9 نصائح حمية الصيام الفعالة لانقاص الوزن

يمكن أن يكون شهر رمضان هو اللحظة المناسبة لمن يحلمون منكم بفقدان الوزن ولكنهم لم ينجزوه بعد. لذلك ، من المهم أن تعرف نصائح النظام الغذائي الصحيحة أثناء الصيام حتى تعمل طريقة إنقاص الوزن بالشكل الأمثل. فكيف تفقد الوزن في شهر الصيام هذا؟

نصائح النظام الغذائي أثناء الصيام لانقاص الوزن

يعتقد الكثير من الناس أن صيام شهر رمضان يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. في الواقع ، ليس قلة ممن يعانون بالفعل من زيادة الوزن أثناء أداء هذه العبادة. في الأساس ، كيفية اتباع نظام غذائي أثناء الصيام هي نفس نصائح النظام الغذائي التي تتبعها يوميًا خارج شهر رمضان. لا يزال يتعين عليك اتباع نظام غذائي متوازن من خلال تناول المدخول الصحيح من الكربوهيدرات المعقدة والدهون والبروتينات في السحور ووجبة الإفطار. إذا لم يتم ملاحظة هذا الشيء البسيط ، فإن حلم فقدان الوزن سينتهي به الأمر فقط إلى مجرد تمني. حسنًا ، لتجنب ذلك ، إليك نصائح حول النظام الغذائي أثناء الصيام يمكنك تطبيقها في شهر رمضان هذا.

1. تناول وجبة إفطار وسحور متوازنة غذائياً

من أهم نصائح النظام الغذائي عند الصيام هو تلبية المدخول الغذائي للجسم بشكل صحيح. تأكد من أنك إذا أكلت السحور ووجبة الإفطار لديك تغذية كاملة ومتوازنة. لذا ، ليس فقط لإرضاء اللسان. يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة أو البطاطس أو دقيق الشوفان أو الأرز البني كمصدر للطاقة أثناء الصيام. ثم أضف الدهون الصحية من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والسلمون وزيت الزيتون والأفوكادو. استهلك أيضًا الأطعمة الغنية بالبروتين من البيض والتوفو والتمبيه والأسماك والدجاج وما إلى ذلك. يمكن للأطعمة الغنية بالبروتين أن تساعد في قمع شهيتك ، لذلك عندما يحين وقت العشاء بعد الإفطار ، لا تصاب بالجنون والإفراط في تناول الطعام. لا تنسَ تناول الألياف من الخضار والفواكه الخضراء ، مثل الفراولة والتوت والتفاح والموز والبرتقال والبابايا. يمتص الجسم الألياف ويهضمها في وقت أطول. مع هذا ، يمكنك الشعور بالشبع طوال اليوم ومنع آلام الجوع أثناء الصيام.

2. تجنب تناول المنتجات المصنعة

الأغذية المصنعة و الوجبات السريعة عادة ما يكون طعمه جيدًا ويسبب الإدمان لأنه يحتوي على الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) والمحليات الصناعية والصوديوم والدهون. وهذا ما يجعلك تشعر بالجوع بسهولة لأنه من الصعب التحكم في الرغبة في تناول هذه الأطعمة. يفضل اختيار قائمة السحور ووجبة الإفطار التي تتم معالجتها بنفسك لضمان المحتوى الغذائي. يمكنك طهيه عن طريق القلي أو الغليان أو التبخير أو الشوي. [[مقالات لها صلة]] 3. تجنب الأطعمة أو المشروبات السكرية شرب المشروبات السكرية عند الإفطار يمكن أن يزيد الوزن.طريقة اتباع نظام غذائي أثناء الصيام لفقدان الوزن بشكل فعال هي تجنب الأطعمة والمشروبات السكرية. يمكن للأطعمة أو المشروبات السكرية أن تعوض طاقة الجسم المفقودة خلال النهار. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من الأطعمة والمشروبات السكرية سيؤدي في الواقع إلى إفساد طريقة صيامك أثناء الصيام. الأطعمة والمشروبات السكرية لا يمكن أن تقلل من الجوع ، على العكس من ذلك ، سوف ترغب في تناول المزيد منها. هذا ما يمكن أن يزيد الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، عند الصيام ينخفض ​​إنتاج الأنسولين في الجسم. رغم أن الأنسولين يلعب دورًا في تحويل السكر إلى مصدر للطاقة. إذا لم يتم تحويل السكر إلى طاقة ، فسيخزنه الجسم على شكل دهون. نتيجة لذلك ، يمكن أن تكون بدينًا. كحل ، يمكنك تناول التمر عند الإفطار. التمر ليس فقط سنة للإفطار ، بل هو مصدر جيد للسكر وغني بالعناصر الغذائية ، مثل الألياف العالية والمنغنيز والبوتاسيوم.

4. تجنب الأطعمة الزيتية

كما يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة المقلية في الإفطار إلى زيادة الوزن ، ويبدو أن تناول الأطعمة الزيتية مغرية للغاية ومناسبة كوجبة للسحور ووجبة الإفطار. ومع ذلك ، لا ينصح بتناول الأطعمة الزيتية لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا أثناء الصيام لفقدان الوزن. لأن الأطعمة الدهنية تحتوي على الكثير من الدهون وخاصة الدهون المشبعة. بالإضافة إلى التسبب في زيادة الوزن ، يمكن أن تؤدي الدهون المشبعة إلى زيادة الكوليسترول الضار (LDL) وبالتالي زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض السكري.

5. لا تأكل عند الإفطار

يمكن أن يؤدي الإفراط في الأكل إلى زيادة الوزن ، فعندما يحين وقت الإفطار ، لا يأكل عدد قليل من الناس كلحظة "للانتقام" بعد كبح الجوع والعطش لفترة طويلة. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يتبعون برنامجًا غذائيًا أثناء الصيام ، يجب أن تكون حذرًا. والسبب هو أن تناول كميات كبيرة من الطعام عند الإفطار يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. خاصة إذا كان الطعام الذي تتناوله يحتوي على سكر ودهون مشبعة. لذلك ، استمر في تناول كميات غير مفرطة حتى تعمل نصائح نظام الصيام الخاص بك بشكل فعال.

6. تناول الطعام ببطء

لا يصاب عدد قليل من الناس بالجنون أثناء تناول أطباق الإفطار. على الرغم من أن تناول الكثير من الطعام في المستقبل القريب يمكن أن يجعل المعدة تشعر بعدم الارتياح. لمن يتبع نظامًا غذائيًا ، ابدأ الإفطار بثلاث تمرات أو ماء أو نصف كوب من عصير البرتقال بدون سكر ، متبوعًا بوعاء من الحساء الدافئ. ثم يمكنك أداء صلاة المغرب والعشاء والتراويح أولاً. بعد ذلك ، استمر في تناول الطبق الرئيسي. يمكن أن تساعد هذه الخطوة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية والتحكم في شهيتك. [[مقالات لها صلة]]

7. اشرب الكثير من الماء

تأكد من أنك لا تزال تحصل على كمية الماء التي تتناولها خلال نظام شهر الصيام الغذائي ، على الأقل 8 أكواب في اليوم. يمكنك استخدام صيغة 2-4-2 ، وهي عبارة عن كأسين عند الفجر ، وأربعة أكواب عند الإفطار ، وكأسين قبل النوم ليلاً. كشفت دراسة نُشرت في مجلة Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism أن شرب الماء يمكن أن يزيد من نظام التمثيل الغذائي في الجسم بنسبة تصل إلى 30٪. كلما زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك ، زاد حرق الدهون والسعرات الحرارية.

8. استمر في ممارسة الرياضة

نصائح النظام الغذائي خلال شهر الصيام التالي هي ممارسة الرياضة. ممارسة الرياضة أثناء الصيام يمكن أن تحافظ على صحة الجسم وتساعدك على إنقاص الوزن ، خاصة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا. الوقت المناسب لممارسة الرياضة أثناء الصيام هو عندما يكون لديك ما يكفي من الطعام والشراب لممارسة الرياضة أو بعد الإفطار ، على سبيل المثال بعد الانتهاء من أداء صلاة التراويح في الليل. يمكنك أيضًا ممارسة 30-60 دقيقة قبل الإفطار أو بضع ساعات بعد الإفطار حتى لا تشعر بالضعف أو العطش أو الجوع. لفقدان الوزن بشكل فعال في شهر الصيام هذا ، مارس الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة كل يوم. إذا لم تستطع ، يمكنك البدء بممارسة الرياضة كل يوم.

9. احصل على قسط كافٍ من النوم

النوم الكافي هو أيضًا نصائح أخرى للنظام الغذائي أثناء الصيام. نعم ، عندما تكون محرومًا من النوم ، تزداد مستويات هرمون الجريلين في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الشهية. يمكن أن تجعلك هذه الحالة تشعر بالجنون وتناول الكثير من الطعام عندما يحين وقت الإفطار.
  • خيارات قائمة النظام الغذائي أثناء الصيام التي يجب أن تجربها
  • هل يمكنك ممارسة الرياضة أثناء الصيام؟ تعرف على الحقائق
  • كيفية منع الجفاف أثناء الصيام
  • 8 نصائح صحية للصيام للحفاظ على لياقتك البدنية خلال شهر رمضان
  • فوائد متنوعة للتمور السكري صحية للجسم
إذا قمت بتطبيق هذه النصائح المختلفة بشكل صحيح أثناء اتباع نظام غذائي أثناء الصيام ، فإن حلم تحقيق الوزن المثالي في يوم العيد لن يكون مجرد حلم. حظا طيبا وفقك الله!

المشاركات الاخيرة