فقدان الوزن ليست سهلة. يتطلب الأمر المثابرة والصبر في تقليل حصة الطعام وممارسة الرياضة بانتظام. ومع ذلك ، هل تعلم أن هناك عددًا من العادات التي تجعلك تفقد الوزن بسرعة؟ 
يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين يمكن تناوله في الصباح فقط لأنك تريد إنقاص الوزن ، فلا تنس تناول وجبة الإفطار. في الواقع ، يمكن أن يقلل تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين من الجوع ويساعدك على إنقاص الوزن. أثبتت دراسة تبعتها 20 فتاة مراهقة أن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين كان فعالًا في تقليل الجوع بعد الأكل ، مقارنة بتناول وجبة الإفطار بمستويات بروتين طبيعية. ضع في اعتبارك أيضًا أن الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن تقلل من هرمون الجريلين المعروف أيضًا باسم هرمون الجوع بحيث يمكن تقليل الجوع. 
تشمس في الشمس ، ولكن لا تبالغ في ذلك ، فالعادة التالية التي تجعلك نحيفًا بسرعة هي الاستلقاء تحت أشعة الشمس. كشفت دراسة صغيرة أن التعرض لأشعة الشمس بمستويات معتدلة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على عملية فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد التشمس في الشمس الجسم في الحصول على فيتامين (د) ، ويعتقد أن هذا الفيتامين يساعدك على إنقاص الوزن.
العادات التي تجعلك نحيفًا بسرعة ويسهل تجربتها
إن الحصول على وزن مثالي للجسم مهم جدًا للصحة. لأن الوزن المثالي للجسم يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة ، مثل السرطان والسكري وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وأمراض القلب. لذلك ، لا يضر أبدًا بتجربة العديد من العادات التي تجعلك نحيفًا سريعًا حتى تتمكن أنت وعائلتك من الحصول على وزن مثالي.1. تناول وجبة فطور غنية بالبروتين
يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين يمكن تناوله في الصباح فقط لأنك تريد إنقاص الوزن ، فلا تنس تناول وجبة الإفطار. في الواقع ، يمكن أن يقلل تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين من الجوع ويساعدك على إنقاص الوزن. أثبتت دراسة تبعتها 20 فتاة مراهقة أن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين كان فعالًا في تقليل الجوع بعد الأكل ، مقارنة بتناول وجبة الإفطار بمستويات بروتين طبيعية. ضع في اعتبارك أيضًا أن الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن تقلل من هرمون الجريلين المعروف أيضًا باسم هرمون الجوع بحيث يمكن تقليل الجوع. 2. شرب الماء بانتظام في الصباح
إن شرب كوب أو كوبين من الماء في الصباح عادة تجعلك نحيفًا ويسهل القيام بها. يمكن أن يساعد الماء الجسم على زيادة إنفاق الطاقة وعدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم لمدة 60 دقيقة. أظهرت الأبحاث أن المشاركات من النساء اللائي يعانين من زيادة الوزن يمكن أن يفقدن كيلوغرامين من وزن الجسم في غضون عام واحد بعد زيادة حصتهن من الماء بمقدار لتر واحد في اليوم.3. لا تتسوق لشراء الطعام وأنت جائع
عندما تتسوق لشراء طعام معدة جائعة ، يمكن أن يجعلك ذلك "عيون جائعة" وينتهي بك الأمر بشراء الكثير من الطعام لتأكله. يمكن أن تسبب لك هذه العادة الإفراط في تناول الطعام بحيث لا يمكن التحكم في وزنك. حاول عمل قائمة بالأطعمة التي يجب شراؤها مسبقًا حتى لا تفرط في الشراء. بالإضافة إلى ذلك ، حاول شراء الأطعمة الصحية ، مثل الخضار والفواكه ، حتى تعمل خطة نظامك الغذائي بسلاسة.4. اجلس أثناء الأكل واستخدم الطبق
إن تناول الطعام مباشرة من الغلاف ، خاصة أثناء الوقوف ، يمكن أن يجعلك تنسى كمية الطعام التي دخلت فمك. لذلك ، حاول أن تعتاد على تناول الطعام أثناء الجلوس واستخدام الطبق. بهذه الطريقة ، ستكون على دراية بكمية الطعام التي تناولتها.5. قياس الوزن بجد
في كل استيقاظ ، حاول قياس وزنك. يُعتقد أن هذه العادة تزيد من دافعك لفقدان الوزن. أثبتت الأبحاث أن 47 مشاركًا يقيسون وزنهم بانتظام كل يوم تمكنوا من فقدان 6 كيلوغرامات من الوزن لمدة 6 أشهر ، مقارنة بأولئك الذين نادرًا ما يقيسون وزنهم.6. تشمس في الشمس
تشمس في الشمس ، ولكن لا تبالغ في ذلك ، فالعادة التالية التي تجعلك نحيفًا بسرعة هي الاستلقاء تحت أشعة الشمس. كشفت دراسة صغيرة أن التعرض لأشعة الشمس بمستويات معتدلة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على عملية فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد التشمس في الشمس الجسم في الحصول على فيتامين (د) ، ويعتقد أن هذا الفيتامين يساعدك على إنقاص الوزن. 
