هناك الكثير من أفكار وجبات الإفطار للوجبات الغذائية التي يمكن أن تساعدك على تحقيق وزنك المثالي. ليست فقط لذيذة في المذاق ، بل إن مجموعة متنوعة من الإفطار لهذا النظام الغذائي هي أيضًا صحية لجسمك. عندما تكافح من أجل إنقاص الوزن ، فإن ما تأكله في الصباح يلعب دورًا مهمًا. لهذا السبب ننصح بعدم الإهمال في اختيار نوع الإفطار لنظامك الغذائي. 
يمكن أن يصاحب الإفطار أثناء اتباع نظام غذائي فنجان من القهوة ، حيث تحتوي القهوة على مادة الكافيين ، وهو مركب يعتقد أنه قادر على إنقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي في الجسم وتحفيز عملية حرق الدهون. في إحدى الدراسات ، شهد ثمانية مشاركين ذكور تناولوا القهوة زيادة بنسبة 13 في المائة في التمثيل الغذائي. لكن تذكر ، لا تشرب القهوة على الإفطار فقط. يُمزج مع وجبة الإفطار للوجبات الغذائية الأخرى ، مثل فاكهة الكيوي أو دقيق الشوفان. 
الموز فطور لاتباع نظام غذائي صحي الموز فاكهة غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية. هذه الفاكهة ذات القشرة الصفراء مناسبة كوجبة إفطار لنظام غذائي ، خاصة لمن يحبونها منكم الرغبة الشديدة حلويات في الصباح. إذا كنت تأكله في الصباح ، فيمكن منع الجوع المفرط. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن تناول المزيد من الألياف من الفواكه مثل الموز يمكن أن يقلل الوزن بشكل كبير.
الإفطار لنظام غذائي ، ما الذي يمكن تناوله؟
يمكن أن يؤدي بدء الصباح بأطعمة غير صحية إلى زيادة الجوع وإعاقة كفاحك لفقدان الوزن. من ناحية أخرى ، فإن اختيار الأطعمة الصحية لوجبة الإفطار يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. فيما يلي بعض أفكار الإفطار لنظام غذائي لذيذ وصحي:1. أنواع مختلفة من المكسرات
بالنسبة لسان الإندونيسيين ، فإن تناول أنواع مختلفة من المكسرات في الصباح سيشعر بالغرابة. ولكن لا تخطئ ، فقد تم تضمين المكسرات كصف إفطار لنظام غذائي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. أثبتت دراسة أن 169 مشاركًا تناولوا المكسرات في نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي يعانون من انخفاض في محيط الخصر. أظهرت دراسة أخرى أيضًا أن المشاركين الذين تناولوا اللوز بانتظام (84 جرامًا يوميًا) في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، عانوا من فقدان وزن أكبر من أولئك الذين تناولوا أطعمة تحتوي على كربوهيدرات معقدة. لكن تذكر ، قلل من كمية المكسرات التي تستهلكها لأن هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية. يكفي 28 جرامًا من المكسرات في الصباح. يمكنك أيضًا مزجها مع الزبادي أو الجرانولا.2. بذور الكتان
تحتوي بذور الكتان على ألياف يمكنها امتصاص الماء وتحويله إلى هلام في الأمعاء. لذلك ، ليس من المستغرب أن بذور الكتان يمكن أن تمنع آلام الجوع وتساعدك على إنقاص الوزن. أثبتت دراسة صغيرة أن تناول مزيج من بذور الكتان والماء الدافئ يمكن أن يبقي الشخص ممتلئًا لفترة أطول ويمنع الإفراط في تناول الطعام.3. دقيق الشوفان
دقيق الشوفان أو الشوفان هو خيار الإفطار لنظام غذائي ليس لذيذًا فحسب ، بل صحيًا أيضًا. لأن دقيق الشوفان لا يحتوي على سعرات حرارية عالية ولكنه غني بالألياف والبروتين بحيث يمكن منع الجوع.4. بذور الشيا
على الرغم من صغر حجمها ، فإن تأثير بذور الشيا (بذور الشيا) في فقدان الوزن كبير جدا. هذه الأطعمة غنية بالألياف التي يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول حتى لا تفرط في تناولها. تحتوي بذور الشيا أيضًا على مستويات عالية من البروتين حتى تتمكن من منع إنتاج هرمون الجريلين ، وهو الهرمون الذي ينظم الجوع.5. الشاي الأخضر
أثبتت العديد من الدراسات قدرة الشاي الأخضر على حرق دهون الجسم. أثبتت دراسة أن 23 مشاركًا تناولوا 3 كبسولات من مستخلص الشاي الأخضر يمكن أن يزيدوا من عملية حرق الدهون بنسبة 17٪ ، في 30 دقيقة فقط ، وأثبتت دراسة أخرى أن 10 مشاركين تناولوا مستخلص الشاي الأخضر شهدوا زيادة في التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية.6. فاكهة الكيوي
فاكهة الكيوي غنية بفيتامين C والبوتاسيوم. هذه الفاكهة ذات اللب الأخضر مجهزة أيضًا بألياف وفيرة. أثبتت دراسة أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية يمكن أن يقلل الشهية ويفقد الوزن ومحيط الخصر ويحرق دهون الجسم. من المؤكد أن أفكار الإفطار لهذا النظام الغذائي ستجعل صباحك أكثر انتعاشًا. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الكيوي على البكتين ، وهي ألياف ثبت أنها فعالة في إبقائك ممتلئًا لفترة أطول وتقليل الإفراط في تناول الطعام.7. قهوة
يمكن أن يصاحب الإفطار أثناء اتباع نظام غذائي فنجان من القهوة ، حيث تحتوي القهوة على مادة الكافيين ، وهو مركب يعتقد أنه قادر على إنقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي في الجسم وتحفيز عملية حرق الدهون. في إحدى الدراسات ، شهد ثمانية مشاركين ذكور تناولوا القهوة زيادة بنسبة 13 في المائة في التمثيل الغذائي. لكن تذكر ، لا تشرب القهوة على الإفطار فقط. يُمزج مع وجبة الإفطار للوجبات الغذائية الأخرى ، مثل فاكهة الكيوي أو دقيق الشوفان. 8. الزبادي
كشفت دراسة نشرت في مجلة نيو إنجلاند جورنال أوف ميديسن ، أن الزبادي يتم تضمينه في فئة الإفطار لنظام غذائي يستحق التجربة. يعتمد هذا على نسبة البروتين العالية في الزبادي بحيث يمكن أن يجعل الجسم يشعر بالشبع لفترة أطول.9. البيض
بالمقارنة مع الكربوهيدرات والدهون ، يعتبر البروتين أكثر فاعلية في جذب نوعية أعلى من الشبع. البيض هو أحد وجبات الإفطار لنظام غذائي غني بالبروتين. في بيضة واحدة كبيرة وحدها تحتوي بالفعل على 6 غرامات من البروتين. في إحدى الدراسات ، شعر المشاركون الذين تناولوا وجبة الإفطار مع البيض بالشبع لفترة أطول وفقدوا ضعف وزن أولئك الذين تناولوا الخبز.10. التوت
أنواع مختلفة من التوت ، مثل الفراولة ، والعنب البري ، إلى العليق تحتوي على نسبة عالية من الألياف. وهذا يعني أن هذه الفاكهة عالية التغذية يمكن أن تمنع الجوع المفرط. في الواقع ، أظهرت دراسة أن المشاركين الذين تناولوا التوت بانتظام كوجبة خفيفة قللوا من السعرات الحرارية التي يتناولونها إلى 133 سعرة حرارية في اليوم.11. فاكهة الموز
الموز فطور لاتباع نظام غذائي صحي الموز فاكهة غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية. هذه الفاكهة ذات القشرة الصفراء مناسبة كوجبة إفطار لنظام غذائي ، خاصة لمن يحبونها منكم الرغبة الشديدة حلويات في الصباح. إذا كنت تأكله في الصباح ، فيمكن منع الجوع المفرط. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن تناول المزيد من الألياف من الفواكه مثل الموز يمكن أن يقلل الوزن بشكل كبير. 
