عادة ، إذا كنت في عيادة أو مستشفى ، يتم استخدام مقياس الارتفاع. هذا الجهاز يسمى Stadiometer. ولكن عندما تكون في المنزل ، من الصعب بالتأكيد الحصول على عداد. كبديل ، إليك طريقة أبسط لقياس طولك باستخدام الأدوات المتوفرة حول منزلك.
كيفية قياس الطول بمساعدة الآخرين
سيكون من الأسهل القيام بقياس الطول في المنزل إذا كان هناك مساعدة من أشخاص آخرين. فيما يلي الخطوات التي يجب القيام بها.- أولاً ، ابحث عن مساحة من الأرض والجدار تكون مسطحة تمامًا.
- ثم خلع حذائك.
- قم أيضًا بإزالة أربطة الشعر أو الملحقات الأخرى الموجودة على الرأس والتي قد تجعل القياسات غير دقيقة.
- يجب ألا ترتدي ملابس سميكة جدًا لأنها ستجعل من الصعب عليك الاتكاء على الحائط.
- قفي بشكل مستقيم مع وضع كعبيك على الحد الفاصل بين الحائط والأرض.
- تأكد من أن الجزء الخلفي من رأسك وكتفيك وأردافك مقابل الحائط.
- وضع الرأس في وضع مستقيم مع العينين إلى الأمام مباشرة. يجب أن تكون نظراتك وذقنك موازية للأرض.
- ضع مسطرة أو كتابًا أو أي شيء مسطح آخر فوق رأسك وضع علامة على الحائط حيث تلتقي الأداة بأعلى رأسك.
- ثم باستخدام شريط قياس ، قم بقياس طول المسافة من الأرض إلى العلامة الموجودة على الحائط.
- سجل الارتفاع بناءً على القياسات التي تم إجراؤها.
كيف تقيس طولك
إذا كنت بمفردك في المنزل وتريد معرفة كيفية قياس طولك ، فلا داعي للارتباك. لا يزال بإمكانك تنفيذ الخطوات على النحو الوارد أعلاه ، ولكن مع بعض التعديلات ، مثل ما يلي.- استبدل مسطرة أو كتابًا كعلامة بعلبة طعام ، مثل علبة حليب أو علبة حبوب. لأن الكرتون سيكون أكثر ثباتًا وليس من السهل نقله.
- إذا أمكن ، خذ القياس أثناء الوقوف أمام مرآة للتأكد من أن أداة القياس المستخدمة موازية للأرض.
- استخدم إحدى يديك لتثبيت الورق المقوى ، ثم استخدم اليد الأخرى لوضع العلامات على الحائط.
- أو ، إذا كان بإمكانك تثبيت الصندوق ، يمكنك التحرك للأمام قليلاً لوضع علامة على الحائط أثناء مواجهة الحائط.
- استخدم شريط قياس لقياس المسافة من الأرضية إلى العلامة الموجودة على الحائط.
ما هو أفضل وقت لقياس طولك؟
يتغير طول الشخص على مدار اليوم. ومع ذلك ، كما هو الحال مع مراقبة الوزن ، فمن الأفضل أن تكون متسقًا مع أخذ القياسات في نفس النقطة كل يوم. حاول استخدام نفس الأدوات ، بما في ذلك شريط القياس ، لضمان الدقة. هناك احتمال كبير ألا يحدث اختلاف طفيف في الارتفاع في الصباح والمساء فرقًا كبيرًا.هل طولك مثالي مع الوزن؟
لقياس وزن الجسم المثالي, يمكنك استخدام عدة طرق مثل القياس مؤشر كتلة الجسم(مؤشر كتلة الجسم)،نسبة الخصر إلى الورك (WHR) ، نسبة الخصر إلى الارتفاع ،ونسبة الدهون في الجسم. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH):- مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يعني أن الشخص يعاني من نقص الوزن.
- يتراوح مؤشر كتلة الجسم المثالي بين 18.5 و 24.9.
- مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9 يعني زيادة الوزن.
- يشير مؤشر كتلة الجسم فوق 30 إلى السمنة.
حقائق فريدة عن الطول
هل تعلم أن طولك يمكن أن يتغير على مدار اليوم؟ الى جانب ذلك ، هل يمكننا فعلا التقصير بعد سن الأربعين؟ فيما يلي بعض الحقائق المثيرة للاهتمام حول طول الإنسان.1. يمكن أن يتغير الارتفاع حسب الوقت
لا تتمتع أجسامنا دائمًا بنفس الارتفاع طوال اليوم. تكون في أعلى مستوياتك عندما تستيقظ ، وسوف تقصر بحوالي 1 سم في الليل. لأن الأقراص أو الأقراص الشوكية تصبح مضغوطة في الليل بسبب الضغط الذي تتلقاه طوال اليوم. ثم أثناء النوم ، يقوم الجسم بإصلاح نفسه ، ويمكن أن تعود الوسادة إلى وضعها الطبيعي.2. لا يتأثر الطول بالعوامل الوراثية فقط
علم الوراثة ليس العامل الوحيد الذي يؤثر على طول الشخص. تلعب العوامل الأخرى مثل التغذية الكافية وعادات التمرين والتاريخ الطبي دورًا رئيسيًا أيضًا.3. كلما زاد خطر الإصابة بالسرطان وقل خطر الإصابة بأمراض القلب
يرجى ملاحظة أن المخاطر المشار إليها هنا هي مخاطرة صغيرة. لذلك ، إذا كان لديك جسم طويل ، فلا داعي للقلق كثيرًا ، طالما أنك تعيش حياة صحية. يتعرض الأشخاص طوال القامة لخطر الإصابة بالسرطان ، لأن عدد الخلايا في أجسامهم أعلى. وبالتالي ، فإن احتمال تطور هذه الخلايا إلى سرطان سيكون أعلى. ومع ذلك ، فإن الأشخاص ذوي القامة الطويلة يتعرضون لخطر أقل للإصابة بأمراض القلب ، مقارنة بالأشخاص الذين يعانون من قصر القامة. وذلك لأن صاحب الجسم القصير معرض لخطر المعاناة من نقص في المدخول الغذائي ويكون عرضة للعدوى أثناء الطفولة ، وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب.4. يمكن توقع ارتفاع الأطفال مثل البالغين
هل تشعر بالفضول لأن طفلك سينمو أم لا؟ جرب بهذه الطريقة للتنبؤ بها:- سجل ارتفاع الطفل وهو في الثانية من عمره ثم اضربه في اثنين. والنتيجة هي توقع طوله في مرحلة البلوغ.
- هناك طريقة أخرى وهي حساب متوسط ارتفاع كلا الوالدين ، ثم إضافة النتيجة بمقدار 6.35 سم للتنبؤ بارتفاع الصبي ، وطرح النتيجة بمقدار 6.35 سم للتنبؤ بارتفاع الفتاة.
5. يمكن أن يتأثر الارتفاع بما تأكله
يمكن أن يؤثر الطعام المستهلك أيضًا على نمو الطول ، خاصة في مرحلة المراهقة. إن وفرة البروتين والكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم والفوسفور والبروبيوتيك ضرورية لصحة العظام ونموها. فيما يلي توصيات لمكونات غذائية جيدة لتلبية احتياجات تطوير الطول:- المكسرات
- لحمة
- خضروات خضراء
- زبادي
- بطاطا حلوة
- بيضة
- الفاكهة
- لبن
6. سيبدأ الجسم في "تقصير" في سن الأربعين
عند دخول سن الأربعين ، يمكن أن ينخفض الطول بنحو 4 سم لكل 10 سنوات ، وذلك بسبب هشاشة العظام والضغط على العمود الفقري وأسباب أخرى. لمنع هذا ، يمكنك القيام بالطرق التالية:- تأكد من تناول كمية غذائية كافية ، وخاصة الكالسيوم.
- مارس تمارين الوزن بانتظام لمنع تلف العضلات.
- تأكد من أن جسمك رطب جيدًا.
- تجنب التدخين.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة.
