13 الفصل في تبسيط الأطعمة ، خيارات قوية للإمساك

يمكن الحصول على الأطعمة المنعمة بسهولة من الخضروات والفواكه وأنواع أخرى من الأطعمة الغنية بالألياف. للحفاظ على الهضم سلسًا ، يلزم أيضًا اتباع نمط حياة صحي. فيما يلي مراجعة كاملة للطعام وكيفية إطلاق حركة الأمعاء. تأتي بشكل غير متوقع ، فهناك لحظات يصاب فيها الشخص بالإمساك أو الإمساك. تتمثل أعراض الإمساك في حركة الأمعاء أقل من 3 مرات في الأسبوع ، أو تصلب البراز المفرط ، أو الشعور بعدم الاكتمال بعد التغوط. عند تجربة ذلك ، فإن الأطعمة المحفزة للأمعاء هي حل طبيعي وأكثر أمانًا. هناك العديد من الأشياء التي تسبب الإمساك. بدءا من نقص السوائل ، ومحدودية أنواع الطعام ، واستهلاك بعض الأدوية ، إلى أمراض أخرى تؤثر على الجهاز العقلي والعصبي. حسنًا ، للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والتغوط دون عوائق ، إليك قائمة بالأطعمة لبدء حركة الأمعاء التي يمكنك تجربتها. [[مقالات لها صلة]]

طعام تنعيم BAB

يمكن أن تكون عدة أنواع من الأطعمة التي تتغوط بديلاً عند إصابة الشخص بالإمساك أو الإمساك. من السهل العثور على المكونات. اى شى؟

1. الخضار الخضراء

أنواع الخضروات الخضراء مثل السبانخ وبراعم الفاصوليا والبروكلي غنية جدًا بالألياف وفيتامين ج وفيتامين ك وحمض الفوليك. يمكن أن تكون هذه الخضار اختيارًا للطعام لتسهيل حركة الأمعاء بحيث يمكن تقليل تصلب البراز. على سبيل المثال ، فإن السبانخ ، التي تحتوي على 4.3 جرام من الألياف ، قد حققت 17٪ من معدل الكفاية الغذائية اليومية.

2. براعم زهرة الشوك (الخرشوف)

هل أنت معتاد على براعم الشوك أو الخرشوف؟ يتم أيضًا تضمين النباتات التي يمكن استخدامها كخضروات لمرافقة الأرز في قائمة الأطعمة لتسهيل حركة الأمعاء بفضل فوائدها الحيوية. عند تناول الأرضي شوكي ، فإن البريبايوتكس مثل الأنولين ، وهو غذاء مفضل للبكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي ، سوف يحارب البكتيريا الضارة. وبالتالي ، فإن تناسق البراز وتكرار الأمعاء سيصبحان أكثر انتظامًا.

3. الراوند

المعروف أكثر باسم شجرة القلقاس أو القلقاس ، الراوند له طعم حامض وعادة ما تتم معالجته في الخضار. كما أن شعبية الراوند لا تنفصل عن خصائصه كملين طبيعي. يحدث هذا بفضل محتوى sennsoside A الذي يحافظ على مستوى السائل في البراز بحيث يكون أكثر ليونة.

4. المكسرات

المكسرات غنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 والألياف. كوب واحد من الفاصوليا يعادل 10 جرام من الألياف التي تدعم حركة الأمعاء الناعمة. عدة أنواع من المكسرات للاختيار من بينها اللوز والفاصوليا الحمراء والجوز.

5. بذور الشيا

بذور الشيا صغيرة ولكنها معروفة بعدد لا يحصى من الفوائد ، وهي أيضًا غذاء تنعيم الأمعاء. بالطبع ، نظرًا لأن محتوى الألياف مرتفع جدًا ، حوالي 10.6 جرامًا ، فقد حقق 42 ٪ من معدل الملاءمة الغذائية اليومية. لاستهلاكها ، اخلطي بذور الشيا بالماء حتى يتحول القوام إلى هلام. عندما يدخل الجهاز الهضمي ، فإنه يساعد على جعل البراز أكثر ليونة وأسهل في المرور.

6. التفاح والكمثرى

يتم أيضًا تضمين الفواكه مثل التفاح والكمثرى كأطعمة لتسهيل حركة الأمعاء ، حتى الأطفال الذين بدأوا بتناول الأطعمة الصلبة. محتوى الألياف ، السوربيتول ، والفركتوز في هذه الفاكهة جيد جدًا للجهاز الهضمي مع منع الإمساك.

7. الحبوب الكاملة

تحتوي الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة مثل الخبز والحبوب والمعكرونة أيضًا على الألياف الضرورية لعملية التخلص. عند تناول الأطعمة التي تسهل حركة الأمعاء مثل هذه ، يمكن للطعام أن يتدفق عبر الأمعاء بشكل أكثر سلاسة.

8. الفشار

على ما يبدو ، يمكن أن يكون الفشار أيضًا اختيارًا للطعام لتسهيل حركة الأمعاء بالإضافة إلى اختيار وجبة خفيفة يحبها كثير من الناس. لكن تذكر ، لا تضيف الكثير من الزبدة أو الملح لأنه يمكن أن يقلل من تناول العناصر الغذائية للجسم.

9. دقيق الشوفان

عند البحث عن أطعمة تسهل حركة الأمعاء ، حاول اختيار دقيق الشوفان كقائمة إفطار. فهو لا يجعلك ممتلئًا لفترة أطول وغني بالألياف فحسب ، بل تكمن المكافأة في أنه يخفض مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) ويوفر البروتين والكالسيوم والحديد.

10. الزبادي

بالطبع لا يمكن نسيان الزبادي من قائمة الأطعمة التي تسهل حركة الأمعاء. إن البكتيريا التي تشارك في عملية صنع الزبادي من الحليب مفيدة جدًا للجهاز الهضمي. اختر الزبادي بدون نكهات ومحليات مضافة لضمان تناول كمية كافية من البروبيوتيك للجهاز الهضمي.

11. البطاطا الحلوة

الفصل التالي الغذاء المنعم هو البطاطا الحلوة. في إحدى الدراسات ، ثبت أن مرضى اللوكيميا الذين يخضعون للعلاج الكيميائي يمكن أن يتغوطوا بشكل أكثر سلاسة بعد تناول البطاطا الحلوة. لأن البطاطا الحلوة تحتوي على الكثير من الألياف. تحتوي حبة بطاطا واحدة متوسطة الحجم (114 جرامًا) بالفعل على 4 جرامات من الألياف!

12. الكيوي

يحتفظ الكيوي بواحدة من الفاكهة الغنية بالألياف التي يمكن أن تساعد في تسهيل حركة الأمعاء وتليين نسيج البراز. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الكيوي أيضًا على إنزيم الأكتينيدين الذي له تأثير يشبه الملين.

13. التوت

أنواع التوت مثل الفراولة والتوت والعليق في مجموعة من الفاكهة غنية بالألياف وتعرف باسم فاكهة التنعيم بالفصل. نصف كوب من الفراولة يعادل 2 جرام من الألياف. بينما يحتوي نصف كوب من توت العليق أو العليق على ما يصل إلى 3.8 جرام من الألياف. سيساعد تناول التوت بالتأكيد في التغلب على الإمساك بشكل طبيعي والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. [[مقالات لها صلة]]

كيفية الحفاظ على سلاسة الهضم

بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تسهل حركة الأمعاء ، للحفاظ على الهضم سلسًا وصحيًا ، نقلاً عن مواقع مختلفة لمنظمة الصحة العالمية ، هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها تشمل:

1. تناول الطعام باعتدال ، ببطء وبشكل منتظم

يمكن أن يقلل تناول كميات معتدلة من خطر زيادة الضغط على الجهاز الهضمي. لا تأكل على عجل. تأكد من هرس الطعام بالكامل في فمك قبل البلع. يساعد الطعام المهروس الجهاز العصبي للجهاز الهضمي ويساعد الأمعاء على هضم الطعام بسهولة. يمكن أن يمنع تناول الطعام بانتظام في الساعات المناسبة الإفراط في تناول الطعام وبالتالي إعداد جهاز هضمي أفضل.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن أن تساعد التمارين القلبية الوعائية المنتظمة في تقوية عضلات البطن وتقليل الخمول عن طريق تحفيز عضلات الأمعاء. يمكن للمعدة الجيدة وعضلات الأمعاء أن تدفع الطعام بشكل أفضل بحيث تساعد الجهاز الهضمي على العمل.

3. إدارة التوتر

يمكن أن يؤثر الإجهاد على أعصاب الجهاز الهضمي مما يجعل معالجة الطعام في المعدة غير متوازنة. لهذا السبب في بعض الأحيان قد يكون لديك شعور غير مريح في معدتك أثناء الإجهاد. في بعض الأشخاص ، يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى إبطاء عملية الهضم ، مما يتسبب في الانتفاخ والألم والإمساك لجعل حالات مثل القرحة الهضمية أو متلازمة القولون العصبي أسوأ.

4. الإقلاع عن التدخين

سيحقق الإقلاع عن التدخين العديد من الفوائد الصحية ، من بينها تسهيل حركة الأمعاء والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. التدخين ليس مفيدًا للجهاز الهضمي لأنه يمكن أن يفاقم قرحة المعدة وأمراض الأمعاء الالتهابية.

5. الحصول على قسط كاف من النوم

قلة النوم هي واحدة من أعلى معدلات انتشار السمنة. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يجعلك عرضة لاضطرابات الجهاز الهضمي. لذلك ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم الجيد للحصول على جهاز هضمي سلس.

ملاحظات من SehatQ

بالإضافة إلى الأطعمة العشرة التي تجعل حركات الأمعاء سلسة أعلاه ، تأكد من حصول جسمك على كمية كافية من السوائل لتجنب الإمساك. تذكر أيضًا أن الأطعمة المذكورة أعلاه غنية بالألياف. عند تناول الكثير من الألياف ، يحتاج الجسم إلى تعويض السوائل التي تزيد أيضًا لأن الألياف تمتص السوائل. علاوة على ذلك ، قم بنشاط بدني منتظم لجعل حركات الأمعاء سلسة. انتبه أيضًا لما يسبب الإمساك. إذا كان ناتجًا عن نمط حياة أو نظام غذائي ، فقم بالتغيير فورًا إلى نظام صحي.

المشاركات الاخيرة