يتطلب وباء COVID-19 من غالبية الناس القيام بجميع الأنشطة في المنزل ، بما في ذلك ممارسة الرياضة. لممارسة الرياضة في المنزل ، لا تحتاج إلى عناء تحضير معدات معقدة وتستهلك مساحة. قم بتمارين خفيفة و تمتد هو في الواقع كافٍ للحفاظ على صحة الجسم ، طالما أنه يتم إجراؤه بانتظام. عدد من الحركات تمتد بسيطة وسهلة الممارسة ، يمكنك القيام بها في المنزل مع أفراد الأسرة الآخرين. حركة تمتد أو التمدد مفيد أيضًا للمساعدة في زيادة مرونة الجسم ، وتحسين الوضع ، ومنع أمراض الظهر ، وتخفيف التوتر.
حركة تمتد ما الذي يمكن عمله في المنزل
تمتد مقسمة إلى عدة أنواع ، وهي ثابتة ، وديناميكية ، ومقذوفة ، و PNF ، وسلبية ، ونشطة. خاصة بالنسبة للرياضة في المنزل ، يمكنك القيام بالحركة تمتد ديناميكي بسيط وسهل التعلم. تمتد التمدد الديناميكي هو نوع من التمدد يتم إجراؤه عادة قبل ممارسة الرياضة البدنية. يمكن أن تساعد حركات التمدد هذه على "إحماء" الجسم وتحريك عضلاتك ومفاصلك لاستخدامها على النحو الأمثل. بشكل عام ، يتم تنفيذ حركات الإحماء الديناميكية قبل ممارسة الرياضات الرياضية ، وتمارين القلب ، ورفع الأثقال. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا تطبيق الحركات البسيطة في المنزل للحفاظ على لياقة جسمك وليس تيبسه. بعض الحركات تمتد ديناميات يمكن القيام بها في المنزل ، بما في ذلك:1. دوران العمود الفقري
حركة تمتد يعمل هذا على شد الجزء العلوي من الجسم بحيث يمكن استخدامه على النحو الأمثل. هيريس كيفية القيام بذلك:- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين
- ارفع كلتا يديك إلى الأمام بما يتماشى مع الكتفين
- مع الحفاظ على وضعك ثابتًا ، أدر جسمك يسارًا ويمينًا
- كرر هذه الحركة 5-10 مرات.
2. بندول الساق
حركة تمتد سيؤدي ذلك إلى جعل عضلات الساق أكثر استرخاءً لتقليل حدوث الإصابة أو التشنجات. هيريس كيفية القيام بذلك:- قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على وركيك
- وازن نفسك أثناء تأرجح ساق واحدة ذهابًا وإيابًا بالتناوب
- تأرجح من 5 إلى 10 مرات ، ثم انتقل إلى الرجل الأخرى
- قم بنفس الحركة لمدة 5-10 مرات.
3. دوائر الورك
تتميز حركة التمدد الديناميكية هذه بنمط يشبه تقريبًا تمرين البندول. الفرق هو أن الأرجل تتأرجح في نصف دائرة بالتدوير للأمام وللخلف. هيريس كيفية القيام بذلك:- قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على وركيك
- وازن نفسك أثناء تأرجح ساق واحدة ذهابًا وإيابًا في نصف دائرة
- تأرجح لمدة 20 مرة ، ثم انتقل إلى الرجل الأخرى
- افعل نفس الحركة لمدة 5-10 مرات.
4. دوائر ذراع كبيرة
بالإضافة إلى الحفاظ على مرونة الجزء العلوي من الجسم والحركة تمتد كما أنه مفيد لإرخاء الذراعين والكتفين. هيريس كيفية القيام بذلك:- قف بشكل مستقيم مع مد ذراعيك إلى الجانبين
- حرك يدك اليمنى أو اليسرى للخلف وللأمام عن طريق عمل دائرة كبيرة
- كرر لمدة 5-10 مرات.
المنفعة تمتد
بالإضافة إلى الحفاظ على الرشاقة والممارسة تمتد بشكل روتيني في المنزل مفيد أيضًا لـ:- زيادة الدورة الدموية للعضلات
- زيادة مرونة الجسم
- تحسين الموقف
- تخفيف التوتر
- يمنع آلام الظهر ويساعد في علاجها.
