إذا كنت تخشى السباحة ، فربما تكون هذه علامة على أنه يجب عليك القيام بمقدمة المياه أولاً. من أهداف إدخال الماء في السباحة جعل الجسم معتادًا على الجو في حمام السباحة حتى تشعر بالأمان والراحة أثناء ممارسة هذه الرياضة الواحدة. ستتعلم في مقدمة الماء بعض المعارف الأساسية المعروفة في رياضة السباحة. هذه المقدمة مخصصة لأولئك منكم الذين يتعلمون السباحة فقط ، بمن فيهم الأطفال ، تحت إشراف مدرب السباحة. حمامات سباحة مختلفة وربما برامج مختلفة تنفذ في إدخال هذه المياه. ومع ذلك ، فإن الغرض من إدخال الماء في السباحة عالمي ، وهو ضمان السلامة أثناء التواجد في المسبح. 
يعتبر الخفقان جزءًا من إدخال المياه ، وقد تختلف برامج وممارسات التعرف على المياه في كل مرفق من مرافق حمامات السباحة. ومع ذلك ، عادة ما تتضمن أنشطة التعرف على المياه الأنشطة التالية: 
السباحة مفيدة للرئتين في النهاية ، الهدف من إدخال الماء للسباحة هو التأكد من حصولك على فوائد هذه الرياضة المائية. الفوائد المعنية هي:
هذا هو الغرض من إدخال الماء في السباحة
لا تعلمك مقدمة عن المياه تقنيات أو أساليب معينة ، بل تعلمك الخطوات التي يجب أن تعرفها مسبقًا. بشكل كامل ، الغرض من إدخال الماء في السباحة هو:- إدخال الحركات والمواقف الأساسية وسلامة المياه كجزء من الاستعداد لتعلم تقنيات السباحة
- يقدم أساس الحركة لتعلم السباحة ، والذي يتكون من كيفية الوصول إلى الماء ، وطفو الجسم في الماء ، وحركة الساق ، وتوازن الجسم في الماء ، وحركة الذراع ، والتحكم في التنفس
- تنمية الشجاعة تجاه مياه حمامات السباحة
- تأكد من معرفة القواعد والامتثال لها أثناء وجودك في حمام السباحة
- توفير الفهم الأساسي من خلال الحركات أو الألعاب التي يتم إجراؤها وفقًا لبرنامج كل منشأة لحمام السباحة
مثال على مقدمة عن الماء في رياضات السباحة
يعتبر الخفقان جزءًا من إدخال المياه ، وقد تختلف برامج وممارسات التعرف على المياه في كل مرفق من مرافق حمامات السباحة. ومع ذلك ، عادة ما تتضمن أنشطة التعرف على المياه الأنشطة التالية: ادخل إلى حمام السباحة
سيُطلب منك الدخول إلى حمام السباحة بطرق مختلفة وفقًا للعمر أو المهارات الأساسية التي تم إتقانها ، على سبيل المثال من خلال سلم المسبح أو الغطس عبر حافة المسبح.حفظ التوازن
مهارات سيؤدي ذلك إلى زيادة التحكم في الجسم أثناء التواجد في الماء.تدرب على تقنيات التنفس
ستتعلم تقنيات التنفس ، من فوق سطح الماء إلى الوقت الذي يتعين عليك فيه الغوص.رفرف بقدميك ويديك
حركات اليد والقدم هي الأساس الذي يجب أن تتقنه قبل تعلم أي أسلوب للسباحة.البقاء واقفا على قدميه
سوف تتعلم كيف تطفو مع ظهرك لأعلى أو لأسفل.يغوص
تتم عملية إدخال المياه هذه تدريجيًا عندما يرى المدرب أنك جاهز للقيام بذلك.حافظ على هدوئك وأنت تحت الماء
سيعلمك المدرب كيفية التنفس بشكل صحيح حتى لا تصاب بالذعر عندما يكون جسمك مغمورًا بالكامل في الماء.جرب حركات وأنماط السباحة
في مقدمتك إلى الماء ، ستتعلم أيضًا السباحة الحرة من خلال الاعتماد على رفرف أكثر تناسقًا من قدميك ويديك.الحفاظ على سلامتك أثناء التواجد في المسبح
أخيرًا وليس آخرًا ، سيتم تذكيرك أيضًا بعدم السباحة بمفردك ، وطلب المساعدة عندما تكون السباحة صعبة ، والامتثال دائمًا للقواعد عند السباحة في الأماكن العامة.
الفوائد الصحية للسباحة
السباحة مفيدة للرئتين في النهاية ، الهدف من إدخال الماء للسباحة هو التأكد من حصولك على فوائد هذه الرياضة المائية. الفوائد المعنية هي: صحة القلب والرئتين
تؤدي السباحة إلى زيادة سعة الأكسجين في الجسم بنسبة تصل إلى 10٪ والدورة الدموية بنسبة تصل إلى 18٪ إذا تم ممارستها بانتظام لمدة 12 أسبوعًا.بناء كتلة العضلات
تبين أن الأشخاص الذين يسبحون بانتظام لمدة 8 أسابيع متتالية يتمتعون بعضلات ثلاثية الرؤوس أفضل (ظهر الذراعين).الحفاظ على القدرة على التحمل
السباحة رياضة تأثير منخفض، ولكن يمكن أن يحافظ على لياقة الجسم وليس عرضة للإصابة. في الواقع ، يوصى بشدة بالسباحة عند الإصابة لأنها ستظل تحافظ على القدرة على التحمل ، دون تفاقم الألم الذي تشعر به.حرق السعرات الحرارية
يمكن أن تحرق السباحة السعرات الحرارية في الجسم بقدر 500-650 سعرة حرارية في الساعة ، اعتمادًا على كثافة التمرين ووزن جسمك.
