10 نصائح لتجنب الإصابات الرياضية الشديدة

يمكن أن تحدث الإصابات الرياضية لأي شخص ، بغض النظر عن الخبرة أو مستوى اللياقة البدنية. ومع ذلك ، هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمنع الاحماء لاختيار الملابس الرياضية المناسبة. ومع ذلك ، قبل ذلك ، من الجيد أن تعرف مسبقًا الإصابات الرياضية التي تحدث غالبًا حتى تكون أكثر يقظة عند ممارسة الرياضة.

الإصابات الرياضية الشائعة

غالبًا ما يصاب الناس أثناء القيام بنشاط بدني مرتفع. فيما يلي بعض أكثر أنواع الإصابات الرياضية شيوعًا:
  • شد العضلات
  • التواء في الكاحل / اليد
  • اصابة في الكتف
  • إصابة الركبة
  • إصابة في قصبة الساق
  • التهاب الأوتار
  • كسر

نصائح لمنع الإصابة أثناء ممارسة الرياضة

بالطبع ، التعرض للإصابة شيء لا يريده أحد. هذا هو السبب في أن اتباع هذه الخطوات البسيطة يمكن أن يساعدك على الأقل في منع الإصابة أثناء التمرين.

1. الإحماء والتهدئة

في كل مرة تقوم فيها بنشاط بدني ، خاصة تلك المتعلقة بالرياضة ، تأكد من أن تبدأ دائمًا بالإحماء وتنتهي بالهدوء. يساعد الإحماء جسمك على الاستعداد للتمرين. يمكن أن يؤدي الإحماء تدريجيًا إلى زيادة معدل ضربات القلب وإرخاء العضلات والمفاصل لتكون أكثر مرونة وتحسين الدورة الدموية وبالتالي تصبح العضلات أقوى.

2. تمتد العضلات

مارس تمارين إطالة العضلات قبل التمرين وبعده. سيساعد ذلك العضلات على الانقباض وتكون أكثر استعدادًا للاستخدام أثناء التمرين ، مما يقلل من خطر الإصابة. قم بشد العضلات لمدة 20 ثانية مع كل حركة.

3. لا تدفع نفسك

عندما تكون على وشك بدء ممارسة روتينية أو بدء برنامج تمرين جديد ، ابدأ بخطوات خفيفة وبطيئة. بعد ذلك ، يمكنك تدريجياً زيادة الكثافة والمدة والتكرار وفقًا لقدراتك. لا تضغط على نفسك بشدة.

4. عبر القطار

نوّع في التمرين عن طريق التناوب بين عضلات الجسم المختلفة. لا تفرط في استخدام مجموعة واحدة من العضلات مرارًا وتكرارًا. يمكن أن يؤدي تكرار نفس حركة العضلات بشكل متكرر إلى الإفراط في الإصابات والإصابات المتكررة مثل إصابات الساق والتهاب الأوتار.

5. اختيار الملابس والمعدات الرياضية المناسبة

ارتدِ المعدات المناسبة للتمارين الرياضية. إذا كنت عداءًا ، فارتد زوجًا من أحذية الجري التي تناسبك بشكل صحيح. إذا كنت راكب دراجة ، فارتد دائمًا خوذة وواقيات للركبة والكوع من أجل السلامة. إذا لزم الأمر ، استخدم وسائل حماية أخرى مثل واقيات الفم والوجه والكوع ، بالإضافة إلى واقيات الساق.

6. تكييف التمرين مع حالتك

اضبط التمرين الذي تمارسه مع حالتك الصحية. لا تجبر نفسك على الاستمرار في ممارسة الرياضة عندما تشعر بألم أو وجع. إذا كنت تعاني من إصابة رياضية ، فتأكد من الذهاب إلى إعادة التأهيل أو الحصول على العلاج المناسب قبل العودة إلى النشاط البدني.

7. لا تفرض شروطا

غالبًا ما يستمتع بعض الأشخاص الذين لديهم طموح في الحصول على جسم ممتلئ الجسم بالأوجاع والآلام كعلامة على أن عضلاتهم تنمو وتتطور. لسوء الحظ ، إذا أفرطت في ذلك ، فسيكون هناك خطر الإصابة التي يمكن أن تسبب ضررًا لجسمك. إذا شعرت بالمرض ، فقد تتعرض لإصابة. توقف عن التمرين ، واسترح لمدة يوم أو يومين

8. تلبية احتياجات سوائل الجسم

اشرب الكثير من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده. قبل التمرين ، اشرب حوالي 2-3 أكواب من الماء حوالي ساعتين أو ثلاث ساعات قبل التمرين. انتبه أيضًا إلى تناول الوجبات الخفيفة أو الوجبات الخفيفة كل 2-3 ساعات للحفاظ على مصدر وقود لممارسة الرياضة.

9. ممارسة الرياضة مع مدرب

قبل البدء في أي تدريب أو تمرين للأثقال ، تأكد دائمًا من تعلم التقنيات والقواعد المناسبة من المدرب. يمكنه أن يعلمك كيفية القيام بالتمارين بشكل صحيح. بهذه الطريقة ، يمكن تقليل خطر الإصابة.

10. خذ قسطا من الراحة

لا تدفع نفسك كثيرًا لممارسة الرياضة. على الأقل ، استخدم 1-2 أيام في الأسبوع للراحة. الراحة يمكن أن تمنح جسمك فرصة لاستعادة العضلات التي اعتدت عليها في التمرين. كما أنه مهم في المساعدة على منع الإصابة. هذه بعض الأشياء المهمة التي يمكنك القيام بها لمنع حدوث الإصابات. على الرغم من أنه يمكن التئام معظم الإصابات أثناء التدريب كالمعتاد ، إلا أنه من الجيد الوقاية قبل الاضطرار إلى العلاج في النهاية.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found