تحتوي هذه الفاكهة على مؤشر جلايسيمي منخفض ، لذا فإن تناولها يمكن أن يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم في الجسم.

8. الكمثرى

ليس فقط طعمه حلوًا وطريًا ، بل الكمثرى غنية بالألياف التي يمكن أن تساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم. تحتوي هذه الفاكهة على الكثير من العناصر الغذائية التي تأتي من القشرة ، لذا تأكد من عدم تقشير القشرة. يمكن تناول الكمثرى مباشرة أو إضافتها إلى السلطات.

9. كيوي

فاكهة الكيوي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، لذا فهي لن تؤدي إلى ارتفاع كبير في نسبة السكر في الدم. ليس هذا فقط ، فهذه الفاكهة منخفضة أيضًا في الكربوهيدرات ، لذا فهي لن تؤدي إلى زيادة كبيرة في نسبة السكر في الدم.

10. المشمش

المشمش هو أحد خيارات الفاكهة التي يمكنك تناولها لمرض السكري. هذه الفاكهة البرتقالية الذهبية منخفضة في الكربوهيدرات وغنية بالألياف وفيتامين أ ، لذلك يمكن أن تساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي المشمش أيضًا على عناصر غذائية أخرى ضرورية للحفاظ على الصحة العامة ، مثل النحاس وفيتامين هـ [[مقالات ذات صلة]]

محرمات الفاكهة لمرضى السكر

ومع ذلك ، هناك عدد من محرمات الفاكهة لمرضى السكر يجب تجنبها. يقال إن تناول هذه الفاكهة يزيد من مستويات السكر في الدم. والسبب هو أن هذه الفاكهة تحتوي على المزيد من السكر أو ربما الكربوهيدرات مقارنة بأنواع الفاكهة المذكورة أعلاه. لكن ضع في اعتبارك أن الامتناع عن ممارسة الجنس لا يعني أنه لا يجب عليك تناول الفاكهة على الإطلاق. أنت فقط بحاجة للحد منه. فيما يلي الفاكهة المحرمات لمرضى السكر:

1. الموز

يجب أن يكون تناول الموز لمرضى السكر محدودًا ، فالموز من المحرمات بالنسبة لمرض السكري لأن محتواه من الكربوهيدرات مرتفع جدًا. لطالما عُرفت الكربوهيدرات بأنها نوع المدخول الذي يجب على مرضى السكر الحد منه لأنه يمكن أن يجعل مستويات السكر في الدم تتجاوز الحدود الطبيعية إذا استهلكت بكميات زائدة.

2. مانجو

المانجو هي بالفعل واحدة من الفاكهة الحلوة المفضلة لكثير من الناس. لذلك لا تتفاجأ إذا كنت تستطيع إنهاء حبة مانجو بمفردها. لسوء الحظ ، تحتوي هذه الفاكهة الصفراء على كربوهيدرات وسكريات عالية بما يكفي لتصبح من المحرمات بالنسبة لمرضى السكر. تحتوي حبة مانجو واحدة على حوالي 30 جرامًا من الكربوهيدرات. بينما يصل محتوى السكر إلى حوالي 26 جرامًا.

3. الأناناس

يحتوي الأناناس أيضًا على قدر كبير من السكر لا يعرف الكثير من الناس ، الأناناس هو في الواقع أحد الفواكه المحظورة التي يجب على مرضى السكر الحد منها. وذلك لأن الأناناس يحتوي على مستويات عالية من الجلوكوز.

4. البطيخ

تحتوي شريحة واحدة من البطيخ أيضًا على حوالي 17 جرامًا من السكر. لذلك ، على الرغم من احتواء هذه الفاكهة على الكثير من الماء مما يجعلها طازجة ولذيذة ، إلا أنها تقتصر على قطعة واحدة أو قطعتين في المرة الواحدة.

5. التين (القصدير)

يجب أن يقتصر استهلاك التين على مرضى السكر ، فالتين أو التين من المحرمات لمزيد من مرض السكري. يمكن أن يساهم اثنان من التين متوسط ​​الحجم بحوالي 16 جرامًا من السكر في تناولك اليومي. لهذا السبب ، بالنسبة لأولئك الذين يحدون من السكر ، وخاصة مرضى السكر ، يقصرون استهلاكهم على فاكهة واحدة فقط لوجبة واحدة.

6. عصير

بالنسبة لمرضى السكر ، يجب أيضًا الحد من استهلاك عصائر الفاكهة. لأنه على الرغم من عدم إضافة السكر ، فإن تأثير عصير الفاكهة على زيادة مستويات السكر في الدم لا يزال كبيرًا. على سبيل المثال ، يحتوي كل من 250 مل من عصير التفاح بدون سكر مضاف ، و 250 مل من الصودا ، على حوالي 24 جرامًا من السكر. علاوة على ذلك ، يحتوي حوالي 250 مل من عصير العنب على 32 جرامًا من السكر. وفي الوقت نفسه ، تحتوي عصائر الفاكهة المضاف إليها السكر ، مثل المشروبات السكرية الأخرى ، على كميات كبيرة من الفركتوز. الفركتوز هو نوع من السكر يمكن أن يسبب السمنة وأمراض القلب.

7. الفاكهة المجففة

كما يجب على مرضى السكر تجنب الفواكه المجففة. والسبب هو أن عملية التجفيف التي تم تجاوزها ستجعل المحتوى الغذائي في الفاكهة أكثر تركيزًا ، بحيث تكون الكمية أعلى. هذا ينطبق أيضا على محتوى السكر. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

إن المعاناة من مرض السكري تجعلك حتما تضطر إلى تعديل نظامك الغذائي. بعد معرفة ما هي الفاكهة المفيدة لمرض السكري وما هي الفاكهة المحظورة لمرضى السكر ، يمكنك أن تكون أكثر حكمة في إدارة استهلاك الفاكهة كل يوم لأنه بعد كل شيء ، يوصى بشدة بتناول الفاكهة يوميًا للحفاظ على صحة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنسَ أيضًا الخضوع لعلاج مرض السكري بانتظام حتى تظل حالة السكر في الدم مستقرة. إذا كانت لديك أسئلة أخرى حول رعاية مرضى السكري ، فيمكنك ذلك اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. قم بتنزيل تطبيق SehatQ الآن متجر التطبيقات وجوجل بلاي .

المشاركات الاخيرة