10 طرق لتحفيز نفسك على الصحة العقلية

عندما تريد أن تبدأ شيئًا ما ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى الدافع أو التشجيع لتكون قادرًا على تحقيق أهدافك. مثل السيارة التي يجب أن تبدأ أولاً ، تحتاج إلى تحفيز نفسك قبل البدء في إنجاز العمل. سيؤدي العمل بدون دافع إلى الشعور بالفراغ وعدم الإلهام ، وستستسلم بسهولة قبل الوصول إلى الهدف النهائي. الحفاظ على دوافعك ليس بالأمر الصعب ، يمكنك تطبيق النصائح أدناه لتحفيز نفسك. [[مقالات لها صلة]]

كيف تحفز نفسك؟

قبل وضع الخطط المختلفة وتنفيذها ، عليك التأكد من أنك قد حفزت نفسك جيدًا حتى لا تثبط عزيمتك بسرعة على طول الطريق. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك تجربتها للبقاء متحفزًا لتحقيق أهدافك.

1. اكتب على الورق

لا تكتفي بأحلام اليقظة فحسب ، بل اجعل هذا الدافع عملاً. اكتب أهدافك بشكل واقعي وعلى وجه التحديد. يجب أن تكون الأهداف التي يتم تحقيقها وفقًا للإمكانيات المتوفرة. على سبيل المثال ، يمكنك أن تكتب أن هدفك هو خسارة ما لا يقل عن رطلين في أسبوعين. من خلال كتابتها على الورق ، يمكنك مراجعة وتذكر أهدافك.

2. التركيز على الهدف

عندما تسعى وراء أحلامك ، لا تشتت انتباهك بأشياء أخرى. عندما يتشتت انتباهك ، سوف تغمر نفسك ، وتؤجل العمل الذي تقوم به ، ثم تستسلم. يمكنك إنشاء قائمة أولويات لفرز ما هو أكثر أهمية والذي يجب القيام به أولاً. على سبيل المثال ، أهم شيء يجب فعله هو تعلم العزف على البيانو ، ثم تعلم القيادة ، وما إلى ذلك.

3. تحديد التحديات التي تواجهها

من الطبيعي أن تظهر التحديات غالبًا عندما تكون على وشك الوصول إلى الهدف النهائي. لذلك ، حدد التحديات التي يمكن أن تحدث في عملية تحقيق أهدافك. بعد ذلك ، ابحث عن حلول للتغلب على هذه التحديات. ومع ذلك ، يجب أن تدرك أن هناك بعض التحديات التي يمكن السيطرة عليها ولا يمكن السيطرة عليها. ركز على التحديات التي يمكنك التحكم فيها أو لديك حلول لها.

4. لديك نظرة متفائلة

النظرة الإيجابية لا تجعلك أكثر نشاطًا فحسب ، بل تساعدك أيضًا على البقاء نشيطًا. عندما تأتي المتاعب ، لا تنتقد نفسك أو تكون متشائمًا ، ولكن ذكر نفسك أنه يمكنك تجاوز المشكلة.

5. ابحث عن الإلهام والتشجيع

عندما تواجه تحديًا صعبًا في تحقيق أهدافك ، فأنت بحاجة إلى موازنة المشاعر السلبية التي تشعر بها مع البحث عن شيء إيجابي وملهم. يمكنك قراءة كتاب عن دوافع الحياة أو الاستماع إلى أغنية من شأنها أن ترفع معنوياتك.

6. نقدر الجهد

يعد التركيز على النتائج أمرًا مهمًا لتحقيق نتائج جيدة ، ولكن تقدير الجهود التي تم بذلها لتحقيق الأهداف أمر مهم بنفس القدر. نقدر دائمًا كل جهد يبذل لأنك عملت بجد إلى أقصى حد لتحقيق أهدافك. يمكن أن يساعدك تقدير الجهد المبذول في البقاء متحمسًا لمحاولة بذل المزيد من الجهد لتحقيق هدفك النهائي.

7. امنح نفسك هدية

لتحفيز نفسك على المدى القصير ، يمكنك أن تكافئ نفسك على إكمال الوظيفة. على سبيل المثال ، عندما تتمكن من إعداد تقريرك اليومي في الوقت المحدد ، ستأكل طعامك المفضل.

8. تنمية الرضا عما يتم إنجازه

إن منح نفسك مكافأة يمكن أن يحفزك فقط على المدى القصير ، لذلك تحتاج إلى إيجاد طرق للبقاء متحفزًا لتحقيق أهدافك. إحدى الطرق هي تنمية الشعور بالرضا عن كل جهد وعمل يتم إنجازه. يمكن أن يحفزك الشعور بالرضا عما تفعله على الاستمرار في مواجهة التحديات.

9. العمل بأساليب جديدة

أوضحت إليزابيث جريس سوندرز ، وهي ممارس ممارس لإدارة الوقت ، لمجلة هارفارد بيزنس ريفيو أن العمل بأساليب جديدة مثل اختيار موقع عمل مناسب أو الاستماع إلى الموسيقى قد لا يؤدي إلى تقدم سريع أو تقدم مثالي. لكن يمكنك القيام بالعمل ببطء ولكن بثبات ، مصحوبًا بمزاج سعيد وثقة أعلى بالنفس.

10. المشي مع مناظر طبيعية جميلة

قد تجعل ضوضاء المدينة الدماغ يشعر بالتعب أحيانًا. هل تعلم أن المشي أثناء مشاهدة المناظر الطبيعية الجميلة يمكن أن يكون وسيلة لتحفيز نفسك؟ كشفت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن المشي لمسافة 0.8 كيلومتر أثناء النظر إلى المناظر الطبيعية يمكن أن يقلل من إجهاد الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذه المناظر الطبيعية الجميلة أيضًا أن تهدئ الدماغ ، لذا فهي فعالة كطريقة لتحفيز نفسك على القيام بالعمل. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

تحفيز نفسك ليس شيئًا تفعله من حين لآخر ، ولكن عليك الاستمرار في التدرب على البقاء متحفزًا على المدى الطويل. إذا كنت لا تشعر بالحافز وحتى تشعر باليأس من حياتك ، فلا تتردد في زيارة طبيب نفسي أو طبيب نفسي أو مستشار.