11 فوائد للتمرين الجيد لصحة الجسم

يمكن تشبيه فوائد التمارين بـ "معجزة" لصحة الجسم ، خاصة إذا كانت تمارس بانتظام. لا يمكن أن تساعدك التمارين على إنقاص الوزن فحسب ، بل ستمنعك أيضًا من الإصابة بأمراض خطيرة مختلفة ، وتجعلك أكثر صحة عقليًا ، بل وتزيد من الإثارة الجنسية. لتتمكن من الحصول على هذه الفوائد ، يُنصح بممارسة التمارين الخفيفة بانتظام لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع أو 75 دقيقة من التمارين عالية الكثافة في الأسبوع. يمكنك الجمع بين الاثنين ، بالإضافة إلى تدريب القوة(تدريب القوة)مرتين في الأسبوع لتدريب العضلات.

فوائد التمرين لصالح الجسم

فيما يلي فوائد التمارين المفيدة جدًا لصحتك الجسدية والعقلية: من فوائد التمارين الرياضية الحفاظ على الوزن

1. الحفاظ على الوزن

الفائدة الأولى من التمرين هي الحفاظ على وزن مثالي للجسم. اعلم أن زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن تؤدي إلى ظهور أنواع مختلفة من الأمراض. من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكنك الحفاظ على وزنك حتى لا يأتي المرض. يمكن الشعور بفوائد هذه الرياضة الواحدة لأنه عندما تتحرك العضلات ، سيتم حرق السعرات الحرارية. خاصة إذا كنت تمارس رياضة عالية الشدة مثل الجري. ليس لديك وقت لممارسة الرياضة نادي رياضي؟ لا تقلق ، يكفي الجري أو الركض في أرجاء المنزل طالما يتم ذلك باستمرار.

2. منع وصول الأمراض الفتاكة

يمكن أن تقلل التمارين من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مختلفة ، مثل:
  • مرض قلبي
  • السكتة الدماغية
  • ضغط دم مرتفع
  • داء السكري من النوع 2
  • كآبة
  • اضطرابات القلق
  • أنواع مختلفة من السرطان
  • الم المفاصل
بغض النظر عن وزنك الحالي ، فإن التمارين المنتظمة ستعمل أيضًا على خفض الكوليسترول السيئ (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL). لأن ممارسة الرياضة يمكن أن تحافظ على التدفق السلس للدم ، بحيث يمكن تجنب الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب.

3. تقوية العظام والعضلات

الفائدة التالية من التمرين هي تقوية العظام والعضلات. بالنسبة للصغار منكم ، ربما لا تكون مشاكل العظام والعضلات هي الشرط الرئيسي الذي يدعو للقلق. لكن بالنسبة لكبار السن ، فإن مشاكل العظام والعضلات كابوس يجب تجنبه. لا تتأخر. ابدأ بممارسة الرياضة حتى وأنت صغير السن ، لمنع ضعف العظام والعضلات في سن الشيخوخة. اعلم أن التمارين الرياضية يمكن أن تحافظ أيضًا على كثافة العظام وقوة العضلات ، بحيث يمكن تجنب آلام العظام والعضلات في الشيخوخة. يمكن أن تجعلك فوائد التمرين أكثر سعادة أيضًا

4. تحسين المزاج

يمكن أن يتداخل المزاج "سريع الانفعال" مع الأنشطة اليومية. لكن خذ الأمور بسهولة ، ومارس الرياضة بانتظام ، ثم يمكن تحسين حالتك المزاجية. إذا لم يكن هناك وقت لرفع الأثقال على نادي رياضي، تدرب في المنزل واذهب للركض مع الأصدقاء أو العائلة. أثناء استنشاق الهواء النقي ، يمكن لهذا النشاط البدني أن يحفز هرمونات السعادة المختلفة (السيروتونين) في الدماغ ، بحيث يتم علاج الحالة المزاجية. أكثر من ذلك ، يمكن أن تزيد فوائد التمرين أيضًا من الثقة بالنفس ، لأن المظهر الجسدي للجسم يصبح أفضل.

5. زيادة الطاقة

هناك حاجة بالتأكيد إلى فوائد هذه الرياضة من قبل أولئك الذين يشعرون في كثير من الأحيان بالخمول. نعم ، زيادة الطاقة هي إحدى فوائد التمارين التي يحتاجها الجسم بالتأكيد. لأنه سيتم "توزيع" الأكسجين جيدًا في أنسجة الجسم ، وبالتالي سيعمل القلب بشكل أفضل. عندما يتم الحفاظ على صحة القلب والرئتين ، تزداد الطاقة أيضًا! اقرأ أيضا:كيفية ممارسة الرياضة دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

6. تحسين نوعية النوم

بعد العمل طوال اليوم ، يحتاج الجسم إلى نوم جيد. ومع ذلك ، ماذا لو تعذر الحصول على نوم جيد وكاف؟ التمرين المنتظم هو الجواب! لا تقتصر فوائد التمارين الرياضية على الصحة البدنية فحسب ، بل تحافظ أيضًا على جودة نومك. التمرين سيجعلك تنام بشكل أسرع. لكن تذكر ، لا تمارس الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت النوم ، حسنًا؟ لأن هذا قد يجعلك تنام صعبًا. ممارسة الرياضة بانتظام مفيد للصحة الجنسية

7. تحسين الصحة الجنسية

هناك حاجة بالتأكيد إلى فوائد هذه الرياضة من قبل المتزوجين الذين يرغبون في زيادة العلاقة الحميمة في علاقتهم. نعم ، إن زيادة الصحة الجنسية هي إحدى فوائد التمارين التي يمكنها بالتأكيد تدفئة الأسرة. بالنسبة للرجال ، يمكن لممارسة الرياضة في الواقع أن تمنع ضعف الانتصاب. وفي الوقت نفسه بالنسبة للنساء ، يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة إلى زيادة الإثارة الجنسية في السرير.

8. إطالة العمر

لا تثبت دراسة واحدة أو اثنتين فقط أن فوائد التمرين يمكن أن تطيل العمر. في الواقع ، يمكن للنشاط البدني مثل التمارين الرياضية أن يمنع الموت من أمراض خطيرة مثل أمراض القلب أو السرطان.

9. تحسين الوظيفة المعرفية

فوائد التمرين للدماغ عديدة. أولاً ، عند ممارسة الرياضة ، سينبض القلب بشكل أسرع ، بحيث يكون تدفق الدم إلى الدماغ سلسًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي فوائد التمارين الرياضية إلى تحفيز إنتاج الهرمونات التي يمكن أن تزيد من نمو خلايا الدماغ. أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين الرياضية تمنع التغيرات في الدماغ الناتجة عن مرض الزهايمر أو الفصام.

10. مساعدة في الإقلاع عن التدخين

التدخين عادة سيئة للغاية ويمكن أن يؤدي إلى أمراض خطيرة مثل السرطان. إذا كنت تواجه مشكلة في الإقلاع عن التدخين ، فتمرن بانتظام. لأن العديد من الدراسات تظهر أن فوائد التمرينات يمكن أن تقلل من الرغبة في التدخين. في الواقع ، يمكن أن تختفي الرغبة في التدخين لمدة ساعة تقريبًا بعد التمرين. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فمن المتوقع أن تختفي الرغبة في التدخين تمامًا.

11. إضافة الأصدقاء

فوائد التمرين التي لا ينبغي الاستهانة بها هي إضافة الأصدقاء. من خلال التمرين ، تزداد أيضًا روح التنشئة الاجتماعية ، بحيث يمكن أيضًا التغلب على الاضطرابات العقلية المختلفة مثل الإجهاد.

كم مرة نحتاج إلى ممارسة الرياضة في أسبوع واحد؟

يتم تشجيع البالغين على ممارسة الرياضة أو القيام بنشاط بدني خفيف لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. إذا اخترت القيام بتمارين شديدة الشدة ، فإن 75 دقيقة في الأسبوع تعتبر كافية. من أمثلة التمارين الخفيفة: المشي على مهل ، الهرولة، والسباحة ، وحتى جز العشب في الفناء. وفي الوقت نفسه ، تشمل الرياضات ذات الكثافة العالية الركض إلى الرقص. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح أيضًا بالقيام بتمارين القوة(تدريب القوة)مرتين في الأسبوع لتدريب العضلات بحيث يتم حرق السعرات الحرارية في الجسم بشكل أفضل. يمكن ممارسة تمارين القوة عن طريق رفع الأثقال باستخدام الحديد أو استخدام وزن الجسمدفع شكا. إذا كنت تواجه مشكلة في تلبية وقت التمرين الموصى به ، فيمكنك تقسيمه إلى عدة جلسات في يوم واحد. على سبيل المثال ، إذا لم يكن لديك وقت للمشي أو الركض لمدة 30 دقيقة متتالية ، فقم بتقسيم ذلك الوقت إلى 5 دقائق وقم بذلك 6 مرات على مدار اليوم. بهذه الطريقة ، سيكون تحقيق أهداف النشاط البدني اليومي أسهل بكثير. [[مقالات ذات صلة]] من المؤكد أن فوائد التمرين مفيدة جدًا لصحة الجسم. إذا وجدت صعوبة في الاستمرار في ممارسة الرياضة ، فحاول دعوة الأصدقاء أو العائلة ، بدءًا من التمارين الخفيفة مثل صعود ونزول السلالم التي يمكن القيام بها على الأقل 3 مرات في الأسبوع. حتى لا تشعر بالملل ، يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى أثناء ممارسة الرياضة. تذكر ، لم يفت الأوان بعد لممارسة الرياضة. لا تستخدم العمر أو الوزن كعذر لعدم ممارسة الرياضة.

المشاركات الاخيرة