أنماط السباحة المختلفة وفوائدها للجسم

هناك أربعة أنواع من ضربات السباحة ، وهي سباحة الصدر ، والسباحة الحرة ، وسباحة الظهر ، والفراشة. كل نوع من أنواع الأسلوب له تقنية مختلفة ، بدءًا من حركة اليدين والقدمين إلى كيفية التنفس. من بين أنماط السباحة الأربعة ، تعتبر الفراشة الأكثر صعوبة من الناحية الفنية. تعتبر السباحة رياضة جيدة لصحة الجسم بشكل عام. مبدأ الحركة الذي يجبر الجسم كله على التحرك عكس تيار الماء ، قادر على بناء قوة العضلات ، والقدرة على التحمل ، وكذلك يغذي القلب. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، تعتبر السباحة أيضًا رياضة مناسبة لحرق السعرات الحرارية الزائدة. على الرغم من أن الوزن يصبح أخف ، إلا أن جسمك سيكون أكثر كثافة وأقوى.

فيما يلي 4 أنواع من أساليب السباحة وفوائدها

هناك 4 أنواع من أساليب السباحة التي تُستخدم عادةً كتقنيات أساسية في السباحة ، وهي السباحة الحرة ، وسباحة الصدر ، وسباحة الظهر ، والفراشة.

1. أسلوب حر (حرة أو الزحف الأمامي)

الأسلوب الحر هو أساس العديد من أساليب السباحة. السباحة الحرة هي الحركة الأساسية للأنماط المختلفة في السباحة. هناك 3 تقنيات رئيسية في ذلك ، وهي حركات الساق الخفقان ، وحركات الذراع الدورية ، والتنفس المنتظم. هذا هو النمط الصحيح للسباحة إذا كنت ترغب في ممارسة سرعة الحركة في الماء. خطوات ممارسة هذه الطريقة الحرة هي كما يلي.

• ضع الجسم مثل وجهه لأسفل (المعدة والصدر في مواجهة أرضية حمام السباحة).
• حرك قدميك لأعلى ولأسفل كما لو كنت ترفرف.
• في نفس الوقت ، حرك ذراعيك الأيمن والأيسر بالتناوب في حركة تشبه طاحونة الهواء.
• ادفع جسمك للأمام بسرعة معتدلة.

يمكن أن تساعدك السباحة الحرة على السباحة لمسافات طويلة دون الشعور بالتعب إذا تم القيام بها بالطريقة الصحيحة. تشمل فوائد السباحة الحرة التي يمكنك الحصول عليها ما يلي:

• حرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير
• قم بتدريب جميع أجزاء الجسم تقريبًا ، من الساقين والذراعين والبطن إلى الظهر.
• فعال جدا لبناء عضلات الظهر

2. سباحة الصدر (السكتة الدماغية)

تستخدم السكتة الدماغية على نطاق واسع من قبل الناس لأنها تعتبر أكثر كفاءة في استخدام الطاقة من التقنيات الأخرى. علاوة على ذلك ، فإن هذا الرقم "يسمح" لرأسك بأن تكون دائمًا فوق الماء حتى تتمكن من التقاط أنفاسك والسباحة بسهولة. عند الانتهاء من الأسلوب الصحيح ، يمكنك السباحة لمسافات طويلة. خطوات القيام بضربة الصدر هي كما يلي.

• حاول أن تطفو مع توجيه معدتك لأسفل.
• حرك ذراعك في نصف دائرة للخارج.
• اثنِ رجليك ، ثم ارجع للخلف باستمرار.
• ستدفع هذه الحركة جسمك للأمام وللأمام.

يمكن أيضًا استخدام هذا النمط من السباحة كتمرين جيد ويوصى به للمبتدئين. إلى جانب كونها أبسط وأسهل بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن توفر السباحة ضربة الصدر أيضًا العديد من الفوائد الصحية ، مثل:

• احرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير.
• جيد جدا لتدريب عضلات الصدر وعضلات الفخذين
• هو نوع من تمارين القلب ، لذا فهو مفيد للقلب

3. سباحة الظهر (ظهر)

تعتبر سباحة الظهر تقنية سباحة أكثر صعوبة من سباحة الصدر والأسلوب الحر. يشبه هذا النمط في الأساس الأسلوب الحر ، باستثناء أنه يتم مع وضع الجسم وحركات اليد معكوسة. فيما يلي خطوات القيام بضربة الظهر.

• ضع الجسم على ظهرك (البطن والصدر في مواجهة السقف).
• حرك قدميك لأعلى ولأسفل كما لو كنت ترفرف.
• في نفس الوقت ، حرك ذراعيك للخلف بحركة طاحونة هوائية.

لا يوصي عدد قليل من الأطباء بهذه التقنية للمرضى الذين يعانون من مشاكل في الظهر أو لتدريب عضلات الظهر لجعلها أقوى. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تمارس فيها أحد الأساليب المختلفة في هذه السباحة ، فيجب أن تطلب من مدرب مساعدتك. عندما يمكنك ممارسة السباحة بشكل جيد ، فإليك بعض الفوائد التي يمكنك الحصول عليها:

• حرق سعرات حرارية أكثر من ضربة الصدر
• جيد لتحسين الموقف
• يمكن أن يحسن مرونة الورك
• جيد لتدريب عضلات الذراع والساق

4. أسلوب الفراشة (ضربات الفراشة)

آخر ضربة سباحة يمكنك تعلمها هي ضربة الفراشة. غالبًا ما يشار إلى هذه التقنية على أنها أصعب حركة لأنها تتطلب تنسيقًا ممتازًا للجسم والقدرة على التحمل. فيما يلي خطوات القيام بأسلوب الفراشة.

• ضع جسمك مثل وجهك لأسفل.
• يجب أن تكون الذراعين مستقيمين ، ثم حركهما معًا حتى يصبحا فوق رأسك.
• يتم تحريك الأرجل أيضًا بشكل مستمر مثل حركة ذيل الدلفين.

سيتطلب المستوى العالي من الصعوبة في أي من الأساليب المختلفة في هذه السباحة ممارسة عدة مرات مع المدرب. لا عجب أنك ستُقال أنك سباح ناضج فقط عندما تتقن تقنية الفراشة هذه. فيما يلي بعض فوائد سباحة الفراشات التي يمكن الحصول عليها.

• يحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية مقارنة بأي نمط آخر من السباحة
• فعال جدا في تدريب عضلات البطن والجزء العلوي من الجسم
• تحسين مرونة الجسم بشكل عام

[[مقالات ذات صلة]] يمكن أن توفر السباحة العديد من الفوائد للجسم. تشير إحدى الدراسات إلى أن السباحة بانتظام يمكن أن تقلل من دهون الجسم بحيث يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي وأمراض القلب والتهاب المفاصل. يمكن أن تكون تجربة أنماط مختلفة في السباحة خيارًا حتى لا تكون أنشطة السباحة مملة ورتيبة. ما نوع حركة السباحة المفضلة لديك؟

ملاحظات من SehatQ

قبل السباحة ، لا تنسى وضع كريم واقي من الشمس على جسمك ووجهك ، خاصة إذا اخترت حمام سباحة خارجي. تأكد أيضًا من الإحماء دائمًا قبل السباحة ، حتى لا تصاب بجروح مثل التشنجات. لمعرفة المزيد عن الوقاية من الإصابات أثناء السباحة ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي .