عندما يُطلب منك إنقاص الوزن ، قد تتخيل أنك ستشعر بالجوع. في الواقع ، هناك طريقة لتقليل وزن الجسم تسمح لك بتناول الطعام بشكل جيد ، تسمى نظام DEBM الغذائي. النظام الغذائي DEBM هو اختصار للنظام الغذائي السعيد. البادئ هو أندونيسي يدعى روبرت هندريك ليمبودو ادعى أنه اكتشف هذا النظام الغذائي عندما اضطر إلى إنقاص وزنه ، والذي وصل في فبراير 2017 إلى 107 كيلوغرامات. بعد الخضوع لنظام DEBM الغذائي ، انخفض وزنه إلى 75 كجم في نوفمبر 2018. واعترف أيضًا أنه شعر بميزة إضافية بعد اتباع هذا النظام الغذائي ، أي أن الربو لم يتكرر.
ما هو النظام الغذائي DEBM؟
كان نظام DEBM الغذائي شائعًا جدًا في عام 2018 لدرجة أنه تمت كتابته أخيرًا في كتاب. السبب ، أن هذا النظام الغذائي يختلف تمامًا عن النظام الغذائي بشكل عام لأنه لا يزال يسمح لك بتناول الطعام بشكل جيد. في قائمة النظام الغذائي DEBM ، يمكنك استهلاك مصادر البروتين والدهون التي تحتوي على الملح وحتى النكهة (MSG). في المقابل ، يتجنب أتباع نظام DEBM الغذائي قدر الإمكان استهلاك الكربوهيدرات والأطعمة التي تحتوي على السكر. يشبه المبدأ الأساسي لإعداد قائمة النظام الغذائي DEBM النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية بشكل عام. النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو نمط أكل يحد من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات (على سبيل المثال ، الأطعمة الحلوة والمعكرونة والخبز) ، وبدلاً من ذلك يزيد من استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون والخضروات الصحية.الأطعمة الآمنة لنظام DEBM الغذائي
أنت حر في استهلاك أنواع البروتين ومصادر الدهون ، مثل الأسماك والدجاج واللحوم والبيض وحتى مخلفاتها. في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، لا يكون البروتين الذي يمكن تناوله محدودًا ، ولكن هناك العديد من البروتينات الموصى بها في قائمة النظام الغذائي DEBM ، بما في ذلك:- اللحوم وخاصة من الحيوانات التي تأكل العشب مثل لحم البقر والماعز ولحم الخنزير والدجاج.
- الأسماك ، خاصة تلك الآتية من البرية ، مثل السلمون البري.
- البيض ، وخاصة تلك المدعمة بأوميغا 3.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء اتباع نظام غذائي DEBM
من ناحية أخرى ، إذا اتبعت هذا النظام الغذائي ، فإن الأطعمة التي يجب أن تتجنبها تشمل:- أرز
- طعام طعمه حلو
- الدرنات
- المعكرونة والمعكرونة
- كل الطعام مصنوع من الدقيق
- الفواكه التي تحتوي على الكثير من السكر.
النظام الغذائي DEBM يُرى من خلال النظارات الصحية
يمكن تفسير فقدان الوزن الذي يعاني منه أتباع نظام DEBM الغذائي طبياً. عندما تقلل أو تتوقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، سيتحول الجسم إلى استخدام الجلوكوز والجليكوجين من الكبد والعضلات لتحل محل الكربوهيدرات في إنتاج الطاقة. لإفراز 1 جرام فقط من الجليكوجين ، فإنه يأخذ 3 جرام من الماء من الجسم. بمعنى آخر ، عندما تعاني من فقدان الوزن بشكل كبير بعد اتباع نظام DEBM الغذائي ، فإن الوزن الذي تخسره هو في الواقع ماء في الجسم ، وليس دهونًا. حالياعندما تنضب مستويات الكربوهيدرات في الجسم حقًا ، سيبدأ الجسم في حرق الدهون كمصدر للطاقة. تؤدي هذه التغييرات الأيضية إلى زيادة مستويات الكيتون في الجسم. بالنسبة لبعض الأشخاص ، وخاصة مرضى السكري ، قد تكون هذه التغييرات الأيضية خطيرة. في هذه الأثناء ، بالنسبة للأشخاص الذين يشعرون أنه ليس لديهم مشاكل صحية سابقة ، سيظهر الجسم أعراضًا معينة عندما يكون هناك نقص قصير المدى في الكربوهيدرات ، على سبيل المثال:- بالغثيان
- دائخ
- إمساك
- التعب المفرط (الخمول)
- تجفيف
- رائحة نفس كريهة
- فقدان الشهية.
- عرضة لاكتساب الوزن مرة أخرى
- إمساك
- ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وانتفاخ المعدة والسمنة لأن نظام DEBM الغذائي لا يحد من استهلاك البروتين والدهون وكذلك المواد المضافة مثل MSG والصوديوم. يمكن أن يسبب استهلاك MSG والصوديوم مشاكل في القلب للسرطان
- ضعف وظائف الكلى
- هشاشة العظام.
