طعام تنعيم BAB
يمكن أن تكون عدة أنواع من الأطعمة التي تتغوط بديلاً عند إصابة الشخص بالإمساك أو الإمساك. من السهل العثور على المكونات. اى شى؟1. الخضار الخضراء
أنواع الخضروات الخضراء مثل السبانخ وبراعم الفاصوليا والبروكلي غنية جدًا بالألياف وفيتامين ج وفيتامين ك وحمض الفوليك. يمكن أن تكون هذه الخضار اختيارًا للطعام لتسهيل حركة الأمعاء بحيث يمكن تقليل تصلب البراز. على سبيل المثال ، فإن السبانخ ، التي تحتوي على 4.3 جرام من الألياف ، قد حققت 17٪ من معدل الكفاية الغذائية اليومية. 2. براعم زهرة الشوك (الخرشوف)
هل أنت معتاد على براعم الشوك أو الخرشوف؟ يتم أيضًا تضمين النباتات التي يمكن استخدامها كخضروات لمرافقة الأرز في قائمة الأطعمة لتسهيل حركة الأمعاء بفضل فوائدها الحيوية. عند تناول الأرضي شوكي ، فإن البريبايوتكس مثل الأنولين ، وهو غذاء مفضل للبكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي ، سوف يحارب البكتيريا الضارة. وبالتالي ، فإن تناسق البراز وتكرار الأمعاء سيصبحان أكثر انتظامًا.3. الراوند
المعروف أكثر باسم شجرة القلقاس أو القلقاس ، الراوند له طعم حامض وعادة ما تتم معالجته في الخضار. كما أن شعبية الراوند لا تنفصل عن خصائصه كملين طبيعي. يحدث هذا بفضل محتوى sennsoside A الذي يحافظ على مستوى السائل في البراز بحيث يكون أكثر ليونة.4. المكسرات
المكسرات غنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 والألياف. كوب واحد من الفاصوليا يعادل 10 جرام من الألياف التي تدعم حركة الأمعاء الناعمة. عدة أنواع من المكسرات للاختيار من بينها اللوز والفاصوليا الحمراء والجوز.5. بذور الشيا
بذور الشيا صغيرة ولكنها معروفة بعدد لا يحصى من الفوائد ، وهي أيضًا غذاء تنعيم الأمعاء. بالطبع ، نظرًا لأن محتوى الألياف مرتفع جدًا ، حوالي 10.6 جرامًا ، فقد حقق 42 ٪ من معدل الملاءمة الغذائية اليومية. لاستهلاكها ، اخلطي بذور الشيا بالماء حتى يتحول القوام إلى هلام. عندما يدخل الجهاز الهضمي ، فإنه يساعد على جعل البراز أكثر ليونة وأسهل في المرور. 6. التفاح والكمثرى
يتم أيضًا تضمين الفواكه مثل التفاح والكمثرى كأطعمة لتسهيل حركة الأمعاء ، حتى الأطفال الذين بدأوا بتناول الأطعمة الصلبة. محتوى الألياف ، السوربيتول ، والفركتوز في هذه الفاكهة جيد جدًا للجهاز الهضمي مع منع الإمساك. 
